小腿粗，力量训练能减小腿吗？需要注意哪些方面？

采取科学的训练方式，可以通过力量训练达到瘦小腿的目的，但是在训练的过程中也应该掌握合适的训练方式，多次数，小重量的锻炼方式可以让肌肉形态更加精致，达到减少体积的目的。

小腿粗的原因可能有以下几种：第一，先天遗传导致四肢粗壮，比如生活中的一些梨形身材，尽管上身已经骨瘦如柴，腿部依然相对粗壮。第二：体重基数较大者，往往伴随着小腿粗这一现象。而在当今追求纤细美腿的时代，大家为了使小腿变得更加消瘦，往往会采取一定的运动，力量训练便是其中之一。大多数人认为，越锻炼小腿越容易使小腿粗壮，但这一说法过于绝对。事实上，只要我们选择合适的力量训练，并且运动前后做好拉伸动作，并不会出现“越练越粗”的现象，反而会使小腿越来越细。

我们要知道，瘦小腿的本质不仅仅是减少腿部脂肪，还要拉伸腿部肌肉，使其变得细长，从而我们的小腿也将变得纤细。要想通过力量训练，达到瘦小腿的目的，需要注意以下几个方面：在运动前进行热身训练，比如一些小幅度的跳跃运动，以激活小腿肌肉。在力量训练完成后，要注意拉伸，把肌肉线条拉伸起来，视觉上小腿会更加纤细。有条件者，还可以采取泡沫轴进行必要的的按摩。

要保持好看的小腿，不仅需要注重日常生活中的站姿，避免将身体的力量过多的让小腿承受。还要注意不要跷二郎腿，避免脊柱侧弯导致腿型不直的问题，与此同时，也要注意走路的姿势，一些外八或者内八的走姿会使小腿弯曲，就算通过力量训练小腿细了，但过弯的腿型也不会好看。总而言之，小腿粗者，可以通过力量训练进行瘦腿，如果能够注意以上几个方面的问题，小腿会变得紧致有型。

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

　在生活中，我们大家最常做的运动就是走路了吧，这对于我们每个人来说都是这样的了，这时候很多人就会发现自己出现了腿部的不适，这就说明我们的身体是比较疲劳的了，那么应该怎么样帮助我们缓解呢，下面就让我们看看腿部缓解疲劳的运动方法吧。

　 揉腿肚

　坐在床上将双腿放平，用双手手掌紧箍住小腿肚子，旋转揉动20-30次，然后两腿交换揉动6次，可以放松小腿肌肉，促进血液的回流，缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后，可进一步用双手箍住小腿肚子，然后慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一试，因此这对于我们来说就是非常有好处的了，不仅可以通过这样的方法来帮助我们缓解疲劳了，同时还可以起到瘦腿的作用哦。

　 蹬腿

　晚上入睡前，可平躺在床上，举起双腿成90度，然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作，如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流，缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感，并增强下肢关节肌肉。经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲劳，还可以起到预防衰老的作用，大家有时间不妨多锻炼双脚，让自己常年保持青春活力，而且这样的方法还可以帮助我们锻炼自己的腿部力量，坚持下去，那么以后就会发现腿部的疲劳情况会越来越少了。

　 踢腿

　人们会感觉到下楼梯时会很轻松，这时，趁着这个轻松的时刻，人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢，不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果，但是却会相应地轻松很多，上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行，即锻炼了身体，也放松了僵硬的双腿。但一定需要注意的是，必须紧肤扶梯进行，避免安全事故。

　我们上面给大家介绍的这些方法都是很不错的了，如果朋友们发现自己的腿部很容易出现疲劳的情况时，那么就要注意这样做这些运动了，是可以帮助我们有效保护腿部健康的了，同时还能有效促进身体的健康哦，是我们不能错过的了。