练舞蹈腿疼怎么办？？

属于正常情况，以前没有接受过舞蹈训练你，基本功训练使你的肌肉和韧带有拉伤和疲劳，从而疼和肿胀。休息几天会好转，一般肌肉肿胀的恢复期在48到72小时，韧带要时间长点，最好继续接受训练，但是幅度可以适当降低，在自己可以承担的范围内。你年级还小，现在学习舞蹈只是兴趣，没必要用那么大的强度来锻炼。给你几点建议希望能帮助你：1、训练结束后不要立刻坐或躺下休息，保持活动20分钟。2、不要立刻洗澡，洗澡水不要偏热或冷水。3、适当力度按摩，刚开始按着可能会疼。酸。 4、睡觉时把脚垫一下，不用太高，一个枕头就可以了。5、开始训练时候做好热身运动、训练的强度应该循序渐进。

　 导语： 对于大多数经常坐办公室的朋友来说，平时很少有时间进行一些活动强度比较大的运动，因此，在刚开始进行体育锻炼的时候，总是经常会感觉到肌

　对于大多数经常坐办公室的朋友来说，平时很少有时间进行一些活动强度比较大的运动，因此，在刚开始进行体育锻炼的时候，总是经常会感觉到肌肉酸疼，这也可能是由于不正确的运动姿势或者是运动强度太大引起的，下面我来介绍当运动后肌肉酸疼应该通过哪些方法来缓解。

　 休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　 伸展

　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　 按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　 热敷

　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　 口服维生素C和E

　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　经常出现肌肉酸疼的朋友，平时最好是能够坚持进行适度的体育锻炼，并且在锻炼的时候还应该尽可能地保持动作的标准性，在运动之前还应该要做好热身准备，运动结束的时候，尽量不要马上停下来，这时可以进行一些拉伸性的活动，能够有效的缓解肌肉所出现的疼痛感。

　当你健身以后会不会有肌肉酸痛的情况出现很多人都有，可能是长久不锻炼导致的，或者是剧烈运动前没有做好抻拉运动，没有做好健身前的热身等因素都会导致肌肉酸痛的问题，那么如何做呢如何改善，下面的这些小方法可以帮助到你。

　 热敷

　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，按摩的方法可以让你抻拉身体和四肢，可以起到缓解肌肉酸痛的作用，而且也可以有消除身体不适的效果。

　 局部按摩、理疗法

　可以促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解除酸痛的目的。局部的按摩或者是理疗，可以有缓解身体酸痛的作用，对于舒缓肌肉有好处。

　 口服维生素C或含量高的食物法

　新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等，都富含维生素C。经常吃一些维生素C含量高的食物，可以有促进新陈代谢的作用，而且也可以让身体的毒素排除体外，对于身体的健康是有一定好处和作用的。

　 伸展拉长肌肉法

　保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出。

　健身后如果出现了肌肉酸痛的问题，上面的这些小方法可以有效的帮助你得到很好的缓解和调理，可以选择饮食的方法，还有按摩，拉伸运动等等，都可以有效的缓解运动后出现的肌肉酸痛问题，如果你也有这样的情况，有不知道健身后肌肉酸痛应该怎么办，不妨试试这些小方法。可以让你缓解问题不适，同时也可以起到运动后的一些副作用。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

是好事、能练到疼是非常好的事

记得、只要这次疼得够苦

下次绝对很轻松、跳起舞来整个人都会感觉非常轻、有力

证明你学起来很认真、不错不错

另肯一次疼够也别每次都疼

洗热水澡、水热一点、然后睡觉

会好一点

疼痛或者酸痛、只是没经常练习的情况下肌肉、韧带、在练习时运动太剧烈产生的、没什么大碍、很正常、经常练习稍微休息一段时间再练也会疼

这种事情在练舞蹈时经常出现，

首先，你要在训练前做准备运动，把全身各个关节活动开，这样就会减少拉伤肌肉的几率。

其次，最好带着护腕之类的东西训练可以起保护作用。

最后，一定要记住的是，训练完一定要放松肌肉，即使拉伤了，也一定要放松，这样就可以把其中的淤血柔开，恢复的会比较快

运动后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉，对身体更有利；肌肉痛是因为突然加大运动量造成的，坚持几天，漫漫会好的，要持之以恒。 这种主要是因为你长期没有做运动突然做的话会给肌肉造成不适应，所以就会出现这样子的状况，请你放心，这是属于正常的状况。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

当然了，运动的好方法还是要经常做，但是不要一次做了很大量的，这样会对自己造成不必要的身体负担，适得其反。祝你好运啊，加油