长期性的锻炼，深蹲和跑步相比，哪个更好？

我们都知道，跑步可以有效的锻炼我们的腿部。而深圳作为健身房经典的锻炼项目，经常锻炼，，不仅可以有效的提升腿部力量，同时对于腿部线条以及臀部的线条塑造，都有很大的帮助。那么跑步与深圳相比，长期锻炼两者腿部的数据有何不同？孰优孰劣你知道吗？

第一点：跑步身材匀称，深蹲下半身性感

跑步属于经典的有氧运动，不少人通过跑步去进行减肥运动。长期跑步的人，其实初次开始坚持到现在的那些新生跑友，身体可以很明显得到改观。这种改观不仅仅是身材变得更加匀称，身体的肥肉，尤其是腹部，变得更加紧致，同时这种改观也是一种内心的改观，不少人跑着跑着就爱上了跑步，开始正视自己，享受跑步这个快乐的旅途。

而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。

第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实

虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。

跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

第三点：睾酮素分泌

为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲，是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素，男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍，这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。高潮是可以让肌肉增长更加迅速，提升性能力，大展男人雄风。

而跑步，这方面的大大不如深蹲。

第四点：心态差异

跑步是一个修炼的过程，虽然我们可能有一些跑友，一同陪伴在我们的跑步旅途，但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候，我们会关注我们自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且经常跑步的人会更有耐心，因为他知道，经过这些苦难折磨，跑完这些旅途，我们将会收获一个更好的自己。

而深蹲，肌肉增长较为缓慢，许多人可能会遇到瓶颈期，而变得更加暴躁不已。

what，深蹲也能练出腹肌来？你没有看错！其实想拥有紧致有型的腹部，你应该做的不是进行一大堆腹部训练，而是像下图这样用手捏一下腹部的皮

怎么样，是不是出不来上图那种效果？因为那是标准的“拉皮儿腹肌”，体脂10％以下的人才能拥有。明白我的意思了吧，想练腹，先减脂。

以下10种超燃的深蹲动作，满足你对腹肌的一切追求

1 、囚式深蹲 20个

双手扶头进行深蹲，收紧腰腹部核心，活动髋部屈膝让屁股下坐，蹲至大腿平行于地面即可。

2、 半程深蹲 20个

不等到膝盖完全伸直便进行下一次深蹲，保持大腿持续紧张，可以更深的刺激肌肉。

3、 普利耶深蹲 15个

放宽两脚之间的距离，可以刺激大腿内侧肌肉、调动更多臀部肌肉参与，同样蹲至大腿面平行于地面。

4 、并腿深蹲 10个

两脚并拢，弯曲膝盖蹲到尽量低的位置。这个动作增加了很多不稳定性，因此可以加强的你核心肌肉。

5 、侧边深蹲 每侧10个

向侧面跨一步继而完成深蹲，注意步幅不要过大，否则会影响到身体稳定性。

6 、移动深蹲 每边10次

完成一次下蹲动作，向一侧移动一步再次完成。动作不要太快。

7 、宽距深蹲跳 10次

在完成一次宽距深蹲后，用跳跃的方式起身，可以锻炼腿部肌肉爆发力、心肺能力。

8 、深蹲 15次

双手改为向前伸，比起扶头，这个动作实际上难度要低一点，因为这样更容易保持身体平衡。

9 、深蹲跳远 10次

完成深蹲后继续进行一次跳远，不需全力一跳，每次跳一步远就可以了。

10 、跪姿深蹲跳 5次

在跪姿基础上，身体发力抬起双腿，让双脚立于地面。这个动作可以锻炼到核心肌群，增强你的爆发力。

10个动作，每个都能调动多块肌肉，燃脂效果相当棒。每次训练挑选5个完成，每个4组，之间间歇30-50秒。

坚持训练配合控制饮食，8块腹肌\马甲线真的触手可及！

全身肌肉力量的极限测试是什么？

是卧推吗？上千健身房举铁爱好者可定会认同认为是卧推。是硬拉吗？需索成功的力量型健身教练认为硬拉测试是唯一的全身力量测试方式。在这里小编想说，若你想成为力量之王，可能任何形式的深蹲才是你进行测试和训练的最好方式！

也许你认为是小编偏爱深蹲才这样说，但深蹲训练的确会让人产生兴奋的同时，在背上重物后身心释放的感觉会让你感触到全身力量的魅力！硬拉训练的确会让你的背、臀腿有很明显的刺激感，但如果你动作不到位，很容易让其他肌群发生代偿。

虽然深蹲是一个看似简单练起来却较为复杂的动作，有的人使用不当也会发生运动损伤，但较易纠正，并且只要动作得当，按照适当的动作原则去做，可以最大限度的发挥自己下蹲的力量，同时最大限度的减少你发生运动损伤。

深蹲的形式多种多样，对于增加肌肉力量和围度最好的方式之一是中等到大范围宽距的力量举深蹲。这个训练动作将会募集大量的肌纤维和力量的增加。力量训练的大咖对于近距离和宽距离姿势下蹲动作时，在一般的肌肉训练中无差异，

但在臀部、下背部和腘绳肌等肌群在宽距姿势下回更有效。另一个较为推崇的训练方式是深蹲，随着你稳定性和移动性的提高，你可以随意蹲下做深蹲训练哦！

接下来有4个深蹲训练动作，一起跟着动起来!

1哑铃负重深蹲

双手持哑铃于胸前，做单腿支撑的深蹲。这个动作要求你有强大的核心控制力，同时身体重心随着深蹲而上下移动。但在蹲下的时候还会考验人体的平衡能力，臀腿发力收缩的肌肉泵感。

2空杆哑铃前置深蹲

双手持哑铃于胸前肩部上方，核心肌群收紧，双手在双脚两侧做防护。向下做深蹲的时候，身体重心的移动是贯穿着垂直于地面的垂线的。注意后背、臀腿发力收缩以及核心肌群收缩的肌肉泵感。

3肩部和上背支撑杠铃深蹲

左边是一般常见的杠铃深蹲，右侧则是将杠铃置于斜方肌上方位置的上背部承重训练。

核心肌群在收紧的同时，肩部和上背部菱形肌持握杠铃做深蹲练习。感受不同部位杠铃深蹲对臀腿刺激的差异。

下图就是一般的肩部杠铃深蹲训练动作。

下图是上背部菱形肌上方杠铃负重深蹲训练动作：

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。