看弹跳和爆发力还有短跑是小腿肌肉还是大腿肌肉

小腿是爆发力，大腿是弹跳

大腿多半说的是肌肉，而小腿则多半指跟腱。

你看NBA球员小腿都很细，就是这个道理。

不过还是那句话，练弹跳的同时，协调性才是根本。

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增强下半身的力量对于跳高至关重要。力量训练是建立腿部力量的好方法，这将使您的爆发力跳得更高。

下半身运动将对您跳高的能力产生最大影响。

您向上推动自己所需的所有力量将来自腿部的力量。别误会我的意思，您的上身在跳跃过程中也起着重要作用。

您的手臂摆动和核心也会影响您的向上运动。

9个练习来帮助您跳得更高：

1）硬拉是唯一刺激下半身和上半身的运动。硬拉锻炼臀部，大腿上部，腿筋，下背部，中上背部，陷阱，并在胸部产生一种“丰满”感。

2）深蹲主要针对大腿（股四头肌和腿筋）和臀肌。但是，进行此练习时，核心力量和稳定性，踝关节活动性，背部肌肉，小腿和其他因素会发挥重要作用。

3）腿部伸展通常是使用杠杆机进行的练习。您坐在软垫座椅上，用双腿抬起软垫栏。该锻炼主要作用于大腿前部的股四头肌-股直肌和股肌。

4）压腿当您用腿部推举锻炼时，主要的肌肉包括股四头肌和绳肌。在整个运动过程中，您还将使臀部和小腿作为稳定器肌肉

5）小腿提高 是锻炼小腿腓肠肌，胫骨后和比目鱼肌的一种方法。进行的运动是plant屈，又称脚踝伸展。

6）肺是一种下半身运动，可同时作用多个肌肉群。目标肌肉包括臀部和臀部的臀部以及大腿的腿筋和股四头肌。在此锻炼过程中，小腿的小腿肌肉，腹肌和背部肌肉充当稳定剂。

7）墙坐锻炼您的整个下半身-臀部、,绳肌和四头肌。这项运动的主要目的不是增加肌肉质量，而是增加肌肉耐力。

8）腿弯 腿部弯曲是一项基本的隔离运动，目标是两个主要的肌肉群：小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）和绳肌（股二头肌，半腱肌和半膜肌）。

9）跳楼梯可以锻炼您的所有主要下半身肌肉，包括臀肌，绳肌，股四头肌和小腿。

个人认为！主要是下肢肌肉群占主导，不光是小腿肌肉。跳，是个力的传导过程，应该是先从臀部肌肉开始进行收缩，再到大腿部前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌开始同时进行收缩，最后才是小腿的腓肠肌和比目鱼肌进行收缩。跳的高不能只看一个部位的肌肉，当然跳不高的原因也有一下几种可能，1臀、大腿、小腿，这三个点分布的肌肉中有一个部位或者多个部位力量出现不足。2臀、大腿、小腿，这三个点分布的肌肉中有一个部位或者多个部位出现肌肉紧张现象。想要跳的高，首先要强化下肢肌群的力量、爆发、耐力，三大点，其次是要针对性充分放松每一块肌肉，一块上好的肌肉是放松是犹如脂肪一般柔软，发力是犹如钢铁般坚硬有力。希望能帮到您。