练武到底需不需要练肌肉？块头大就一定强？

　　大哥你见过他们本人吗？你看过他们脱掉衣服的照片吗？你看到的大概都是他们年纪大了的吧！你怎么知道他们没有肌肉？李小龙是叶问的徒弟，两人的训练方式至少最初都是一样的了，那么他们的肌肉也应该比较接近，你觉得李小龙的肌肉发达吗？你去看他们年龄大了，老了，的当然没什么肌肉了！人体力量的爆发全都是靠肌肉来带动的，肌肉越发达，所发出的力度也就越强，这是理所当然的，你说呢？

　　再说了实战并不是比赛，他比的不是力气，当然如果比蛮力当然是肌肉越发达越好，打架要用脑的，加之平时锻炼出来的反应能力和实战经验等等很多因素，毕竟人体是有很多致命的弱点的，你肌肉再强被别人先打中要害还不是一样完蛋，也倒是没听说过有人的那话儿也强到能挨住叶问一拳的，当然练过铁档功的少林和尚或许可以呵呵，所以并不是说肌肉发达的就一定赢，但有一点，如果说双方格斗技巧、经验、当时的心理素质等等等等都在同一个档次的话，肌肉发达的绝对占优势，赢面较大，但并不是绝对的，世事无常，下一秒会发生什么我想除了神仙谁也不知道的，不稳定因素太多了，所以只能说他赢面较大。

　　顺便说一下，特种兵是厉害，但那也不过是靠着几年时间强化突击训练处来的，他们的训练多以战术和枪械为主，近身格斗并没有你们想的那么恐怖，我当兵的时候就看过，很多特种兵每天的训练量非常大，很多人都尿血，但靠着短时间的强化训练是比不上从小开始几十年训练的，我以朋友从小练武，在火车上和一特种兵干过，他的力气甚至比特种兵还要大，一只手就能提着那特种兵直接扔出去，特种兵只是个符号，他们的训练是针对整体战争的，而不是一对一的单挑 ，所以比起常年累月只针对徒手或器械实战格斗的练家子而言还是要差一些的。

　　其实大家有个很大的误区，真正的武术其实没那么多讲究的，什么不许打着不许打那得，那都是文人以及习武被招式或武徳所束缚的迂腐武师的片面想法！功夫这东西和枪械一样，从他被发明出来起，他的作用绝对不是用来什么健身或者修心的，他的目的只有一个，快速有效的杀伤对方，武德什么的那是个人的意愿，并不是说人品不好功夫就练不好没那么回事，和枪一样，东西是没用好坏之分的，主要是看用的人，我从师父那里学的时候，只学到绝对不要轻易出手，受点小气你就忍了吧，退一步海阔天空，但一旦迫于无奈要打的话那就要毫不留情，哪里好打打哪里，哪里痛打哪里，全力以赴，哪怕用牙咬都行，心里只抱一个念头，吧 他 娘 的 王 八 蛋 打趴下。实战和电视里的东西是完全不同的，没有花架子，没有太多的思想负担，但确实真实的。

你要知道一个概念“抗阻力量训练”。尽管都能针对肌肉的训练，但不同的训练方法得到的训练结果是不一样的。

如果你在锻炼的，组间休息时间长为90秒以上，每组重量比较大、力竭次数小（1-5次），此种训练就更多属于（肌力）训练，也就是肌肉的极限力量提升会比较大；

如果你在锻炼的，组间休息时间短为30-90秒，每组重量比适中、力竭次适中（6-12次），此种训练就更多属于（肌肥大）训练，也就是肌肉量、肌肉体积和围度的提升会比较大；

如果你在锻炼的，组间休息时间短为20-60秒，每组重量比较小、力竭次数大（15-20次），此种训练就更多属于（肌耐力）训练，也就是肌肉的耐力提升会比较明显，围度和极限力量提升有限。

依你的情况而言就要尽量避免第二种抗阻力量训练。

女生练武功不要用负重训练就不会长肌肉。

武术训练是对身体协调要求很高的运动项目，武术动作的高低、左右、前后不断的转换，需要肌肉很好的彼此配合协调，所以武术不是以增大肌肉面积的运动。尤其是武术初期练习。

女生练武术不要用负重训练方法进行力量训练，就是不要使用杠铃之类的器械，使用杠铃的负重必定刺激肌纤维增粗，而是使用自身体重的训方式练习，以速度练习为主，少重量，少次数，快速度，这种练习方法强调肌肉的快速收缩和神经调动肌纤维的能力。

当然不可能只做俯卧撑了,而俯卧撑只是针对上半身力量的一种无器械训练。而格斗的攻击则凭借的是全身肌肉的配合，然后将力量聚集一点爆发出去。而你所说的爆发力则是肌肉的协调性，肌肉不大是因为应该没有做大重量的负重训练，还有有氧运动做的比较多导致的。格斗的最核心力量就是大腿，其次是腰部。以直拳为例，发力点为大腿，然后腰部辅助，最后由肩部传到手臂，最后由拳头作为攻击点打击对方。这其实就是平时所说的将力量集中一点，乍一看很高深，了解了其中的道理其实很简单。而且格斗的最重要的要素是速度、准确的击打、最后才是力量。

大概就是这样了，希望能帮到你！

张安邦聊聊武林中的事——

首先大家应该搞清楚一个概念，就是传统武术严格意义上来说，并不属于 体育 运动的范畴。作为竞技 体育 运动，尤其是对抗类的重竞技运动项目，诸如拳击、摔跤、搏击等，关心体重，注重肌肉质量，这些都是训练的日常注意事项，也关乎一个运动员的职业生涯的前途命运，但这些在传统武术领域恰恰不是！

上图是我与南京一中的弟子们在一起！

传统武术家或大家口中的传统武术大师关心 健康 ，胜过关心体重，虽然传武圈里大家也会有“一力降十会”的说法，块头大，确实占优势，尤其是公平的竞技运动，但是传统武术很多时候他的魅力就是以小胜大、以弱胜强，今天看来有些可笑了，但是在受到现代搏击冲击之前，确实如此，因为传统武术的核心从来不是公开传授的，即使门内人也分挂名、入门、入室等等，都是会的打不会的，跟今天练搏击的打不练搏击的是一个道理，一打一个准，每个存在的事物都是有时代属性，武术也是，它的黄金时代，搏击还没出现，搏击盛行的年代，练习传统武术的人也没有少，反而比 历史 上任何时候都要多。炒作是要有底线的，安邦以为根本没有传统武术与现代搏击的纷争，有的仅仅是利益之争，新旧势力的交锋，利益团体的阶层斗争罢了，跟武术没有 一毛钱关系，大家不妨看看其他行业、其他圈子，是不是也如此呢？

上图是我与南京农业大学浦口工学院的弟子们在一起！

武术没有内家，也没有外家，有的只是赢家，还有输家；传统武术服务的群体从杨露禅宗师开始，已经走进了王公贵族家里，穷文富武的时代，武术仅仅是阶层守护的工具。近代，逐渐成为健身 娱乐 的辅助，我自己教拳，我是能体会的，我经常碰到一些身体素质极差的，也没有什么其他的 体育 运动打底，但是又向往神秘，自己虽然文弱书生一个，但是也想打拳满足爱好，所以我在训练上会营造所谓差异化的概念，就像太极拳从实战到 养生 的过渡，这些是市场冲击的需要，更多是武术家需要吃饭的压力使然。

上图是我与河海大学的弟子们在一起!

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传统武术有注重肌肉训练，但业余练习者更侧重 养生 。

真正的传统武术有注重肌肉训练，像这种大枪，其实并不是主要的攻击武器，而是拿来练习劲力的一种办法，类似的还有石锁，沙包等等。

确实有很多的传统武术并不在意肌肉的练习，更侧重"气“的练习，这一点不得不提到中医学，传统哲学。中国古代 体育 基本格局形成的最重要标志是，强调整体 健康 的元气 体育 观

[1]人是阴阳二气运行变化的产物

[2] 阴阳二气是人与自然的共同基础和本质

[3]人与自然在元气运行的基础上相互影响和制约

基于这个理论，特别是 养生 的武术，大多侧重养气，而忽视了肌肉的训练，而无论是儒家还是佛家，对于人体的肉体看太重，不仅是活着的人不提倡危险的运动，死后也是入土为安，这就导致了中医的很问题，失去了解剖学的机会，往往从外预测内，从人的内外判断病，而不能如西医那样直接从解剖人体开始研究医学。同样武术本身也是需要借用医学的理论才能形成，失去了解剖学，更多的理论只能是借用经验和哲学。

有氧运费才 养生

这个和训练理念有一定的关系也和接受新事物的态度有一定的关系。其实古人练武也是很注重力量练习的，只是现在的训练体系和方法越来越科学而已。

实际上传统武术是很注重提高体重和肌肉的内功修为的，传统武术要求练武先练功，练功就是先练基本功这个基本功就是先强身健体强身健体就是提高体重和肌肉的内功修为

也很重视的。不过多数练习内外结合的功法，如湖北流传的七星功、观音功等，运动量很大，经过一段时间练习，抗击与攻击力很大的。这些习练者很低调，不张扬，只在私下里或QQ群里交流。当然也高调的，如开传统武馆的一些真传大师。这些大师既练传武也练搏击，也没人去挑战，你懂的。

练武的都是练一个瞬间的爆发力~~真正练武又成的人是不显肌肉的~~练武术时间长了你就会发觉自己的肌肉都是流线型的，而不是想广告电视上面那样一块一块的~~现在在健身房里练出来的都是方肌~~那种肌肉爆发力不是太强~~而爆发力特别强的肌肉是圆肌~~那需要长期的锻炼~~如果想在健身房也锻炼出圆肌，可以多做一做~~背拉~~卧推~~深蹲~~

好问题，但也不仅仅是功夫，除了健身器材之外，很少有人会有那种“视觉冲击力、夸张造型”的肌肉质量。

其他的健身者，除了在健身房锻炼的健美的身体，还包括各种武术、武术、武术、体操、运动和老派的体操运动员。这些人不仅锻炼肌肉，还锻炼身体协调性和身体抵抗能力，以及不同部位和目的的爆发力。简而言之，这样的人更对称，更协调，更有力量。

但是身体的肌肉发达是很遥远的，很多人认为这是一个错误。基因有些人天生脂肪体骨架不符合审美两种训练方法的健康和健身肌肉练习武术的目标有计划地能量是技能的各个方面进步也有类型的问题柔道、合气道关节)跆拳道和空手道技术等技术的主要自然的训练方法是不同的强大的人会开始更有甚者，有些人很懒，没有足够的训练。有些只是兴趣爱好。

训练的身体素质和体型是很不一样的。有些人有肌肉有线条，但就是没有力量有些人无论怎么练习就是练不出肌肉来。

要明确一点，健身练功目的不是为了有好看的肌肉和线条，除了那些专业选美运动员，运动健身的目的是为了拥有一个好身体，提高免疫力！在做一件事情之前先找到做这件事情的初衷这很重要！