跑步的时候腿部肌肉连续收缩过快。出汗过多,或者是缺钙会引起抽筋。
抽筋是因为我们身体缺了某种程度的微量元素,缺了我们就是说力量的训练,然后在你的速度上面都有一定的就是说提高,所以说避免了,就是说会出现小腿抽筋。因为小腿抽筋它都是因为我们腿部的力量,或者是我们这个平常的三关节训练的力量不够造成的,也是因为你平常的汗可能比别人出得多,身体流失的微量元素可能也是要比别人多,比别人多的同时,这时候你没有去及时的补充盐丸,补充那些钙,它也会造成抽筋。
我们往往是天气比较凉一点,或者是天气比较热一点都会抽筋。天气凉呢,因为是我们身体可能没有就是说很好的活动开,一跑步,可能跑到五公里、十公里马上就会抽筋的,这个时候是我们身体比较凉,这个时候你要有一些喷雾器,或者是有一些热水袋,或者是你用快速的在小腿上去按摩的话,让它迅速产生热量,这个时候也是一种缓解。
跑步之后可以用我们的按摩轴在我们的小腿上来回的滚动,这样的话让我们的肌肉马上的放松下来。还有一个就是泡脚。在泡脚的时候,我们尽可能拿个毛巾把我们的小腿肚子往上一敷,把那水,脚底下有一桶水,热的,往里一放,然后再往上一敷,这样的情况也会避免。而且对于我们身体的血液循环也相当好了。
1:那是因为您长时间没有经过锻炼,突然大的运动量,一时间接受不了,很疼很酸,慢慢来过几天就好了
2:肌肉酸疼的同时,你大量的钙也在流失,所以运动时别忘记补一下钙。
3:g 一般要过五天的时间,你自然就会变的轻松起来,也不再疼了。
抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
引起抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防抽筋,平时应注意以下几点:
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
二、抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒
引言:一旦腿部肌肉出现抽搐的现象,很可能是因为体内大量缺钙导致。这种抽搐症状,虽然不会很大程度的影响人体健康,会在几小时后自动消失。但是一定要清楚腿部肌肉发生抽搐的原因有哪些?今天小编想分享的话题就是,每次运动过后,腿部肌肉会抽搐,是什么原因导致?
一、如何预防腿部肌肉抽搐?
可以科学合理的拉伸腿部肌肉,特别是经常锻炼身体的人群来说,长时间的锻炼很可能会造成肌肉疲劳、肌肉损伤,那么拉伸就显得特别重要。如果室内外的温差比较大的情况下,在运动后,不要用过冷过热的水来洗澡,天热的情况下,也不要立刻吹空调、吹风扇,让体温慢慢下降后,再开始进行外力因素。在锻炼的过程中,一定要遵循循序渐进的原则,慢慢的加运动量,不能够剧烈运动,避免造成肌肉受到损伤。饮食上一定要补充大量的微量元素,可以多吃鸡肉,鱼肉,多喝骨头汤。饮食要以清淡为主,不要总吃辛辣、刺激、重口味的食物。天气好的情况下,要多去户外晒太阳,有利于人体对钙元素的吸收。一定要控制温度,要保证自己所在的室内温度,不高也不低,控制在一个有效的范围内,天气寒冷的情况下,一定要及时的添衣服,不能穿得过少。
二、腿部肌肉抽搐是哪些原因导致?
可能是长期的久站久坐,长期保持一个姿势,很容易导致腿部的血液循环不通畅,会出现腿部出麻木、刺痛、抽搐的症状。可能是剧烈运动,剧烈运动会拉扯到腿部的神经组织,会让患者出现肌肉抽搐的现象。可能是腿部受凉或者是腿部受伤,也会损伤腿部神经,出现局部抽搐现象。可能是腰椎间盘突出病症压迫到周围的组织神经,也会让患者出现肢体麻木,肌肉抽搐的现象。
剧烈运动之后小腿容易抽筋的原因比较多:1,一般考虑和缺钙以及运动后肌肉收缩不协调有关系,平常注意饮食,多补充钙类营养物质。运动前做好热身活动。平时注意休息好。2,抽筋也叫肌肉痉挛,可能与剧烈运动后局部肌肉组织痉挛有关系。需要到正规医院骨科检查一下。
下列有几种情况较易引起抽筋的发生: 1经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。 2局部循环不良。 3水份和盐份流失过多。 4严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5环境温度突然改变。 6肌肉或肌腱轻裂伤。 7情绪过度紧张。 8以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9一些尚未发觉或确定的原因。 10一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。 预防抽筋的方法: 1不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。 3在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6运动前做充足的准备运动和伸展操。 7冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。 8以放松的心情从事运动或工作。 9晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。 10不做过度的练习。 11运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
要弄明白肌肉为什么会抽筋,我们先从肌肉是怎么运动说起:身体在感受到外界各种信息后,通过感觉神经上报至大脑,大脑对信息进行综合分析后发出命令,再由运动神经通知肌肉,肌肉听话地按规定收缩,于是我们就能做各种动作。但这其中任何一个环节出现问题,都可能导致肌肉异常收缩,发生痉挛和疼痛。
抽筋原因大梳理
可能是身体里面缺点儿啥
缺钙会让你抽筋:说起抽筋,大家通常都会想到缺钙,这确实是一个主要原因,除此之外,失水、缺镁、缺钾、低血糖也都可能造成抽筋。
先说缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度,但又必须维持在适当范围内,多了少了都不行。血液中钙离子浓度超过275毫摩尔/升,则肌肉兴奋性下降,若低于225毫摩尔/升,肌肉就变得不安分起来,轻微的刺激就容易发生痉挛,也就是抽筋。
低血糖也容易抽筋:肌肉还有个坏脾气,就是不能“饿肚子”,饿了肌肉也会发飙的。
葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖(血糖<28毫摩尔/升)时,肌细胞的细胞膜兴奋性增高,“饿肚子”的肌肉就不再老实工作,而要抽筋示威了。这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖,为肌肉补充足够的能量。
其他身体环境紊乱也抽筋:肌肉对体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等共同组成了体内的水电解质环境,这个环境的紊乱,也会导致肌肉的兴奋性异常,引起痉挛。
腹泻、肺炎、大汗发热、肿瘤等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如,洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡,这时容易发生抽筋,补充适量的淡盐水后就可好转。此外在老人中,由于长期使用利尿剂或液体摄入不足同样可以出现失水导致的抽筋。
低镁引起的肌肉抽筋在孕妇及老年人中最多见,另外,也可以继发于其他情况,比如过度换气、大量呕吐、低镁饮食、甲状旁腺功能不全等。
低钾也可以引起肌肉抽筋,但大多伴有肌无力。还有研究认为维生素B1、维生素B5、维生素B6的缺乏都可导致肌肉抽筋。
外部刺激也会让人抽筋
有些药物会让人抽筋:许多药物都可以造成肌肉抽筋,比如利尿剂、治疗Alzheimer病的多奈哌齐、治疗重症肌无力的新斯的明、帕金森的治疗药托卡朋、降压药硝苯地平、止喘药特布他林、降脂药洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些药物在停用后同样可引起肌肉抽筋,比如巴比妥类镇静药、麻醉药等。
寒冷+疲劳更容易抽筋:不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩,以产生更多的热量维持体温。当肌肉因为其他原因,比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高,若再加以寒冷刺激,就很容易发生痉挛。这时候,寒冷可就是主要的诱发因素了。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖元的能量储备,还会产生大量肌酐、乳酸等代谢产物,就像长时间连轴转的工人一样,积蓄了很多不满,一旦有导火索,就会通过抽筋的形式罢工。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋,在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后,腿部肌肉疲劳,导致肌细胞内外代谢产物聚集,再加上冷水的刺激,大脑频繁发动肌肉收缩以产生热量,肌肉不堪重负,于是只能以痉挛来抗议。
长时间保持一个不良姿势或重复运动所造成的肌疲劳,也是导致抽筋的原因。另外运动前没有充分做热身,肌肉对突然的收缩或对突然的温度改变不能适应,也会造成肌肉抽筋。
抽筋可以在运动的时候发生,也可以在运动完之后,甚至可以在运动后数小时才发生。所以,如果你白天疯狂地逛商场,晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围,半夜被痉挛的小腿肌肉叫醒也就不那么意外了。
大脑瞎指挥 肌肉也抽筋
肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的,比如,情绪过度紧张时有可能引起抽筋。此外,如果大脑出现了问题,比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等;以及运动神经的问题,比如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征,等等。这些都有可能出现肌肉痉挛的症状,但同时还会伴有其他神经系统损害的表现,若考虑这方面的问题,还需要咨询专业的神经科医生。
另外,有一些姿势容易引发肌肉抽筋,如人躺在床上,足尖向下用力时可诱发小腿抽筋,为防止发生痉挛应避免该动作。另外应采用相反的动作,可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿,从而拉长肌肉,抵抗痉挛。这时可以较快地缓解症状。
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