孩子的每个年龄段适合发展哪些运动

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

不可以，尽量不要让儿童做这种拉伸运动。小孩子的骨骼还处于生长发育期，水分较多，无机盐的含量低。骨骼比较软。附着在骨上的肌肉中的水分也较多，力量小，自身控制力弱。骨附着的韧带也细弱且容易在拉伸中受损害，甚至造成整个关节囊损伤。多年来，从传统体育训练学角度，一般不提畅让孩子压韧带。

合理的发展小孩子的韧带是可以的。不仅不会有伤害，还能充分利用小孩子骨骼肌肉的特点，利用生长发育的关键期，提高关节囊发育水平，促进生长发育的同时，提高柔韧性。有几点一定要注意：

1、不能让孩子做静力性的压韧带练习如：不能静止长时间压腿，下腰等等（易受伤并造成骨骼变形）

2、大人不要给孩子压韧带，容易过度拉伸，造成关节囊损伤，影响发育。

3、尊重孩子的意见，只要孩子感受不适，立刻停止或者减少幅度及次数

4、利用孩子感兴趣的游戏及趣味体操来发展柔韧，不能过早的进行专项素质训练。综合各种运动项目的特点，编排成孩子感兴趣的运动形式。让孩子在轻松、愉快的过程中，逐步增加其关节活动能力。

5、练习后的医务监督，如果压韧带练习的第二天，孩子感到肌肉酸痛，则拉伸过度，有损伤；如果第二天，没有感觉或是只有些微微酸胀，则幅度适宜。

在宝宝3-6岁的时候，喜欢“你追我跑”的游戏、“折返跑”的游戏等。

这个时候可以给宝宝寻找一些专门的体育运动项目，帮助孩子更强壮、有力量。

3-6岁宝宝具体能做什么运动呢？

应该如何划分呢？

3岁的宝宝可以学习跳绳、踢球；

4岁宝宝学习游泳等等

具体内容一起来了解下吧！

首先，让我们先了解一下每个年龄段孩子的运动能力

知道特定年龄段孩子应该具备的能力

才可以更针对性的选择适合自己宝宝的运动

————3-6岁儿童运动能力发展标准

1、3-4岁运动能力指标

3岁时，孩子不再是机械的站立、跑动、蹦跳和行走。

无论向前、向后或上下楼梯，他们的运动十分灵活。

在站立位开始行走时，肩膀向后、腹部肌肉内收，

采用规则的脚跟——脚尖运动方式，步伐的宽度、长度和速度均匀，

骑三轮车也很容易。

当孩子从蹲位站起或抓球时，脚尖或单脚站立仍然十分困难。

但如果他手臂伸展，机械地向前跑动时，

他可以抓住一个大球，并能顺利地将一个小球从手中抛出去。

也喜欢如：捉人游戏、与其他孩子抓或玩球等主动性的游戏。

此时的孩子的自控能力、判断能力和协调能力仍然处于发育阶段，

看护时要注意防止受伤，家长应时刻紧盯孩子。

2、4-5岁运动能力指标

此时的宝宝已经具有成人的协调和平衡感。

可以看到孩子以大而有力的自信走和跑、不扶栏杆上下楼梯、在一个圆圈中旋转

他的肌肉力量也强得足以完成一些挑战性的任务，例如翻筋斗和立定跳远。

孩子渴望别人承认他的能力和自立，在外出时经常走在你的前面。

然而，他的运动能力仍然领先于判断能力，因此要不停的提醒他们，

当他们处于任何靠近水源的地方，都要特别注意。

3、5-6岁运动能力指标

孩子对空间关系的判断已十分准确，神经系统的发育已接近最后阶段，

能很好地控制身体，手脚灵活，运动也较以前更为剧烈，已不太容易摔跤。

能在一条直线上走、单足跳、跳绳、跳舞等。

随着手眼协调的发展，可以通过练习接住球，可以学会系鞋带或串珠子等。

喜欢蹦蹦跳跳，可能学会一些舞步，特别是小女孩会很喜欢跳舞，

有的孩子动作模仿力和表现力已经显示出一定的天分。

具备相当的自理能力，吃饭、穿衣、大小便已完全不必依靠大人的帮助，

而且也能够做不少家务，比如整理床铺、打扫卫生、买东西等。

————3-6岁宝宝能做什么运动

1、适合3岁做的运动

（1）跳绳

在宝宝3周岁的时候可以有意识的锻炼他的跳跃感，可以增强节奏感，

同时也是提高宝宝弹跳性非常不错的运动之一，

绳子的长短我们做父母的要注意，包括场地的选择。

运动装备：头盔、手脚腕护具。

（2）踢球

不一定非要是足球，每个孩子成长过程里几乎都有几个好看的球，

锻炼孩子抓、抱能力，也会让孩子在球的滚动中锻炼脚的力量感和方向感。

学龄前的宝宝尽量买体积小些的充气球，结实耐用。

质地也要选择软一些，以免砸伤宝宝自己。

运动装备：头盔、手脚腕护具。

2、适合4岁做的运动

（1）爬上爬下

4岁的孩子已经可以自己去爬楼梯了，因为小孩子的心理总是有着各种各样的好奇，他们会非常想去爬楼梯，即使父母严令禁止，但是他们仍旧会去主动尝试这个运动。父母可以在一边保护他们，

让他们去爬上爬下，帮助他们锻炼手腿的协调能力。

运动装备：手脚腕护具。

（2）游泳

有的孩子特别喜欢玩水，这个从他们是否喜欢洗澡就能看出，

父母可以适当锻炼孩子的亲水能力，让他们带着游泳圈在水池中游一游。

游泳是一项可以锻炼手臂肌肉的运动，

不过父母要考虑孩子的喜好，不要强迫他们游泳，否则会适得其反。

运动装备：泳帽、游泳圈。

（3）舞蹈

孩子会比较喜欢跳舞，虽然他们会跳得杂乱无章，

但是基本的简单动作还是可以做出来的，因为孩子的模仿能力极强。

所以，父母也可以适当的培养孩子的舞蹈能力，让他们锻炼出优美的身姿。

3、适合5-6岁做的运动

（1）散步

可以走路、快跑、慢跑和大踏步前进交替进行。

（2）球类游戏

踢球、扔球和接球等动作的游戏是非常好的锻炼。

（3）骑自行车

5-6岁的小朋友可以学骑自行车了，能帮助锻炼他们的协调能力，可以先骑4个轮子的，等学会后再卸掉1个轮子，最后慢慢变成2个轮子。

运动护具：头盔、手脚腕护具。

不同的年龄段有不同的训练方式和运动的技能千万千万不可三岁的孩子玩四岁的玩具，那就不是“提早开发”而是过早地“拔苗助长”

毕竟

                     成长不易，且行且珍惜

5岁孩子适合的体育运动：

5岁孩子更多需要的是平衡和协调性训练，推荐游泳、跳绳等运动项目，拍球走训练也可以。锻炼孩子的灵敏性，推荐花样跑、投篮等。根据孩子的发育特点，最好为孩子选择一些锻炼柔韧性的体育项目，像简单的舞蹈、折返跑、全家参与的慢跑等。

游泳、爬山也是幼儿很好的体育项目。游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

儿童网球、羽毛球、乒乓球。对于小孩子们的反应能力、平衡能力、注意力都有很强的训练作用，而最为突出的是小孩子们能够在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力。

儿童足球。儿童能够在足球运动当中获得力量、速度、耐力、平衡能力、灵敏性和协调性等方面的综合提升，同时，小孩子们能够在足球比赛当中获得最初的团队配合意识。但要严禁小孩子们用头顶球和禁铲球，避免伤害。

扩展资料：

孩子不宜过早参与这些运动：

1不宜拔河

拔河时，孩子身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。而孩子的骨骼和关节很娇嫩，容易受伤变形，在拔河这种强度大的运动下，孩子全身肌肉处于持续的紧张状态，不利于肌肉的正常发育。

2不宜掰手腕

由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事例屡见不鲜。孩子掰手腕前一般很少做准备运动，全身的肌肉从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态，因此，很容易造成肌肉、肌腱、韧带等软组织的扭伤。

人民网-有些运动 孩子太小不宜参加

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