运动后为什么会肌肉紧绷？

正常。我每次训练完肌肉紧张都会持续一段时间。

我觉得这是植物性神经的作用。

植物性神经是神经系统的一部分，它不直接受意识支配。

当热身之后，就回使植物性神经的交感神经兴奋，肌肉就会紧张起来，而且有力量（赛前的紧张也可以造成这种效果，还可以造成经常有小便感的效果）。

运动后放松时，交感神经还没有离开兴奋状态，副交感神经还没有兴奋起来，所以肌肉还没有完全离开紧张的状态，所以你会有紧张感。

当然，这只是机制之一，这种感觉还有可能还跟运动后血液里的激素水平有关。至于乳酸的问题，如果你不是做特别剧烈的运动，应该不属于这个问题。

人体是很复杂的东西，不过都是设计的精妙的。放心运动，绝对有益健康！

蛋白摄入不够才会引起此种状况。每天除正常餐饮外，另补充20-30g蛋白（按所练肌群大小，背胸大腿为大，手臂小腿三角腹肌为小肌群）。如果吃一般食物，建议蛋清2个蛋黄一个（9g蛋白），这个量训练初期就可以了，到了块头已明显起来了，慢慢加到20g每次训练后吃，记住吃完鸡蛋后最好吃一个水果（苹果为最佳），因为没有足够维生素肌肉生长不够快且恢复也需要能量。如果是蛋白粉就好算了，但是还要注意：一般强度的训练（非超级组）10-20g蛋白足矣，正常饮食要跟上蛋白。相信你很快就会突破这个阶段，祝早日成型！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

放松方式不对

首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟，然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位。最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时。

肌肉放松常用的几种方法：

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(3)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

这是有锻炼到位的效果，运动累积一定的量就会酸乏，肌肉收缩频率低了，肌肉运动代谢中产生乳酸，就会导致肌肉紧绷酸胀，只要做好按摩和放松就可以了，只要之前运动量没有超负荷，半个小时后就可以很快舒爽缓解了。建议慢步走走，边轻力拍打放松下肌肉，偶尔小跳跃下，这样就可以了。如果还太酸，下次运动时候注意把握运动量，慢慢的就能适应，运动量的耐受力也能提高。当然坚持下去的话，也修身修型咯。