锻炼大的肌肉还能不能变小？

肌肉太大要经过小重量,多次数的训练让肌肉变小。每次训练结束多多做拉伸运动,可以使变粗的肌纤维拉长从而减少肌肉维度。另外多做有氧运动也可以掉肌肉,不过比较痛苦,需要长时间活动。

一、增肌：

1、我们平时讲的增肌，主要就是II型肌围度的增加，这种围度增加也被叫做肌肥大效应。I型肌也能肌肥大，但是因为生化特性的原因，它肌肥大潜力非常小。而除了某些天赋异禀的运动员以外，这两种肌纤维在人体中的分布，整体而言，几乎是一半对一半。

2、肌肥大的生理原理：肌肥大的生理原理，在上世纪随着欧美健美运动的发展，也逐步被发现与验证。如今被学界普遍接受的是三大机制，

第一：机械压力；

第二：肌肉微创伤；

第三：代谢压力。

二、肌肥大效应是怎样消退的：

肌肥大效应的消退，主要是因为停止训练：

第一个阶段，力量水平下降：通常会在停止训练的前4-6周，这个时候肌肥大效应通常还不会消退，首先会消退的是力量水平，主要是神经肌肉控制，运动单位的招募能力下降，导致了力量水平的下降，这也对应了，我们在产生物理上的肌肥大之前4-6周里，主要都是提升运动单位的招募能力。

理由：肌纤维变细，因为纤维数量是恒定的，肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的：都是对外界刺激的一种适应。

如果你有15斤肌肉，不锻炼就会回到15斤，无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉，这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌（肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，你说的应该是骨骼肌）会因为经常受到重量刺激而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。

人过了30岁，每年肌肉会损失1%，过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住，但是过了70也会有损失，但是很少。如果年轻的时候锻炼，长时间不锻炼就是归零了，相当于没锻炼，只是再锻炼恢复得很快。

肌纤维数量是天生的，每根纤维的粗细是会发生变动的。不锻炼就是会变细，没有一劳永逸的法门。

吃得少和不锻炼是两个问题，吃得少最先消失的其实是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才轮到脂肪。肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就跟解剖图一样，一丝一丝的，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。不锻炼水分和糖原减少，肌纤维变细。