最近节食强运动，但是体重还是不怎么动，求答？

很多人在开始减肥以后，就会盯着自己的体重，而忽略了其他很多信息。只会关心体重的减肥是最初级选手，并且很业余。

因为你的身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成的。如果你只减体重，你根本没有办法知道，前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉，是骨骼还是水分。

你减肥的目的是为了减掉肥肉（脂肪），如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。如果你因减体重导致身体的肌肉变少，会出现严重的错误。

健身减肥者训练计划

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．

＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）

少吃多餐，丰富的早餐，

抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

运动节食这个方法如果你能够掌握好正确的方法方式那么就会有瘦的可能，如果你没有掌握好正确的方式方法，那么有可能会事陪功半，减肥这个东西对于肥胖或者爱美的女生来说是一项艰巨而困难的任务，甚至有很多的人把这件事情当做是自己的终身事业来进行着。

现在减肥的方法太多太多，如果你找出了适合你自身身体条件的减肥方法，那么就会很容易瘦身，如果你是盲目的随大众进行减肥，那么这个方法不一定适合你，有可能会让你体重增加的更快。首先每个人的身体代谢水平就是不一样的，身体机能不一样，你怎么能够拿适合别人的减肥方法套用到自己身上呢？

有的人就会提出疑问了，这是为什么，我和他（她）有什么不同，他（她）这样运动加节食，都可以减肥，为什么我不行，我又不是光靠节食来减肥，我也有运动啊，有跑步有健身，这是为什么呢？这个我就要回答你了，首先你有好的作息习惯和好的饮食习惯吗？一味的节食加运动怎么帮助你减肥，专家有说早上不吃早饭对胃不好，对身体的整个系统调节是有损害的，你早上不吃，中午不吃，晚上不吃，三餐都不吃人的身体是熬不住的，你既然要运动，那你靠什么力量去运动，又拿什么去消耗热量，这个时候你的身体代谢水平就过低了。

对于作息习惯而言，如果你一味的节食和运动，就算白天不饿，晚上也会额的，之前我就有节食减肥过，那种滋味真的是晚上被饿醒了，然后一直心发慌睡不着觉，这个时候你怎么去谈能够每天保持充足的睡眠呢？这些也会导致你出现便秘等现状，身体的毒素排不出去，就会在体内堆积，对减肥也是不利的。

虽然你是运动并且也节食了，但是运动和节食都是有讲究有方法的，在一天人体所摄入的能量基础上进行合理的分配早中晚餐。

不管男生还是女生都应该保护好自己的身体找到合理方式方法去减肥，不要为了减肥而伤害到自己的身体。希望大家都能够加油！