屁股太大怎样锻炼 女生屁股太大怎么减

1、臀部大是因为久坐的原因，一般学生或者办公室人员比较普遍，所以我们应该改变自己久坐的毛病，除非迫不得已，否则能站着就绝不坐着。

2、采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑，以此来使自己的臀部变小。

3、两脚并拢，右脚慢慢抬起，腿部伸直，膝盖不要弯曲，抬到一定程度停留5秒左右，然后双腿交替，坚持半小时左右。

4、改掉坐着吃饭的习惯，我相信大多数人喜欢坐着吃饭，其实从现在开始试着站着吃饭，吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒，坚持站一会哦。

5、来个难度较大的，就是可以尝试着练练瑜伽，不仅可以强身健体还可以是自己的身材变得越来越好哦。

6、每天早晨刷牙或者早晨乘公交车没座位的时候都可以挺胸收腹，将两脚并拢，用力的收紧臀部，同时将上肢后倾，此动作维持一段时间之后可站直，然后继续重复此动作，知道臀部肌肉感觉微微酸软为止。

7、平时可以减少乘电梯的机会，多爬楼梯。因为爬楼梯不仅可以加快身体脂肪的燃烧，而且爬楼梯主要锻炼腿部和臀部的肌肉，这对于想要美臀和美腿的美眉们来说无疑是很好的减肥方法。不过爬楼梯的时候要将膝盖弯曲，保持微蹲的姿势爬楼梯，而且要收腹，反复如此就可以将腿部和臀部多余的赘肉消除了。

8、每天空闲的时候，都可以找一个支撑物，像椅子或者桌子，挺胸收腹，一只腿支撑身体，另一只腿向后伸展，伸展的时候腿不可弯曲，坚持三秒后将腿放下来，然后重复此动作，等到腿部肌肉感觉酸痛之后换另一只腿重复相同的动作。

9、仰躺在床，将身体伸直，慢慢向上抬双腿，直到腿和上身形成90度之后，将双手高举，用脚去触碰双手的手指，如果感觉腿部酸麻可停止，然后换另一只腿练习。

臀部的肌肉锻炼坚持利用跳蹲、侧弓、步举球下蹲对臀部进行肌肉锻炼。

臀部的肌肉锻炼共有两部分的练习。需要在不同的日子完成。可以间隔2-3天进行练习，让你的肌肉有充分的休息的时间，不至于造成肌肉拉伤。

1，跳蹲

目标：臀大肌及身体其他部位

这三个动作的组合动作可以给臀大肌多重强烈的刺激，重复进行12次。

a，以俯卧撑的姿势开始，保持身体挺直。

b，抬起你的腿，把脚底往后拉。

c，利用瞬间爆发跳起，并抬起双手，尽量摸高处。

2，侧弓步

目标：臀大肌、内转肌、股四头肌

以侧面代替垂直方向的刺激，来锻炼肌肉里不同的纤维。

a，跨出去的时候，肩膀和腰不要有晃动，保持在一条线上。

b，保持脚尖指向前方。

c，跨走出去，蹲下直到双腿与地面平行。

d，两腿交替进行，两腿交替各进行12次。

3，举球下蹲

目标：臀大肌、股四头肌、脚后肌、腰腹肌肉。

蹲坐直接刺激臀大肌。在整个锻炼过程中，用腹部的力量保持你的姿势， 重复10次。

a，收缩腰腹部的肌肉。

b，下蹲并保持背部挺直，可以靠墙完成此动作。

c，大腿与地面平行时停下，然后回到原始的位置。

坚持做，并保证好饮食营养的搭配。

扩展资料：

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

　臀部的锻炼可以让臀部看起来更加丰满， 臀部的曲线也是相当重要的。穿衣服也会影响到所以也是不可忽视的一个部位，怎么锻炼臀部才能更丰满有型呢？阅读了这篇文章一定能有所收获，坐久了会导致臀部变形，但是用一些软的东西垫在下面能有所缓解。站姿很重要还有站着单脚直立，这个方式可以练到腰也可牵扯到臀部。

　1消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。这样就可以提高臀部的肌肉了。

　 2手拄球杆，作箭步状

　开始时右腿向前，左腿向后方移出。将左脚逐渐抬起，脚尖支地，使用右手中的球杆作为平衡支撑。单腿向前，将注意力集中在股四头肌以及右侧臀大肌上。重做15次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　 3、武士姿势Ⅱ，降低下肢的力量

　右腿大步跨前，向内转动你的左脚。将你的肚脐吸向脊柱，然后向两侧舒张你的肩部。保持这个姿势，深呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过

　如上所述希望给予有需要的女性一个参考，想要有好的是身材必须坚持锻炼。现在的人最难坚持，尤其是运动不是一件轻松的事情，有的人太久没锻炼刚开始并不顺利，所以锻炼要讲究一个度。刚开始锻炼的时候不要透支了身体，慢慢增加免得肌肉拉伤。