拳击手肌肉训练

在不少拳击爱好者中,肌肉训练也许是他们的重要练习。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

男性都崇拜力量，女性都崇拜体格健壮的影视明星，因此很多人都想拥有拳击手一般的肌肉，这样看起来更加雄壮，更加有男子气概。不过，要知道，拳击手的肌肉可不是一朝一夕锻炼而成，也不是我们这些不懂专业知识的人能锻炼出来的。不过，世上无难事，一天锻炼不够我们就用两天，一个月锻炼不够我们就锻炼一年，久而久之就可以锻炼出拳击手般的肌肉。

　1、弹力绳抗阻训练

在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

　2、实心球训练

在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球20-30磅投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

　3、打靶训练

在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

当然，上述的三种锻炼肌肉的方法是针对肌肉力量的，如果你还想锻炼自己的爆发力怎么办没关系，我也有妙招，可以利用铁锤砸轮胎的方法来让自己的肌肉更加有爆发力。还可以去找一个单杠做引起向上，在做的时候速率要尽可能的快，这样才能快速提升自己肌肉的爆发力。想要拥有完美的肌肉，想像拳击手一般让女性崇拜，那么就不要再懒惰了，抓紧锻炼吧!

 

一、肌肉各方面的差距

其实健身所练出来的肌肉并不是所谓的花架子，而最大的优势就表现在进入的维度外相以及绝对的力量，其实最主要的往往是整体身材的比例以及肌肉的呈现这绝对是拳击运动员无法比的，所以说差距也是非常的明显。

二、综合实力的差距

提到综合能力的话是不可能避免的进行一场实战，拳击者的实力我们就不用多说了，村民的战斗力绝对高于大多数体重在100公斤以下的健身肌肉壮汉虽然说技巧比较好，但是体重和力量差距非常的大，大概也就是在不相上下的状态延伸，进入者拥有最厚实的肌肉和绝对压倒式的力量，所以说肌肉再加上耐力，完全可以拳击运动员进行比较。

三、整体身体素质的差别

相对而言对比那些经常打拳击的运动员而言，虽然说有着很好的身体素质，但是人的身体总有一个承受的极限，常年比赛的话无疑会使得身体消耗过重，而健身肌肉者却能够做到一个厚积薄发的状态，通过长期的训练给身体带来健康。

扩展资料

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

参考资料：

-肌肉

拳击手需要综合身体素质，不是单一的肌肉力量，

拳击手的训练是为了适应战各种复杂环境，为顺利使用战略战术，打下基础。

现代体育把身体素质包括五方面：

速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；

力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；

柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

军队在体能训练时最常见的集中训练科目。

拳击健身有哪些好处

　拳击健身有哪些好处，我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的，其中健身的运动有很多，拳击是很多男生喜欢的，经常练拳击也是一种很好的锻炼，下面分享拳击健身有哪些好处？

拳击健身有哪些好处1

　 提高身体的爆发力与耐力

　拳击训练和比赛要在极短时间里正确判断适当的时机进行打击，因此经常从事拳击训练的人其肌肉的弹力和出拳的爆发力要比一般人高出几倍。经常从事拳击运动的人可以提高呼吸和心脏血管系统的活动机能，大大提高和增强人的耐力。

　 提高人的灵敏与反击能力

　一个优秀的拳击运动员不仅要熟练地掌握各种拳法，还要有随机应变的能力以利于灵活进攻和防守。一场精彩的拳击比赛能给人一种健与美的享受。拳击运动可以提高人的灵敏与反击能力。

　 促进身体与器官的`发展与完善

　经过长期的拳击的训练和其他辅助运动项目的练习，能更完善地发展和提高呼吸系统的活动机能，促进身体正常发展。

　 拳击运动对提高与完善人格的作用

　拳击运动的竞技特点要求选手在最短的时间里根据对手的情况制定和调整战术，这样才能把握胜机，所以拳击可以培养人的应急能力和临危自若的心理素质。

拳击健身有哪些好处2

　 拳击健身容易伤害到哪里

　1、因解剖特点而造成易受伤的部位：拳击比赛时运动员一手握拳在前、一手在后，分别称之为前手拳、后手拳(亦称为主拳或重拳)。后手拳是运动员主要力量所在，出拳凶猛有力，爆发力强，击打后所承受的反作用力亦大，因此，运动员的后手往往更易受伤。由于第三掌骨最长，突出拳锋前方，无论运用哪种拳式(刺拳、摆拳、勾拳等)，均以第三掌骨头作为主要力点击对方。所以该部位的皮肤、关节囊最易受伤及劳损，且第三掌骨易发生骨折。

　2、因运动员动作不规范而造成的损伤：正规的击拳动作是紧握拳套、拇指尽量屈曲对掌、以拳峰部位击打(拳套前方有色部位为拳峰)。由于运动员本身不规范的握拳或出拳动作是手部损伤的常见原因。例如握拳不紧，拇指屈曲不够，会造成用拳心或拇指作为击打点，则易造成拇指掌指关节半脱位或第一掌骨基底部骨折。

　3、因比赛器材质量问题而造成的手部损伤：目前在拳击比赛中，必须使用国际业余拳击联合会认可的合格拳套。如果由于拳套本身质量问题，使得运动员握拳不紧或拇指屈曲受限，进而发生手部损伤，应引起教练员、运动员、医务监督、裁判员、拳套生产厂家、拳击运动管理中心的官员高度的重视。既要监督器材质量，又要检查运动员戴手套是否规范，可以避免或减少受伤。

　平时训练时，应及时发现运动员的手部损伤、正确诊断、合理治疗、积极康复。临场医务监督要有高度的责任感、敏锐的目光，一旦出现伤情及时暂停比赛，作细致检查，为保护运动员的健康，甚至可以中断比赛，予以及时合理的诊治。有一定经验和魄力的医务监督是拳击运动健康发展的一个不可缺少的环节。此外，欲了解预防运动损伤具体措施

　各种不同的训练 方法 ，目的都是为了提高出拳力量。那么 拳击 的力量训练该怎样进行呢下面是我为大家整理的关于：拳击的力量训练。欢迎阅读!

　拳击的力量训练

　我们的目的是提高出拳力量。为了有效的做到这一点，一个人必须准确理解“动力”的定义。我们训练到底是为了提高什么动力通常是用下面的等式定义的：

　动力=力量×速度

　动力是力量与速度相结合的结果。它是完成动作的速率。要成为一个有效率的拳手，你必须在最短的时间内发出最大的力量。

　我们每个人的肌肉纤维排列方式都是不同的。肌肉纤维中有一部分是快肌(白肌)纤维，另一部分是慢肌(红肌)纤维。快肌与慢肌纤维的比例早在出生之前就由遗传决定了。

　慢肌纤维(1 型)主要在耐力活动中起作用。慢肌纤维负责为诸如 马拉松 选手之类的运动员提供心血管耐力。慢肌纤维为有氧运动而生。它们拥有利用氧气和进行长时间工作的固有能力。这些有氧肌肉收缩起来要比白肌慢的多。 快肌纤维(2 型)偏重于爆发动作。快肌纤维负责为泰森这样的拳击手提供出拳的爆发力。本课程将以快肌纤维作为训练目标。

　运动单位

　肌肉纤维组成运动单位。 一个运动单位包含数百条肌肉纤维和以及一条向这些肌肉纤维发送信号的神经。当信号传递给运动单位让它收缩时，这一运动单位中的所有纤维都会收缩。这一概念被称作“极端原则” 。此外，运动单位中的所

　有肌肉纤维都是同一类型的(快肌或慢肌) 。

　更重要的是，并非所有运动单位都是被同时激活的。低强度练习不会激活快肌纤维。如果练习不能刺激快肌运动单位，那么这个运动单位中包含的肌肉纤维就不适合这种训练。如果一个运动单位在练习中没有得到调用，那么它就不会做出反应。

　这一原理在实施动力训练课程时极为重要。 我们必须尽可能多的激活快肌纤维，以产生最大的效果。快肌纤维负责肌肉的爆发运动。我们在训练出拳力量时必须把目标集中于这些肌肉纤维。

　肌肉纤维的调用

　训练强度是影响肌肉纤维调用的一个可控制因素。 肌肉纤维的调用受神经系统的控制。低强度训练激活慢肌纤维。当训练强度提高时，快肌纤维开始得到调 用。

　人体是一个“聪明”的体系。特定肌肉纤维的调用以某种特定活动施加的身体需求为基础。例如，举起 5 磅的哑铃不需要快肌纤维。身体会激活慢肌纤维来完成这项活动。当某种活动(例如举起重物)对力量的需求提高时，身体就会调用高起点的运动单位。这些运动单位包含更有力的快肌纤维。

　我们的目的是最大限度的激活快肌纤维。这些是负责动力的肌肉纤维，因此尽可能多的调用这些纤维非常重要。当你调用额外的运动单位时，你的动力能力也会相应得到提高。

　没有奇迹

　肌肉纤维调用能力的提高需要时间。出拳力量不可能在一夜间奇迹般的提高。你的身体需要时间来适应和增长。

　轻重量高次数的训练不会提高动力输出。 这种类型的力量训练只对肌肉耐力有益。很多拳击教练错误的摒弃大重量训练，而去选择极轻量的训练。这些教练在设计课程时更多的是依据传统，而不是科学。为了提高动力(激活快肌纤维)，你必须使用大重量。

　力量训练

　力量训练是动力训练课程中的一项。力量训练每周进行两次。这些训练将以多关节复合动作为主，采用大重量。多关节动作会调动多个肌肉群，给神经系统施加较大的需求。这种训练方式可以增强执行力、平衡性、协调性和稳定性。你的动力和运动素质会得到提高。

　加速力量

　本课程侧重发展加速力量。加速力量由起动力量和爆发力量组成。

　起动力量：起动力量指的是激活尽可能多的肌肉纤维的能力。你必须为出拳之类的爆发动作激活快肌纤维。

　爆发力量：爆发力量是起动力量的延伸。一旦肌肉纤维被激活(起动力量) ，保持肌肉纤维“打开”的能力便依赖于爆发力量。想一下高速起动的 短跑 选手。

　他快速的起跑动作表现出的是起动力量。如果他能保持他的速度，表现出的就是爆发力量。

　哑铃训练

　本训练课程需要用到哑铃和杠铃。某些动作无法用哑铃进行，其他动作则无法用杠铃进行。

　虽然常常被忽视，但是哑铃却能提供一些常规力量训练无法提供的好处。哑铃训练可以让你的各部分肢体独立运作。 大多数运动员左右两侧的力量和协调性存在差异(往往很显著) 。在用哑铃训练时，强势侧无法协助弱势的一侧。弱势侧必须独立运作，从而力量和协调性都会提高。

　增强式训练

　本课程会采用一些训练方式(例如实心球、负重阻力、体重)进行增强式运动。增强式训练是增强起动速度、加速度和动力的爆发性练习。增强式训练由专门用于提高动力输出和肌肉神经活化作用的爆发动作组成。 通过对神经系统的训练，增强式训练能够教会身体以速度和动力做出反应。增强式训练并不是什么新鲜事物。世界级的运动员已经成功使用增强式训练长达数十年。

　增强式训练的益处可以通过对伸缩循环(SSC)的研究加以完美阐释。当肌肉伸长时，它会收缩并产生弹性能量。这种力量适用于肌肉的增长。随后肌肉会集中收缩。肌肉缩短，储存的能量会大幅度提高收缩力量。 在离心收缩过程中，肌肉会储存弹性能量。肌肉张力增大。储存的弹性能量可以用于有力的、动态的运动。通过在其收缩前伸展肌肉，它便能以更大的力量收缩。增强式训练课程会提高伸缩循环的效率。增强式训练能够教会肌肉储存更多的弹性能量，教会它在更短的时间内产生更大的动力。

　增强式训练教会肌肉尽可能快的获得最大力量。为了达到这些目的，你必须以最大的力量完成每一个增强式动作。每一次重复都需要全力付出。在进行增强式训练时，训练强度是必需的。

　如果方法正确，增强式训练的时间效率和效力都很高。增强式技术能够模拟出拳之类的特定动作。本课程会包含一些专为出拳力量最优化而设计的训练。

　实心球

　实心球是提高爆发速度的很棒的一种工具。 本课程会使用常规的实心球和一个较小的 5 磅“手球” 。实心球是极好的训练用具，可以让你自始至终的加速。 在出拳时没有减速过程。拳头会以最大的动力直接击打目标。在整个动作中你的手臂都不会减速。相反的，如果采用负重训练，你必须在动作末端减速。否则，你就会把杠铃投到空中，失去控制。 实心球打破了这些限制。实心球可以让你以全程加速传递最大的力量。在提高动力的训练中，这种训练形式的好处是显而易见的。

　综合训练

　综合训练综合了力量训练、增强式训练和针对训练。单纯的力量训练不能使速度和动力最大化。通过增强式训练和力量训练的结合，你的力量比率可以得到提高。力量比率就是动作中力量完成的速度。 综合训练会激活神经系统和快肌纤维。你要用力量训练“发动引擎” ，然后用增强式训练“点火起飞” 。力量训练会激活快肌纤维(负责爆发力的肌纤维) 。你要在训练组中加入增强式训练，以便把目标集中于这些爆发性肌肉纤维。增强式训练会给那些被力量训练激活的肌肉纤维施加压力。在这种激活状态下，肌肉具有极强的适应能力。综合训练的目标同时集中于神经系统和肌肉纤维。这种训练形式可以让慢肌纤维像快肌纤维一样运作。

　综合训练是最高级的训练形式之一。为了确保最佳的效果，组间必须充分休息。在每个综合训练组完成之后，你必须给肌肉以恢复的时间。组间休息不足会给有氧系统带来压力。你进行综合训练的目的不是追求它的有氧效果。综合训练计划中比较典型的组间休息时间是在 2 分钟到 5 分钟之间。 综合训练组的实例如下：

　高翻

　实心球下手投

　进行下一组时休息 2-5 分钟

　本课程会把各种不同的力量训练、 增强式训练以及出拳之类的针对训练结合在一起。这些训练会共同增强出拳的爆发力。

　出手速度训练

　除了力量训练和增强式训练之外，本课程还需要一些出手速度训练。你将以很轻的手部负重进行短时间的出拳训练。注意加粗的字“轻” 。在负重速度训练中最常见的错误就是使用过大的负荷。在练习速度时不是越多越好。为了在速度上获得真正的提高，你必须尽可能快的移动双手。

　如果给动作施加过大的重量，负荷会引发不正确的调用模式，因为你的手臂要适应“上举”以阻止大重量的下落。你是在对抗重力，而不是集中于正确的出拳技术。常规的拳套重 16 盎司(1 磅) 。在这样的训练中你不需要 1-3 磅以上的重量。

　很多拳手所犯的错误就是，用大重量进行击影练习。他们认为，大重量可以让戴着轻拳套打拳时的出手速度得到提高。 与阻抗速度训练相关的最常见的误解之一就是刚放下重物时的初始感觉。大多数拳手会移除手上的负荷，打几拳，说道：

　“喔，我的手感觉快了! ”

　移除重物之后“感觉”快是很自然的，但这并不意味着你的双手的移动真的变快了。

　径赛运动员在练习速度时会背上 50 磅的重物奔跑吗

　当然不会!

　适用于短跑运动员速度训练的原理同样适用于拳手的出手速度训练。 在进行速度训练时，你必须尽可能快的移动双手。采用短时间高强度的训练，组间始终保持充分的休息。 如果采用过大的重量， 你的双手的移动速度将不足以产生提高。

　本课程会把轻负荷训练和无负荷训练(空手)结合起来练习。你必须用最高的强度进行每一个训练。

　以快求快。

　重要原则

　出手速度训练必须在精力充沛时练习。不要在疲劳时做这些训练。

　在做出手速度训练时不要练至力竭。集中进行短时间高强度的速度爆发练习，组间充分休息。出手速度训练与耐力训练是不同的。

　不要使用过大的重量。轻负荷比较理想。在进行负重出手速度训练时并不是越多越好。

　出拳时保持放松。紧张的拳手速度必然会慢。

　正确的出拳技术是不可替代的。在尝试出手速度训练之前先要掌握基本的拳击技术。

　核心力量

　核心就是身体的质心。它是手臂和双腿的根基。核心训练的目标必须集中于腹部、髋部、躯干和下背。核心在运动中提供稳定性。核心肌肉位于躯干深处。

　这些肌肉为脊柱提供支撑，为运动提供根基。所有的运动都是从核心开始的。当你移动时，你产生力量的能力会通过这些肌肉得以超越。核心力量直接影响你产生力量的能力。

　地面运动在核心处协调配合。正确的核心训练课程必须能够增强背部、髋部和躯干，而不只是腹壁。一个完整的核心训练计划不应该只集中于常规的团身和仰卧起坐。运动从你的双脚发起。卧倒时获得的力量不是总能传递给站立状态。

　不要忽视核心。它直接影响你产生力量的能力。强有力的核心对于运动来说是很重要的。在出拳时，你会激活核心的肌肉。腹背协调工作，控制躯干的运动。

　出拳产生的力量会经由核心和躯干部位进行传递。

首先，要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳。

普通人的出拳，和俯卧撑及其相似，俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂，让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力

拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同，每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。拳击的出拳，决不是挥手打出一拳，而是全身协调的一个动作，牵涉到的肌肉群非常多。拳击手训练中还包括负重深蹲，就是因为大腿的肌肉也有用到……如果真的要拳击的出拳姿势，靠网上自学和搜集资料是很难的，必须有专业教练指导才行……

下面回答并说明关于拳击中出拳和呼吸的关系

出拳时憋气容易引起:

1胸腔内压升高,静脉回心血量减少输出量降低,不利心脏血液循环

2肌肉紧张大大增加,肌肉中血液流动条件恶化

3神经过分紧张,不利于神经高度集中并进行持久的工作,对肌体和肌肉的反射有影响 因此,出拳时不能憋气

出拳时吸气或呼气:

1出拳时呼气,出拳迅速有力;出拳时吸气容易造成推击实践已经证明,在反射性地引起肌肉力量加大方面,呼气仅次于憋气,而吸气时就较小

2呼气时出拳,有利于血液由下腔静脉进入心脏,能及时通过动脉供给头部足够的血液,保证神经中枢紧张持久的工作;吸气时就不如呼气时有利

3呼气时腹腔内压力较大,隔肌和内脏上提,腹肌紧张,对腹腔神经丛有保护作用吸气时则刚好相反因此呼气时比吸气时忍受力要大的多如果双方以相同的力量互击,呼气时生理反应小,而吸气时的生理反应就较大

4出拳时呼气,脊柱弯曲,身体和动作的放松程度提高;出拳时吸气,脊柱稍微伸直,身体和动作的紧张度增加

5出拳时呼气很自然,很充分地完成吸气过程,呼吸肌不易疲劳,若出拳时吸气,呼气过程仍要用力量,呼吸肌容易疲劳

由此可见,出拳时应鼻子同时呼气,而不应该吸气或憋气哟!