如何才能快速的学会游泳？

1、先在家拿脸盆装满水，

练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。

2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。

3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。

4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。

当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。

包你第一次下水就能学会游泳的方法：

第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。

第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。

第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。

附注：

1自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。

2自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。

3要是从锻炼肌肉的角度讲：

蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，

自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。。就不说了。

蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。

仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。

三招教你躺平着努力！

拒绝清醒式堕落

躺平≠摆烂

有人说:“躺着怎么努力啊？我仰泳的时候一放松就沉下去了。”那当然了，如果你本身不会游泳，就算理智上再怎么知道“挣扎只会让肌肉紧绷，下沉更快”，求生本能还是会让你陷入胡乱扑腾，真正能让你放松的前提，首先还是你得会游泳一一会游泳才能不紧张，不紧张才能肌肉放松，肌肉放松才能漂浮，漂浮才能蓄力，有了力量才能在靠近岸边的时候一把上岸。这说明了什么？说明我们还是先停止胡思乱想，好好地去练游泳的基本功。

拒绝摆烂小妙招

摆脱“自我设限”的心态

不设立那些具体又远大的目标，每天就量力而行地去做，哪怕只是跳半小时，哪怕20分钟，但是每天坚持，不要去数日子，不要天天称体重，不要天天量腰围，时间长了，你一定会发现自己身上出现了各种向好的变化。

改变你的“成就动机”

我们在逆境中的时候，不妨试试将成就动机从“取得成绩”转变为“自我提升”。该写书的写书，该画画的画画，该锻炼的锻炼，该考什么证的全都去考上，练好一身基本功，等一结束就惊艳所有人。

做一些需要专注却不耗费心神的事情

当一件件的小事完成以后，你会有成就感和收获感，于是就会减轻一点焦虑。这就有助于心态放平，心态平和了，我们就能够更好地投入下一步的提升。比如说在这个基础上再每天学习一小时专业课，还是每天写几页书。如果状态好，就再加大任务量；如果觉得压力大了，就再退回一点，减小任务量，循序渐进。

游泳是一种很好的锻炼方式，它可以锻炼全身的肌肉。游泳是一种非负重运动，不会加重膝关节的损伤。是中老年人锻炼身体的首选方式。但在游泳的过程中，我们必须注意肌肉拉伤。拼命游泳容易使身体超载。我们必须进行适当的高强度训练。

游泳是一种受场地限制的运动方式，许多中老年人不会游泳。这时，你可以选择适当的跑步进行锻炼，这也可以起到强身健体的作用。只要你掌握了跑步姿势和注意事项，就不会加重膝关节的损伤。要坚持一步一步地跑，不要一时心血来潮突然增加运动量，每天跑步时间控制在一小时以内，膝关节无疼痛程度。自行车属于有氧运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助血液循环，使膝关节得到适当的锻炼。然而，骑自行车时不要在陡坡上骑行。当你在健身房骑自行车时，你需要根据自己的身体状况来做，以免加重膝关节的损伤。

有两种对膝关节压力较小的运动，游泳和自行车，更适合中老年人。游泳时，水承担着身体的大部分重量，不仅可以锻炼全身，而且对膝盖的压力也较小。但游泳时不要选择蛙泳。对于膝关节没有问题的人来说，蛙泳中的踢腿动作并不小，但对于膝关节欠佳的中老年人来说，容易造成膝关节继发性损伤。

骑自行车时，座椅还承受着身体的大部分重量，膝关节上的压力也会减少，甚至比走路时更容易。这表明骑自行车时对膝关节的压力比走路时相对较小，因此骑自行车时膝关节会比走路时感觉更轻松。一些中老年人也喜欢跑步。在这里，也建议慢跑而不是快跑。当脚落地时，脚底首先落地，并佩戴护膝工具。慢跑前，要做好膝关节的热身和膝韧带的拉伸工作，因为中老年人膝关节韧带的弹性逐渐降低，膝关节的运动相对僵硬，容易造成膝关节损伤。拉伸韧带可以减少膝盖事故的可能性。