为什么跑步时腿部会抽筋？

跑步的时候腿部肌肉连续收缩过快。出汗过多，或者是缺钙会引起抽筋。

抽筋是因为我们身体缺了某种程度的微量元素，缺了我们就是说力量的训练，然后在你的速度上面都有一定的就是说提高，所以说避免了，就是说会出现小腿抽筋。因为小腿抽筋它都是因为我们腿部的力量，或者是我们这个平常的三关节训练的力量不够造成的，也是因为你平常的汗可能比别人出得多，身体流失的微量元素可能也是要比别人多，比别人多的同时，这时候你没有去及时的补充盐丸，补充那些钙，它也会造成抽筋。

我们往往是天气比较凉一点，或者是天气比较热一点都会抽筋。天气凉呢，因为是我们身体可能没有就是说很好的活动开，一跑步，可能跑到五公里、十公里马上就会抽筋的，这个时候是我们身体比较凉，这个时候你要有一些喷雾器，或者是有一些热水袋，或者是你用快速的在小腿上去按摩的话，让它迅速产生热量，这个时候也是一种缓解。

跑步之后可以用我们的按摩轴在我们的小腿上来回的滚动，这样的话让我们的肌肉马上的放松下来。还有一个就是泡脚。在泡脚的时候，我们尽可能拿个毛巾把我们的小腿肚子往上一敷，把那水，脚底下有一桶水，热的，往里一放，然后再往上一敷，这样的情况也会避免。而且对于我们身体的血液循环也相当好了。

1：那是因为您长时间没有经过锻炼，突然大的运动量，一时间接受不了，很疼很酸，慢慢来过几天就好了

2：肌肉酸疼的同时，你大量的钙也在流失，所以运动时别忘记补一下钙。

3:g 一般要过五天的时间，你自然就会变的轻松起来，也不再疼了。

抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

引言：一旦腿部肌肉出现抽搐的现象，很可能是因为体内大量缺钙导致。这种抽搐症状，虽然不会很大程度的影响人体健康，会在几小时后自动消失。但是一定要清楚腿部肌肉发生抽搐的原因有哪些？今天小编想分享的话题就是，每次运动过后，腿部肌肉会抽搐，是什么原因导致？

一、如何预防腿部肌肉抽搐？

可以科学合理的拉伸腿部肌肉，特别是经常锻炼身体的人群来说，长时间的锻炼很可能会造成肌肉疲劳、肌肉损伤，那么拉伸就显得特别重要。如果室内外的温差比较大的情况下，在运动后，不要用过冷过热的水来洗澡，天热的情况下，也不要立刻吹空调、吹风扇，让体温慢慢下降后，再开始进行外力因素。在锻炼的过程中，一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的加运动量，不能够剧烈运动，避免造成肌肉受到损伤。饮食上一定要补充大量的微量元素，可以多吃鸡肉，鱼肉，多喝骨头汤。饮食要以清淡为主，不要总吃辛辣、刺激、重口味的食物。天气好的情况下，要多去户外晒太阳，有利于人体对钙元素的吸收。一定要控制温度，要保证自己所在的室内温度，不高也不低，控制在一个有效的范围内，天气寒冷的情况下，一定要及时的添衣服，不能穿得过少。

二、腿部肌肉抽搐是哪些原因导致？

可能是长期的久站久坐，长期保持一个姿势，很容易导致腿部的血液循环不通畅，会出现腿部出麻木、刺痛、抽搐的症状。可能是剧烈运动，剧烈运动会拉扯到腿部的神经组织，会让患者出现肌肉抽搐的现象。可能是腿部受凉或者是腿部受伤，也会损伤腿部神经，出现局部抽搐现象。可能是腰椎间盘突出病症压迫到周围的组织神经，也会让患者出现肢体麻木，肌肉抽搐的现象。

剧烈运动之后小腿容易抽筋的原因比较多：1，一般考虑和缺钙以及运动后肌肉收缩不协调有关系，平常注意饮食，多补充钙类营养物质。运动前做好热身活动。平时注意休息好。2，抽筋也叫肌肉痉挛，可能与剧烈运动后局部肌肉组织痉挛有关系。需要到正规医院骨科检查一下。

下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。 2局部循环不良。 3水份和盐份流失过多。 4严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5环境温度突然改变。 6肌肉或肌腱轻裂伤。 7情绪过度紧张。 8以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9一些尚未发觉或确定的原因。 10一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。 预防抽筋的方法： 1不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。 3在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6运动前做充足的准备运动和伸展操。 7冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。 8以放松的心情从事运动或工作。 9晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。 10不做过度的练习。 11运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　要弄明白肌肉为什么会抽筋，我们先从肌肉是怎么运动说起：身体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌肉，肌肉听话地按规定收缩，于是我们就能做各种动作。但这其中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。

　　抽筋原因大梳理

　　可能是身体里面缺点儿啥

　　缺钙会让你抽筋：说起抽筋，大家通常都会想到缺钙，这确实是一个主要原因，除此之外，失水、缺镁、缺钾、低血糖也都可能造成抽筋。

　　先说缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围内，多了少了都不行。血液中钙离子浓度超过275毫摩尔／升，则肌肉兴奋性下降，若低于225毫摩尔/升，肌肉就变得不安分起来，轻微的刺激就容易发生痉挛，也就是抽筋。

　　低血糖也容易抽筋:肌肉还有个坏脾气，就是不能“饿肚子”，饿了肌肉也会发飙的。

　　葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖（血糖<28毫摩尔/升）时，肌细胞的细胞膜兴奋性增高，“饿肚子”的肌肉就不再老实工作，而要抽筋示威了。这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖，为肌肉补充足够的能量。

　　其他身体环境紊乱也抽筋：肌肉对体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，也会导致肌肉的兴奋性异常，引起痉挛。

　　腹泻、肺炎、大汗发热、肿瘤等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。此外在老人中，由于长期使用利尿剂或液体摄入不足同样可以出现失水导致的抽筋。

　　低镁引起的肌肉抽筋在孕妇及老年人中最多见，另外，也可以继发于其他情况，比如过度换气、大量呕吐、低镁饮食、甲状旁腺功能不全等。

　　低钾也可以引起肌肉抽筋，但大多伴有肌无力。还有研究认为维生素B1、维生素B5、维生素B6的缺乏都可导致肌肉抽筋。

　　外部刺激也会让人抽筋

　　有些药物会让人抽筋：许多药物都可以造成肌肉抽筋，比如利尿剂、治疗Alzheimer病的多奈哌齐、治疗重症肌无力的新斯的明、帕金森的治疗药托卡朋、降压药硝苯地平、止喘药特布他林、降脂药洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些药物在停用后同样可引起肌肉抽筋，比如巴比妥类镇静药、麻醉药等。

　　寒冷+疲劳更容易抽筋：不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。这时候，寒冷可就是主要的诱发因素了。

　　而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖元的能量储备，还会产生大量肌酐、乳酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就会通过抽筋的形式罢工。

　　寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加上冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产生热量，肌肉不堪重负，于是只能以痉挛来抗议。

　　长时间保持一个不良姿势或重复运动所造成的肌疲劳，也是导致抽筋的原因。另外运动前没有充分做热身，肌肉对突然的收缩或对突然的温度改变不能适应，也会造成肌肉抽筋。

　　抽筋可以在运动的时候发生，也可以在运动完之后，甚至可以在运动后数小时才发生。所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜被痉挛的小腿肌肉叫醒也就不那么意外了。

　　大脑瞎指挥 肌肉也抽筋

　　肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，比如，情绪过度紧张时有可能引起抽筋。此外，如果大脑出现了问题，比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等；以及运动神经的问题，比如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征，等等。这些都有可能出现肌肉痉挛的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现，若考虑这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。

　　另外，有一些姿势容易引发肌肉抽筋，如人躺在床上，足尖向下用力时可诱发小腿抽筋，为防止发生痉挛应避免该动作。另外应采用相反的动作，可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛。这时可以较快地缓解症状。