女生想锻炼手臂肌肉，单手应该用几公斤的哑铃？

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

哑铃的重量最好可调。

哑铃重量的选择是根据每组最大能做的数量来确定的。

以增长绝对力量为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次5至8个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做5至8个来确定。能够超过8个就说明重量小了，需加大重量。

以增长肌肉为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次8至12个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做8至12个来确定。能够超过12个就说明重量小了，需加大重量。

哑铃重量必须随着臂力的变化而调整。