职业球员到底需要哪些肌肉？

我觉得。如果是足球运动员的话，他们所需要的是大腿肌肉跟腰部肌肉。要是篮球运动员的话，我觉得他们需要的是腰部肌肉，大腿肌肉，还有上肢肌肉，这些对他们都很重要。如果要是乒乓球运动员的话。我觉得腰部力量才是对他们最重要的。所以腰部肌肉才是他们最需要的。

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

小腿肌肉的粗细并不能代表着一个人的爆发力，爆发力的问题牵扯到一个人的肌肉类型，和外形无关，如果想让小腿很粗，日常训练就要专注于底盘的训练，小腿粗的人一般底盘都比较稳。

万般皆下品，惟有读书高。部分学生对学习书本上知识本身就不是用情专一，而对踢足球却是情有独钟。老师不理解原来踢足球的伟大意义，不懂的踢足球也可以踢出国门赚大钱。如果学生作业量大，班主任给学生约定时间。只要学生完成了课业，班主任也不能反对学生踢足球。

再回来说学习习惯和学习态度的养成，也不只是学校和老师就能包办的。有很大一部分主要是家庭塑造出来的，甚至是学龄前养成的。也就是人们说的“行为能力和行为习惯”和最基础的“品质和品格”的养成。其实如果让学生"只求学习好"，再"不管不顾一切"的极端做法是过激弊端行为，劳逸结合，"五字方针"才会有教育的成果，才会让学生"各显神通"，才能让老师"初见成效"。

先得看足球学校是否正规、有资质，作息时间与学校正常教育是否有矛盾。如果成绩只是小幅下滑，应该没多大问题，家长只要多关心他的欠缺，设法让他搞懂、记住就行。当然，及时与班主任老师勾通，及时撑握孩子的学习动向，也是必要的。什么时候都不能绝对化。作为学生，首先是完成学业，完成作业，在此前提下，一是参加体育课上的足球活动；二是利用业余时间去踢球，把握好时间，不要无节制的踢球就好。

拥有一个健康的身体，才会拥有一个聪明的大脑，才会让人精力旺盛，支持孩子完成繁重的学习任务。所以在课外时间进行一定的足球锻炼，强壮孩子的身体，增强孩子的心肺功能，是对学习有促进作用的。

　　踢足球的关键是大腿肌肉群的力量,而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量。那么足球运动员们都是怎么训练腿部肌肉的呢跟着我一起来看看吧。

足球运动员腿部肌肉训练方法

1、股四头肌

11、坐姿水平蹬腿

大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

　　12、斜卧负重腿举

是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

13、杠铃深蹲

就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

14、史密斯深蹲

史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

15、哈克深蹲

是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

16、坐姿腿屈伸

是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

17、箭步蹲

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

2、股二头肌

21、俯卧腿弯举

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

22、坐姿腿弯举

是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

23、站姿腿弯举

只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

24、直腿硬拉

是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

3、小腿三头肌

31、站姿提踵

它是发达小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌、的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

32、坐姿提踵

可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

33、骑人提踵

需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

34、小腿顶推

有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

训练腿部肌肉的运动

1、进行一段较长时间的散步

最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家

2、跑步或者是踢球

长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

3、参加固定自行车课程

固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

4、站立提踵

这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠著墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。

5、曲腿和伸展

健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。

6、弓步运动

弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,做正确动作并不是太容易,因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视讯指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。 看过的人还会看：

足球并不比篮球更容易练肌肉。足球和篮球都属于有氧运动，它们主要针对的都是心肺功能的锻炼和下肢力量，腰腹力量的锻炼。严格来说，两者都不能特别好的刺激肌肉的生长，因为肌肉的生长只有阻抗运动才可以，足球和篮球的阻抗运动都不是特别针对，也不如无氧运动对肌肉锻炼效果好。更多的是心肺功能和对神经的锻炼。所以，从理论上来讲，足球和篮球对肌肉的锻炼效果是半斤八两，不相上下，没有高低之分。但要是从实际上讲，无论是足球还是篮球，如果跑动，跳跃更多，运动的时间更长，那这人的锻炼效果肯定会比其他人更好。所以，不是足球比篮球更容易练肌肉，而是谁运动量更大，谁就更容易练肌肉。