背部肌肉痉挛处理最为有效的方法是

背部肌肉痉挛处理最为有效的方法是,第1张

病情分析:出现背部痉挛,考虑可能由于颈椎长期劳损,或椎间盘突出致使脊髓神经根受压出现的功能障碍。当发生背部痉挛时,只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉使之拉长,一般疼痛都可以得到缓解,处理时要注意保暖,牵引用力要均匀,应轻微用力,以免造成肌肉的拉伤。另外出现背部痉挛后,可以适当的进行背部的热敷,热敷可以促进背部的肌肉放松,从而缓解疼痛现象。

不知道是最近工作太累了,还是因为别的什么原因,这两天背部总是感觉很疼,会不会是肌肉劳损或者什么疾病引起的呢?有没有什么方法可以放松一下背部的肌肉,让背部的疼痛缓解一下呢?下面我们一起来看看背部疼痛的自我锻炼方法。

1、自我锻炼方法

(1)跳舞

跳舞被誉为背部最佳的运动,在音乐的伴奏下翩翩起舞,肌肉就可以得到松弛放松,痉挛也会得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。

但需要注意,对于患有背部疼痛的人来说,凡是要求猛然转身或者扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球等均是不适合的,这样反而会加重背痛的症状。

2、工作操

工作之余做一下工作操不失为放松肩背,缓解背痛的好方法。首先挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上。然后头部慢慢的向右扭转,维持绷紧的姿势约5-10秒,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后向相反方向重复上述动作。

3、背肌练习

在临睡觉前做背肌练习,长期坚持下来不仅能改善背部疼痛,还能增强背肌力量。方法为:

仰卧床上,两腿挺直往上竖起;双手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从床面提起几厘米,但腰椎要紧贴床面,期间吸气并保持此姿势数秒钟,回落到原位并呼气。重复上述动作数次。

4、背部撞墙

人体背部有很多的穴位,经常刺激可以治疗背痛。具体方法为,离墙15-20厘米背靠站立,全身自然放松。用背部想后撞击墙壁;待身体撞击回弹后再撞击,约1秒钟撞击一下,随着撞击的节奏来自然呼吸。注意撞击时动作有力但不可过猛,以协调均匀为佳。

5、用精油按摩

对付背痛,按摩虽然有效,但需要坚持。按摩原则是,先从轻柔到用力。可用一个网球沿着疼痛部位滚动,就能使肌肉放松下来。此外,使用含有薰衣草或者金丝桃萃取物的身体按摩油按摩疼痛处,也可以起到很好的效果。

6、简易穴位按摩

如果是不方便进行锻炼或者进行背部按摩的情况下不妨尝试一下简易的穴位按摩,不仅操作简单,而且可以快速有效的缓解背部疼痛。

穴位:

后溪穴(第五掌指关节后方,握拳时,在尺侧横纹头处);

委阳穴(委阳穴位于_窝横纹的外侧,平行于委中穴)。

按摩方法:以点按,揉捏等方法使局部穴位出现酸胀感即可。

功效:后溪穴善治头颈肩背部疼痛,委阳穴能够舒筋利节,善于治疗腰脊强直疼痛不适。

7、背部酸痛原因

1胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见

3骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

4颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当,或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短,压痛点固定且位于肌肉损伤部,以肩胛内上方多见,且伴肌肉痉挛。可触及压痛明显的条索状痉挛肌束,颈部活动受限明显。

5颈椎病分型较多,症状也复杂,其引起的颈肩背部疼痛。除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外,还有肢体麻木、无力,甚至头晕、头痛等。病史相对较长,头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作,并伴有相应的压痛点。

6不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛,一般在后背、侧背或肩胛部,较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

7肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬,以酸痛为主。范围较大,多无固定压痛;按摩、热敷有效。

8肩关节周围炎疼痛在肩关节周围,疼痛范围较广,多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限,X线片多无明显异常。

1 腹部肌肉痉挛时处理方法

如果是在运动或其它因素下引起的腹部肌肉痉挛时,可做背部伸展运动以拉长腹肌,待痉挛缓解后,为了进一步治疗还可以进行腹部的热敷及按摩。

2 小腿肌肉痉挛时处理方法

1、用没有抽筋的脚立在地上,抽筋的腿诗经蹬住地或强,将腿磴直后,抽筋自然停止;

2、坐在地上,用抽筋一侧的手辅助抽筋腿的膝盖,另一手掰住小腿下部用力上掰,拉长抽筋的肌肉,精肉痉挛就能缓解。

3、用手使劲按摩,揉搓痉挛的肌肉,也可以用热水毛巾或热水袋局部敷。

3 游泳时小腿痉挛处理方法

游泳时发生抽筋,不要惊慌,一定要保持镇静,并根据不同部位财务不同方法进行自救。若水温过低而疲劳产生的小腿抽经,则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,使抽筋的腿伸直,并用另一腿踩水,另一手划水,帮助身体上浮,这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴(在小腿后面正中,腓肠肌两侧忌服交界的下端)或委中穴(在腘窝横纹的正重点),进行穴位按摩,帮助恢复正常。

4 游泳时两手抽筋的处理方法

两手抽筋时,应迅速握紧拳头,再用力伸直,反复多次,直至复原。如单手抽筋,除做上述动作外,还可按摩合谷穴(在第一和第二掌骨中间凹陷处,偏食指侧)、内关穴(在手腕账面横纹上二寸肌腱之间凹陷处)、外关穴(在手腕背面与内关相对处)。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

意见建议:肌肉痉挛俗称抽筋,痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍,痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。(一)发病原理 寒冷刺激 肌肉受到低温的影响,兴奋性会增高,易使肌肉发生强直性收缩。因而,寒冷的刺激,如游泳时受到冷水刺激,冬季户外锻炼时受到冷空气刺激,都可以引起肌肉痉挛。如果在寒冷的运动环境中运动时,未做准备活动或做得不充分,或未注意保温暖,就更容易发生肌肉痉挛。 电解质丢失过多 运动中大量排汗,特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时,使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外,运动员急性减轻体重,造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关,丢失过多,肌肉兴奋性增高过快,可发生肌肉痉挛。 肌紧张 肌肉连续过快收缩,而放松时间太短促,以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替,从而引起肌肉痉挛。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。 疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能,疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变,肌肉中会有大量的乳酸堆积,乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用,致使痉挛产生。因而身体疲劳时,特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作,就容易引起肌肉痉挛。 (二)处理方法 不太严重的肌肉痉挛,只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉,一般都使其缓解。牵引时切忌用暴力,用力宜均匀、缓慢,以免造成肌肉拉伤。在处理过程中要注意保暖。 在游泳运动中发生肌肉痉挛时,不要惊慌,如自己无法处理或缓解时,可先深吸一口气,仰浮于水面,并立即呼救。发生肌肉痉挛后,一般不宜再继续游泳,应上岸休息、保暖,并进行局部按摩。 (三)肌肉痉挛预防 加强身体训练,提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动,对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖,夏季运动时,尤其是进行剧烈运动或长时间运动时,要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。参加游泳运动时,下水前应先用冷水冲淋全身,使身体对寒冷有所适应,水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中要学掌握会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时,要讲究科学性未收录医院中医综合科吴名波

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