第一天100个仰卧起坐 尽量做半程，然后每天加5个。到每天500个封顶 每天做（腹部核心 主要是为了保护内脏）然后一个礼拜至少一天练全身（主要提高力量）深蹲（提高全身力量）卧推（提高出拳的爆发力）硬拉（握力 训练协方保护头颈）引体向上（强化

1、八极拳对于习练者的爆发力要求很高（其实不光八极拳，形意拳前辈赵道新在《道新拳论》中说那些武术名家的拳力秘诀就是高质量的爆发力。），爆发力的训练你可以这样练，用双拳做俯卧撑，让身体跳起来，双拳离地（铁牛耕地），每组12个，每次3组，每周2

可以做一些拉伸，做俯卧撑时抬头，对颈椎是有好处的，平时学习总是低头，这时抬头可以让颈椎活动一下，而且不低头看低。如果低头做的时候，越到最后，越感觉累，因为你看到的总是眼下这片地。所以这样做心理上感觉很累。做俯卧撑时如果打开两脚，这样做会省力