天天晚上练腹肌有用吗？

要看你所谓的有用是什么概念。

如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你没有什么用。

如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。

如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道：

肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入

还有补充的就是仰卧起坐不是很好的锻炼腹肌方式，相比之下卷腹可能更适合。

　　不会，会让的你的肌肉变结实，但不会长肌肉，相反可以瘦腿。

　　练舞蹈如何减少肌肉的生成：

　　1、像这种运动的话一般情况下只能通过按摩来缓解肌肉的产生建议你在运动之前呢要多进行一个热身的运动，另外呢在运动之后也用手按摩腿部的肌肉肌肉的产生，饮食上也要一定能量为主。

　　2、拉筋，压腿都是可以的，还有就是平时多对腿部进行按摩使脂肪处于柔软状态，平时也要注意自己的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，平时不要熬夜保证睡眠充足。

其实不管是哪一种运动，都是可以锻炼身体的，俯卧撑对锻炼身体的作用也是非常大的。经常做俯卧撑的人，可以锻炼臂力和身体的承受能力，因为俯卧撑需要卧下去，没有一定的臂力和体力的人很难做下去，大部分的女性做几个就支撑不了，但是对于男性来说，可能做几十个才会感觉体力不支。俯卧撑也主要是针对男性的，因为很多女性的臂力都不太强。

俯卧撑

可能有一些人觉得不可思议，但确实是的，因为经常做俯卧撑的人体力会比较多肌肉力量也比较发达。在发生性关系的时候，腰部是需要很大的力的，经常做俯卧撑的人，腰部的力量会比较大，所以想要提高夫妻质量的人也可以经常做俯卧撑。

肚子上的赘肉，很多人都会想方设法减去，男性通过俯卧撑可以把啤酒肚变成腹肌，女性则可以把肚子上的赘肉，变成马甲线，这是因为在做俯卧撑的时候，需要在向下弯曲，向上抬起的时候，进行腹部用力，腹部在使用力气的时候，会进行收腹，这样的锻炼方式，能够把原先赘肉得到有效去除，腹部肌肉慢慢变得结实。

俯卧撑

标准的俯卧撑，需要依赖于人们手臂力量，在运动中会发现胳膊从之前的松软无力，慢慢变得更有力量，通过这样练习，手臂的力量更强。

腿部也是如此，在练习俯卧撑的时候，腿部需要保持笔直状态下，这样的笔直状态，需要不断拉伸腿部的肌肉，腿部肌肉得到牵拉，会发现腿部力量更强，更具有线条感。

俯卧撑锻炼身体出发点是好的，但需要注意，不能硬着头皮做，身体不适合做的前提下，可能会把肌肉拉伤了，别人能够做完100个，如果你也跟着做，很容易导致身体受到损伤，要量力而行。

俯卧撑

相对来说，一天之中晚上是最出功的，因为这个时间段的身体韧带和肌肉组织相对早晨刚起床的时候和上午，比较松弛，在这个松弛的基础上练功，更能出功。本人建议如果想晚上多出点功，早功也很重要。如果早上把让身体韧带和肌肉更加松弛些，晚上相对也会更松的。但早功要特别注意，因为身体紧比较容易拉伤，建议早功前先做热身，慢跑或走路。