岁以上的人,身体机能肯定不比年轻时,运动是必不可少的,要不能过去激烈,可以选择轻缓的,比如,慢跑,打拳,游泳,跳舞等待,都对身体特别有好处,时间可选择早上,早上身体充满活力,出去运动一会儿,回来吃饭胃口好,新陈代谢也会加快,白天可选择自己喜欢的活动进行,打打球,跳跳舞,游个泳,晚上如果要运动,最好以散步为主,不要太激烈,否则对心脏不好。老年人饮食也要注意,不要吃的太油腻,要以清淡为主,多吃新鲜的应季蔬菜水果,有高血压的可多吃芹菜,苦瓜,还要注意补钙,六十岁以后钙量流失严重,多吃牛奶和蛋类,但不要过量。愿每个老年人都有一个健康快乐的晚年。
老年人身体的各个机能都处于下降状态,选择他们喜欢的项目,
经常活动活动,有利于减缓衰老、延年益寿。
通常适合老年人锻炼的项目有:
散步(或快步走),如果不影响别人的话,还可以边走边做拍手操;
做做健身气功。健身气功《八段锦》和《五禽戏》就非常适合老年人;
练练杨氏太极拳,舒筋活血,也是一项很好的养生、健身方法。
另外,我们要多关心、体贴、爱护老人,让他们心情舒畅,
再加上适当地锻炼,一定会让老年人度过一个幸福,舒适的晚年。
60岁当然可以锻炼肌肉,
因为运动是可以让人终身受益,
什么时候开始练都不晚,
之前还有一个例子是,
一位60多岁是老奶奶,
通过练瑜伽改变骨骼肌肉,
不仅治好了多年的驼背,
和骨骼错位,
避免自己后半生坐轮椅,
还变得更有精气神,
更美了。
是可能的吗?是的!
根据我的出生证明,我出生于1955年。这是旧的!但在我这个年龄,我可以做大量的硬举、深蹲和抓举(以我这个年龄来说)。我已经建立了大量的健康和功能性结缔组织在我的体质和我非常瘦,190磅的体重。
我定期训练,并优化了我的训练程序,以“长期的力量建设和结缔组织(肌肉)发展”。在过去的6年里,我一直致力于这个项目。我非常热爱举重运动。我热爱并珍惜这种生活方式对我的健康、心血管调节、心理态度、机动性、荷尔蒙激活的积极影响,我非常享受这种令人兴奋的生活方式。
你也做得到。从小事做起,一砖一瓦地建造。
让我们来定义肌肉。
你所说的“肌肉”可能是指专业健美运动员在果汁上展示的肌肉。答案是否定的,你不会通过在健身舞台上摆姿势来展示你的肌肉。也许你可以,我对健身没有任何经验。那不是我的菜!
如果你说的"肌肉"是指功能性的肌肉质量,那当然。我就是一个很好的例子。
请关注Quora上的我,学习举重的艺术——作为一种生活方式——最适合老年人。我只吃简单的新鲜食物,在我这个年纪,我绝不会用任何提高成绩的药物或化学补充剂危害我的健康。我是老傻瓜!
这需要什么?复制我的生活方式?答案是:它需要实施一种聪明的举重规划策略,结合适当的营养和良好的恢复。
你必须先通过体检。
在我这个年纪,我有很好的能力(心肺和耐力)进行大容量的弹道式举重,爆发性举重(奥运会举重),并结合缓慢的举举,如顶压,后蹲,前蹲和硬举。
这种健身可以通过对电梯进行智能编程来实现。这是一种生活方式。
对大多数人来说,即使是年轻的教练,这也是一个很大的背蹲下动作。如果你不受限制,那是很伤脑筋的。
试着躲在这个坏小子下面。你必须非常健康(高度的机动性和力量),并拥有一颗良好的工作心来承受这种负荷。
这是最适合老年人的爆发力训练。这一举展示了机动性、力量和力量。这是一种神奇的恢复体力的方法。
或者承受这重负。你必须有足够的力量和关节的灵活性才能承受这样的负荷。我花了5年时间才建立起来。我还没说完呢!
这个电梯很好地展示了老年人的力量开发。抓举在培养全身力量和力量方面是无与伦比的。这位老人从地板上抬起的那一堆东西可真够重的!
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