打篮球能长肌肉吗？

只要是经常运动的部位都会练出肌肉的，但是打篮球对于肢体的运动负荷量不是很大，所以效果不会特别明显。如想效果显著有条件的话，还是到健身房系统的全面锻炼。如条件不允许，也可以练练蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐

想练肌肉光打篮球是不够的，

打篮球只能让你的身体变得更强壮更灵活，

要练出肌肉还是需要系统的训练，主要是力量练习。

没条件去健身房就在家做俯卧撑，做完了过40分钟吃个鸡蛋或者一杯牛奶。

不过说实话，等肌肉练出来了，以后不继续保持一定强度人就会长的很胖。

　　打篮球不会练肌肉，因为篮球属于有氧运动，只会保持体重甚至减重。要想增加肌肉，首先要科学合理的饮食，配合一些器械训练，如哑铃，配合不同的方法可以非常简单有效的锻炼胸肩背手臂，当然，器械也比较枯燥。肌肉多了当然对篮球好处多多，可以增强对抗。没听说可以锻炼肌肉的球类运动，普遍球类运动都属于有氧运动。而想长肌肉必须依靠无氧大重量大符合的器械运动。

　　练肌肉的强度

　　　 一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大量而导致动作变形，影 响训练效果。

　　二、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次数较高，一般是12-15次。充分热身后开始正式练习，这样能有效防止伤害事故的发生。

　　三、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。

　　四、经常调节训练强度，以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周，然后再加大训练强度。同时 应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。

　　强度这个词是用来描述训练努力程度的。以杠铃弯举为例，假设你有能力用100磅做10次，而你每次训练也仅做10次，你的肌肉就不能进一步发挥潜力。为了使肌肉生长，你必须超越极限，比如做11或12次。这种高强度的刺激是肌肉生长的必要条件。

　　有人认为，扩胸运动就是发展胸大肌的练习，其实不尽然。

由于扩胸运动可徒手做，也可用器械做，还可采用不同的姿势做，因而锻练的作用不相同。

一、持弹簧拉力器做直臂扩胸运动。做这一练习时，参与用力的肌肉主要有背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌等，均位于后背，锻练的是后背肌肉。当两臂还原成前平举时，为控制拉簧的收缩速度，仍是上述肌肉做“离心工作。”

二、屈臂持拉力器做扩胸运动。练习者屈臂持拉力器于胸前，再用力伸前臂完成侧平举。这是发展肱三头肌的练习。

三、持哑铃站立做直臂扩胸运动。由于哑铃的重力作用，三角肌必须用力收缩才能维持双臂平举。此时，无论两臂是前平举或侧平举，都是在三角肌收缩的前提下完成的。虽然胸大肌、前锯肌和背阔肌、斜方肌等在完成这两个运作的过程中起相当作用，但是三角肌的用力程度远大于上述肌肉。因此，该动作是以发展三角肌为主的练习。

四、持哑铃仰卧做直臂扩胸运动。在体操凳或宽凳上做，手臂动作与站立练习时相同。这个动作不是用力向两侧振臂，而是用力将两臂自体侧收于胸前，并且避免了三角肌始终非常用力的情况。水平屈(臂上举)时，胸大肌、胸小肌、前锯肌、三角肌前部共同用力收缩；水平伸(臂放下)时，由于哑铃的重力作用，必须用力控制下落速度，因而仍是上述肌肉做“离心工作”。这是扩胸运动中唯一以发展胸大肌有显著作用的练习。

弄清了几种扩胸运动的不同作用，即可避免训练的盲目性，做到有的放矢。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

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