自己在家压横叉最疼，必须疼哭？

拉韧带贵在持久。人的韧带长期的不到拉伸就会使其功能减退，只要经常锻炼韧带是不会萎缩,失去弹性。一个人不论岁数，只要坚持练习，可使韧带功能恢复(有好的韧性,如同金属的延性一样,增大你的活动范围和灵活性,不易拉伤)。你可能是方法不对。当你下压的腿部有疼痛感时，还继续下压是不对的。（生理学原理不再详述）每次压腿的时间不要低于使分钟，也不要压下去就起来。你应该下压到腿部刚有疼痛时定住，坚持两，三分钟，或者最好坚持五分钟以上，此后，你的疼痛感会减弱，消失。之后在进一步下压，到刚疼痛时，再定住。就像这样一步一步的压下去。记住，不要强力下压，有反作用。

横叉用的韧带跟竖叉用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上）

练习时间最好在睡觉前，另外还可以在起床后。

据我的经历，每次压下去定住的时间一般是20到30分钟，之后成效快。你最好把脚搭在台子上压。★记住，一定要坚持，一但有间断，之前所做全费了。（不压会反弹）

吃得苦中苦，方为人上人，每个人光鲜亮丽的背后都是辛勤的汗水和付出。只要你能够勇敢的坚持下去，相信美好的未来一定会给你的。

健康讲究的是在身体的承受能力范围之内去锻炼我们的身体。过度的运动锻炼反而是我的身体遭到损害，就比如有很多朋友就喜欢练舞，练舞对身体的柔软度是很高的，那么有练舞的人就很疑惑：练舞蹈压腿以后腿筋疼，是应该休息还是继续压？我个人觉得应该休息，因为腿筋都疼了，再继续练下去的话会导致腿抽筋。

练舞的时候，在锻炼腿的柔软度时应该适当地锻炼，比如练到腿筋疼的时候就应该休息，继续练下去很有可能导致腿受伤，重则拉伤腿筋，轻则腿抽筋。因为我们腿的承受能力是有限的。打比方说，我们跑步时跑的速度不能过快，要考虑我们的肺呼吸的速度。如果跑得过快，我们的肺呼吸速率跟不上会导致我们的大脑缺氧而晕倒。练舞也是一样的，压腿也是一样的道理，不能超出腿承受能力的范围。最好是能适当地去压腿，这样既让腿的变得柔软，有没有损害到我们的身体健康。

我认为做任何事情都要保持在一定的范围内，也就是做事要有原则。没有原则可能会反倒而其。不但没有达到我们想要的结果，反而是结果变得更糟糕。做事保持在规定的范围内了，即使没有达到我们想要的结果，但是离我们想要的结果也不远了。

练舞是一项消耗体比较能高的运动，所以平时我们也要注意饮食的搭配，多吃一些高能量的食物来补充身体里练舞所消耗的能量，养成一个良好的饮食习惯，不仅保持了身体的健康，而且有利于我们达到自己想要的目标，因为不管做什么都是要消耗我们的体能的，如果身体不好的话，就没有资本谈我们的理想了。

我是舞蹈演员 这是我鼓励自己的话 现在送给你 希望对你有帮助

柔术 基本功是跳舞的基础是上台表演的基础，所以每晚天都要连早晚功，每天都要找疼，不疼就不是练功，柔术没有尽头。最亲切的是一个把杆，一面墙，一面镜子。

最常用的是柜子，只因要用来压腿；

最常见的是伤痕，最常说的是坚持；

练功房的镜子里常看到的不是怎么样才好看的脸和发型，更多的是一张流着泪，流着汗，喘着气的脸，和略有几跟头发紧贴在脸庞；

因为热爱艺术，我们一直坚持着，只有不想跳没有跳不动，总有一天你会在舞台上焕发光彩，然后对着那些为我们鼓掌的观众深深鞠躬。