古代的和尚真的伙食那么惨淡吗？哪有体力练功？

需要明确不是或不一定是吃什么补什么。机体对物质是由消化，吸收的能力。所有的物质都需要转化成小分子可吸收才行。从物质程度看，本质都一样，但转化的小分子之间也存在差别。和尚不吃肉 但和尚可以吃肌酸乳清蛋白粉

绝对没有像样的反抗，历史上就是这样。那为什么这样呢？最主要原因体力差距太大，力量差距太大，在冷兵器时代你就没有办法，比如游牧民族射箭150米，农耕民族只能射到100米是对身体的利用。而非神秘的巫术，或者仙法这些无法记录，无法验证无法统计的神秘学。既然是身体的利用，在现代科学研究下，身体的利用反应都是能被归纳整理分析的。

像膳食，谷类，豆类，坚果类，以及鸡蛋牛奶中（这又不是荤的），其中的《易筋经》大家都听得非常多。《易筋经》作为佛教禅宗的入门功法，其实并非小说中那么神奇，其中的基础功法，每天练习，肌肉就出来了。有兴趣可以看看我的视频详解。有一次看到他在洗肉：我说你少吃点肉他说不吃肉没有劲，我说以前人一年吃不到两次肉有的过年都吃不起肉照样比现在的人力气大

这些都含有，非常丰富的蛋白质，都可以是肌肉蛋白质的来源。第二、激素。人工合成激素一般都对人体有极大的副作用，尤其是会导致股骨头坏死。食物中自然获得的天然激素是比较安全的。首先要说一个误解：除了动物内脏可能有少量激素以外绝对没有像样的反抗，历史上就是这样。那为什么这样呢？最主要原因体力差距太大，力量差距太大，在冷兵器时代你就没有办法，比如游牧民族射箭150米，农耕民族只能射到100米

练武的都是练一个瞬间的爆发力~~真正练武又成的人是不显肌肉的~~练武术时间长了你就会发觉自己的肌肉都是流线型的，而不是想广告电视上面那样一块一块的~~现在在健身房里练出来的都是方肌~~那种肌肉爆发力不是太强~~而爆发力特别强的肌肉是圆肌~~那需要长期的锻炼~~如果想在健身房也锻炼出圆肌，可以多做一做~~背拉~~卧推~~深蹲~~

在我们印象中，冷兵器时代的古人似乎更好战，他们的战斗力普遍都比较高，再加之许多传说故事的熏陶，古人的力气比现代人大，似乎成了很正常的事。那么这一观点是否正确呢？古人的力气真的比现代人还要大吗？

大多数人认为古人力气比较大的原因有两个，一个是古代经常打仗，所以大多数百姓都有过当兵的经历，自然力气要比没有经历过战争的现代人要大一些。另外，古代人没有现代的一些机械设备，很多搬运工作都是靠的纯人力，而且古代人干活的时间多，所以在大家伙眼里，古代人的力气要大于现代人。

在古代，确实有不乏许多大力士，比如说西楚霸王项羽。史书上形容项羽是力能扛鼎，意思就是项羽能够扛起一个鼎。鼎在古代是祭祀用的青铜器，十分沉重，据现代考古发掘，秦汉时期较大的鼎重量在两百公斤左右，也就是项羽的力气能够扛起两百公斤左右的重物，确实算得上大力士。

但是现代人就没有能和项羽比力气的人吗？当然有，现代也有大力士，他们同样有着异于常人的臂力。现代举重比赛中，有一个阿特拉斯巨石项目，举这个和举鼎的效果差不多，目前的记录是236千克左右，也就是说，这个记录的保持着，他的臂力跟项羽相当甚至超过项羽。如果拿项羽和现代普通人比，确实要胜出一筹，但是要和专业的举重运动员相比，应该在伯仲之间。

有的人认为古代人农活干得多，所以力量要大一些。实际上，从生理科学的角度出发，这种观点也不正确。人类的肌肉分为两种，一种是负责爆发的白肌肉，一种是负责耐久的红肌肉。

古代人农活干得多，只能代表他们的红肌肉比较发达，能够干一整天的农活。但是要他做爆发性的活，他不一定比专业举重运动员做得好。就好像专业的拳击运动员，他的持久力也许不错，但是更加看中的是爆发力，所以拳击运动员在擂台上打过几个回合就容易出现体力不支的情况。

所以古代普通人的力气，确实比现在不怎么劳作的现代人要强一些，但是相差也不会太大，古代人大力士的力气，可能还不如现代大力士的力气。因为现代大力士在训练爆发力的时候，都是科学锻炼，肯定要比没有经过专业训练的古代大力士要强不少。

　背部肌肉训练要领及锻炼方法有哪些呢下面我从背部肌肉的分类及锻炼要领为大家整理了锻炼背部肌肉的视频教程，欢迎观看!

　背部肌肉的分类

　谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

　竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

　背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

　菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

　斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

　背部训练要领

　1、反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

　2、 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

　3、 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

　要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

　想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

　4、 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

　如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

　5、 采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

　6、 专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。

　基础动作

　对于背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

　宽握正手引体向上

　它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的最有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

　采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。你可以上拉至下巴高于横杠或上胸触杠。挤压、保持一秒，然后使身体有控制地下落，直至充分悬垂。

　胸骨反手引体向上

　胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二：1、他们不知道这个动作;2、胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因为它兼具反手引体向上和划船的价值。

　起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。在最低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。

　哑铃划船

　想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

　有一次，我指导的一个排球选手说，她早已知道如何做哑铃划船了。我请她演示一下，她说：“它就好像启动割草机一样。”她把另一侧膝部置于训练凳上，做出了我所见过的`最丑陋的划船动作!她利用了每一块肌肉来做这个动作，就是没有用到中背部和背阔肌;她转动脊柱，利用惯性完成动作，我都奇怪她怎么没有出现椎间盘突出的问题。

　我的哑铃划船动作与大多数人的做法稍有不同。站在一个稳固的物体后方约两英尺处，空着的那只手置于该物体上。让哑铃悬垂，伸展背部肌肉。以肘部拉动重物上移，直至接近下腹部。挤压中背部，然后回到起点。由于双脚都位于地面上，身体会更加稳定，更强的稳定性意味着更大的重量，更大的重量意味着更快生长。

　V形握柄划船

　这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方。使用比较小的杠铃片，这样可以加大动作幅度。

　动作与俯身划船相似，只不过使用V形握柄时，你采用的是对握。双膝微屈，在整个动作过程中确保挺胸。在最低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。

　硬拉

　硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效;而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。

　我相信每个读者都听说过硬拉时背部受伤的人。在这方面，硬拉和深蹲一样：如果你的动作不标准，或者使用的重量太大，就有可能受伤。问题在于，很多人听说了这类意外之后，就决定放弃那些真正能够提高力量和肌肉的大重量的基础动作。硬拉和深蹲有可能是最有利于发展力量的两个训练动作了。

　为发展背部肌肉，我建议你采用传统硬拉。双脚相距比较近，使胫骨处于铃杆后方两三英寸处。俯身时，胫骨将会自然前移，轻触铃杆。重心置于脚跟，挺胸。如果你没有挺胸，你的下背部很可能会弯曲，有可能导致受伤。

　深呼吸，使腹部和下背部保持稳固，脚跟蹬地，同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时，你可以想着挺胸，挤压臀肌。由轻重量开始练习，完善技术，然后逐渐加重。

　山羊挺身

　山羊挺身是纯粹的下背部训练动作，也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。

　这里需要驱散一个流言：抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与Ft、Wayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手Mike Hartle博士探讨了一下这个问题，我得知躯干可以移动至超过自然位置30度。我并不建议在这个动作中做到这种幅度，但超过自然位置5-10度是不会对脊柱有害的。

　下面是做法。在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。要使用重物，可以将一个杠铃片抱在胸前，或者双手持一个哑铃，置于头部后方。

　深蹲

　你说什么深蹲不是背部训练我要说：即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的最佳动作，它至少也排在前3名之内。

　我曾到西部杠铃俱乐部在Dave Tate和路易·西蒙斯的指导下训练过几次。那里的运动员都有着发达的、厚实的背部肌肉。这些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能够支撑住那么大的重量，你的背部肌肉会有多么发达更不用说深蹲这样的重量了。

　深蹲使用的肌肉很多，在合成代谢方面影响很大，而且有助于提高骨密度。

　本文不具体介绍深蹲动作了，这种工作还是交给Ian King或Dave Tate吧。你只需要记住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你最好把深蹲加入训练计划。

　倚墙滑动

　你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的，它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。

　我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。如果这些肌肉软弱无力或未被募集，就会导致肩部向前塌。在那些上体疼痛和功能不良的病人当中，这种体姿最为常见。他们的胸部肌肉过于紧张，中背部肌肉软弱无力，这种情况早晚会导致受伤。而这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力。

　直立，上背部和屁股靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。

　刚开始，你会感觉很困难，所以不必给自己设定太高的目标;当你感觉适应了以后，再逐渐增加强度。如果你的动作正确，你会感觉到肩胛骨之间的肌肉酸痛。

　Olympic Pull

　如果只练习耸肩，斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作，你可能会有相见恨晚之感，它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大好处是，它非常简单，任何人都可以掌握。

　手握杠铃，握距稍大于肩宽(clean握法)，直立。接下来，屁股向后推，抬头挺胸，肩胛骨缩回，双肘张开。这样能够使手臂保持挺直，避免手臂过早弯曲。接下来，双脚迅速蹬地，利用耸肩动作带动重物上移，越高越好。

　记住，刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定，手臂保持挺直的前提下，尽量高高耸起肩部。当你掌握了以clean握法完成这个动作之后，尝试一下不同的握距，以充分发展斜方肌。

因为古代是以身宽体胖，虎背熊腰为健康标准。虽然有些将军会挺着肚子上战场，但是这也体现身体非常的强壮。当然这些将军他们之所以会挺着肚子也和他们喝酒习惯有很大的关系。所以我们看到古时候很多的将军和士兵他们都有非常大的肚子，这主要是因为他们经常饮酒酗酒的问题。因为我们都知道长期饮酒酗酒的人时间长了会产生大肚子大肚腩的问题。然而在古代也是一样。

因为在古代将军为了激励士兵往往会痛饮美酒。用来激励士兵奋勇杀敌。然而由于时间的积累使得将军的肚子也就越来越大。但是这并不代表将军他并不善于打仗。因为他们经常训练，所以虽然他们没有什么肌肉，但是他们依然身强力壮。因为有肌肉并不代表一个人非常的身强体壮。所以像古代将军既有脂肪又有肚子，而且虎背熊腰这样才能有力气打仗。

在古代有肚子也代表着一个人非常的富贵。因为在古代往往饮食条件并没有那么好。然而如果有个人有着大肚子会代表着这一个人家庭非常的富有，如果是一个将军有着大肚腩的话，这也表明他经常打胜仗。所以在古代大肚子也是代表着对于自己能力的一种评价和标准。所以虽然大肚子会看起来有一些难看，但是在古时候武将们会觉得非常的自豪。

所以说古时候由于君主的赏赐非常的多，甚至有很多食物以及酒肉。而且由于古代将军经常会带兵打仗，身体的消耗量非常的大，所以才会选择吃一些脂肪含量非常高的食物，所以这样才会有着大肚子，如果没有这些食物的话，那么很快就会体力不支，渐渐的导致战争的失败。

因为在古代，一个人肚子大就代表有地位，有身份，并且啤酒肚的将军一上场就给人一种威风凛凛的即视感，而如果派一个瘦弱不堪的将军出场，恐怕会被敌人笑话吧，毕竟在古代如果你非常的瘦弱，会让人感觉你没有地位，穷的连饭都吃不起，如何还能带兵打仗呢。

当我们看到古代的将军画像，都会发现这些将军清一色都是啤酒肚，没有一个是身材好的，很多人就感到奇怪了，如果是强壮魁梧的将军不应该是肌肉发达，身材匀称吗？怎么搞成个个啤酒肚，要知道啤酒肚放在现在可是身体不健康的象征，原因就在于在古代很多人吃不饱饭的，而为了衬托将军的地位高，所以就把将军描述成了啤酒肚，而小兵却很少有这种造型，并且将军挺着个大肚子，也有威风凛凛的感觉。

在古代时期两军对阵的时候，有时候一个将军出场，光光威武的气势就可以吓到对方，如果派一个非常瘦弱的将军出来，岂不是被敌方耻笑，所以挺着个大肚子，也给人一种很自信的造型，但实际上真实历史也未必真的一个一个都是啤酒肚，毕竟将军也是经常体力训练的，身上难免都会有大块的肌肉，在画像里面描述的造型有点夸张。

不过古时候确实啤酒肚，大胖子就是有身份地位的象征，无论是官员还是将军，几乎很少有瘦的，因为太瘦弱的话，不仅仅打仗没力气，还会让人感觉自己连饭都吃不饱，也就不会受别人尊重了，不过到了现在的年代，大家可不要再迷信于啤酒肚了，因为现在身体健康才是最重要的，大家都有的吃了，管住自己身材才是该做的。