工作久站可以参加的运动

工作需久站，最辛苦的就是腿和腰。建议你每天晚上躺床上把两腿倒立在墙上10分钟，促进大腿静脉血液回流。然后睡前用温热水泡脚，也是为促进血液循环。

至于运动，我觉得跑步跳高都不是特别理想，因为本来腿就累，这两个运动都和你平时工作久站姿势差不多。

我建议你练练瑜伽，不方便去健身房就买碟或在网上下节目自己在家练，这种全身的运动能改善你平时静脉血液单向流动的状态。

游泳也是不错的选择，不过这个受场地限制，看你去泳池方不方便了。

总之总体思路就是平时久站-纵向，选择的运动应该是横向，才能使血液循环通畅。

　腹肌，一直是男性性感的代名词。当今社会，不仅女人追求美，男人也追求身材的完美。女人对身材美的定义是瘦，不能胖。下面我带来的是，希望对你有帮助。

　哑铃除了可以练胸肌也是可以练腹肌的。腹部要练出六到八块肌肉，除了每天坚持的练习，也要讲究方法，有的人将腹部的肌肉练出来了，但是腹部的斜侧却还是肉肉的，那么，站姿手握哑铃进行侧向弯曲训练，可以对腹内斜肌和腹外斜肌进行训练，这样腰部就显得纤细，肌肉线条紧实。在练习腹直肌的时候，仰卧起坐做到一定的程度对肌肉刺激的效果不好，这时候，可以加大难度，双手抱住一个哑铃做仰卧起坐，一段时间后就明显感觉肌肉在继续的增大。

　 一入门练习

　1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

　2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

　3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

　怎么用哑铃练腹肌

　 二俄罗斯式拧转

　a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

　b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

　仰卧起坐是练习腹肌的经典动作，健身者们可以坚持做这个运动来练习腹肌，但是要将身体锻炼成明星一样好身材，单纯做一个动作还远远不够的。最好是在健身房进行有计划的系统性训练，这样的效果就比较好。同时在饮食和睡眠上也需要做好调整。

　有腹肌的`男性能够不仅能够俘获更多女性的好感，另外，腹肌也是自己是运动一族的标志。哑铃对于练腹肌也是很有帮助的，哑铃体积小，既可以在家锻炼，也可以在健身房使用。那么，如何正确操作哑铃来使自己的腹肌更加的发达呢？我在这里告诉大家。

　1：双手握哑铃，自然下垂至身体两侧，前弓步下压，上身保持笔直的姿势，15个一组换腿再做一组，交换腿完成后间歇三十秒（最多一分钟）。请注意保持上身姿势，这样才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹侧肌和腹直肌），同时有效收缩臀部肌肉。这是修身型的腹肌锻炼方式。坚持一定可以帮到你。

　2：两手各抓哑铃一边，放在脖子后，腿弯曲，脚部自然踏在地面，不要压物固定脚，身体做仰卧起坐，下的时候不要完全躺倒，保持背部轻触地面即可，这样可以是腹部肌肉一直处于紧张状态，坐起得时候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝盖，因为这样仰卧起坐的后半程已经不是使用腹部肌肉了，而且过度练习会导致背部肌肉拉伤---背部肌肉在仰卧起坐的过程中是起抗拒肌的作用。

　3：高级动作，坐在长凳前，双腿微曲悬空，双脚夹住哑铃，上抬加收缩。

　教大家的方法还可以吧，一般人会选择第一种和第二种比较常用的方法，前两种方法相对来讲也属于比较简单的，非常适合初学者使用。对于第三种动作比较高难度，初学者一定要慎用。相信大家坚持使用哑铃锻炼一段时间后，腹肌一定会更加的明显。

大家在做腹部练习时，很多动作都是躺着，或者利用器材完成的。那么当你遇到，没有地方可以躺，也没有器械供你选择，这样子的时候，这套站立练腹肌的练习，就可以起到很好的作用了！下面就给大家，带来详细的动作。在这套动作里面，我们不用借助到，任何其他的物体。这样不管你身处哪里，只要身体可以动起来，那么你就可以锻炼到腹部了。平常不管是等车时，或是坐久了，只要你想练腹部，就可以用这套练习，来强化你的腹部。

在做这套动作时，我们可以拟定一个简单的计划。将三个动作，先完成一个热身组，让腹部的肌肉，得到一个激活后，加快完成的速率，上升到正常组的练习，让腹部得到一个很好的锻炼。接着再进行一组和热身组。强度相当的练习，让腹部充分的达到力竭地状态。所以呢，谁说只有躺着才能练腹部？三个站立式动作，教你打造铁血腹肌，下面就来试试吧！

动作一：站立肘碰膝

首先两脚打开站立，双手放在头部，手掌打开摸在耳朵上，让大臂和地面是平行的。然后抬起任意一只脚，大腿向上抬小腿自然下垂。同时弯曲身体，用对角线部位的手肘，去触碰抬起的膝盖，碰到了就放下，回到开始的站姿，然后迅速完成另一侧，接着交替完成下去。不用跳跃起来，保持好动作的节奏，持续的做下去。

动作二：蹲举肘碰膝

这个动作和上个动作，开始的姿势是一样的。站好后身体下蹲，这样可以让腿部的肌肉，也得到很好的锻炼。站起来后做出第一个动作，手肘触碰膝盖后，还原到起始状态。然后再下蹲一次，站起来后再做另一侧的肘碰膝。重复上面的练习，感觉到腹部在收缩，如果没有那么就要调整姿势，做出规范的姿势。

动作三：站立腹部剪刀

首先双脚打开站立，身体处在中立位，然后伸直手臂，并且张开到水平位置。然后抬起一侧腿，腿是伸直的状态，同时转动上半身，让处在对角线位置的手掌，去触碰抬起的脚尖。如果你的柔韧性不够好，触碰不到的话，那么就感受腹部的收缩，收紧后再还原姿势，回到开始的状态。这样在锻炼腹部的同时，还能让身体的平衡性得到练习。

想要加强动作的强度，你可以在手掌或者脚上，绑上沙袋达到负重的效果。这样不仅练到了腹部，也可以辅助刺激到很多部位。在练力量的同时，还能减少体内的脂肪。

上面的练习，从第一个动作，做到第三个练习，然后再从三做到一，每个动作完成三十秒，中间休息十五秒左右。确保每一个练习，都做到规范。这样才能让腹部得到，很好的刺激效果。

可以明确告诉你，需要锻炼。你知道吗，你站立那么久，腿部承受的压力很大，很容易造成血液循环不畅，不仅没能达到锻炼的目的，反而造成腿部肌肉收缩，时间久了会造成肌肉胀痛。而快步走能牵动腿部肌肉的运动，避免腿部长时间受到重压，能更好的达到锻炼的目的。