怎样让拳头更硬，力气更大？

第一天100个仰卧起坐 尽量做半程，然后每天加5个。到每天500个封顶 每天做（腹部核心 主要是为了保护内脏）

然后一个礼拜至少一天练全身（主要提高力量）

深蹲（提高全身力量）

卧推（提高出拳的爆发力）

硬拉（握力 训练协方保护头颈）

引体向上（强化背肌）

这是一天要练的（目的是为了提升爆发力

一个礼拜至少一天要这么练

平时就搞个沙袋，买些综合格斗方面的书。经常打拳可以让受力部分的神经麻木打人自己就不怕痛了，相应的以后老了基本上会得关节方面的病（有得必有失！）

每天都要跳绳，一开始20分钟一个月后40分钟，2个月一个小时

体能 全身协调 心扉！

平时吃的也要注意点，高蛋白 碳水适中 营养要跟上

每天至少训练2小时

本人从十二岁练到十八岁,练过四年散打,两年自由博击 我们一般强调的是:1出拳速度 2出拳重量 像您想要练大拳头这方面问题倒没有涉及过,因为拳头大小与您手原本的大小有一定的关系 经常出拳打击某物,能逐渐增强您拳面的抗击打能力,说通俗点就是,用拳打某物时,拳面的疼痛感会减少拳面会逐渐变平变硬 不过根据本人的亲身体验,想练大拳头按下述方法做或许有效:打沙袋 沙袋可以买,也可以自己做一个 自己做的就找两个装化肥的那种编织袋

如果只是想把拳打好

那不是太大的问题

但是一个基本的拳手训练就会对单单一个出拳的要求是很高的其实出拳的细节流程

是由前脚掌开始发力

一直到小腿

大腿

转腰

身体

肩膀

大臂

手腕到送拳

这是整个出拳的动作所以

每个部分的肌肉

都是要经过锻鍊的

虽然有些人的手劲大

或者手臂肌肉发达

但是不代表出拳的速度会快

会有爆发力

建议

可以先从练腕力

练俯卧撑开始

然後多做跑步

或者蹲跳

加强小腿大腿肌肉

有空的话

就多做空击

空击时不一定要使劲的挥拳

而是去看著镜中的自己

再挥拳的时候

动作有没做确实

还有问题的话

可以在交流噜

希望你能够理解并坚持努力而获得进步

给你套功法练练就拳头硬了。

少林功夫铁拳功

此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。

一、练功准备

　　1．制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。

　　2．沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。

　　二、练功方法

　　1．拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍作40次，15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能作70次；1个月后双拳可在砖、石上练习，45天内要达到能作100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天1遍，每遍作40次，以后每天在沙背心加1斤沙，直至背负25公斤时仍能一口气作40次拳面撑。

　　要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。

　　2．击打沙袋练习

　　两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做1遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次为止。沙袋1个月内要装细沙。1个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。

　　每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡15分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。