想要更饱满的肩膀，练肩时必须避开哪些错误？

在我们的健身训练中，说到肩部肌肉的强化训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，但是在我们很多朋友的观念中，似乎不是特别重视肩部肌肉的强化训练，似乎会认为胸部肌肉和背部肌肉，以及腿部肌肉的强化训练才是最为重要的，而可能会认为肩部肌肉的强化训练，是无关紧要的，是不需要多去进行的。

对于这样的一种观念，小编我想说的是，胸部和背部，以及腿部肌肉的强化训练，对于我们大多数的朋友来说，的确也是非常重要的，是我们需要多去进行的训练部分。

但是，这也不是说自己的肩部肌肉训练不重要，如果在自己的健身目标中，有一项是把把自己的肩膀练得更加宽大，更加饱满的话，那么自己就需要对肩部肌肉的训练重视起来了。

在小编我的观念中，如果我们想要在进行肩部肌肉训练的过程中，去把自己的肩膀练得更加饱满以及更加宽大的话，那么就最好能够在练肩的过程中，去避开这样2个错误。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个错误，希望能够对大家有所帮助，进而让大家在练肩的时候，能够去有效避开，从而更好的进行肩部肌肉的训练，进而有更好的练肩效果。

一，训练不够全面

关于自己的肩部肌肉，我们得要知道的是，自己的肩部肌肉，并不只是由单纯的一部分肌肉组成的，而是由多部分肌肉组成的。

一般来说，在我们的肩部肌肉中，可以去分为这样的三个部分，其一，则是我们肩部三角肌的前束，其二是三角肌中束，其三则是三角肌后束。

如果有必要的话，我们还可以去增加第四个部分，那就是我们的肩袖肌群，如果自己的肩袖肌群还算比较巧的话，那么就没什么必要去进行这个部分的训练。

而我们在进行肩部肌肉训练的过程中，有很多的朋友可能，只会去注重三角肌前束和中束的强化训练，而会忽略三角肌后束的强化训练。

我们得要知道这样一个知识点，那就是如果自己只练三角肌前束和中束，而不去练三角肌后束的话，那么就很可能会让自己出现圆肩这个体态问题。

所以说，我们在练肩的过程中，最好能够给每个部分都安排两个左右的训练动作，具体就要看我们个人的训练计划和目标了。

二，训练重量过大，间歇时间过长

我们有一部分朋友在练肩的时候，可能会去使用比较大的训练重量，对于这样的一种做法，小编我想要说的是，肩部肌肉的训练，是没什么必要用大重量的，如果我们只是想要把肩部肌肉练得壮实一些的话。

那么就最好在练肩时，去使用15RM左右的训练即可，然后在练肩的过程中，把动作做得尽量慢一些，让自己能够去充分的感受肩部肌肉发力。

肩部训练是我们永远无法忽视的关键。在我们的健身过程中，肩部毋庸置疑的是我们训练的重点，尽管经常被人忽视。肩部肌肉的训练不仅适用于形体，对于力量的增长也很有帮助，训练肩部肌肉可以使人的整体看起来更协调和美观。

健身房直接能锻炼肩部的器械有很多，包括自有重量的器械和固定器械，但是肩部的训练动作需要的技术要求并不低，新手往往很难掌握。但是这些动作都有一个共同点，那就是我们可以使用小一点的重量，快推，慢放的进行训练。在整个动过过程中讲究的就是感受离心收缩。

动作一：提拉

这个动作可能看起来起来很复杂和难以掌握。但实际上，这个动作不需要很高的基础，并且这个动作对于肌肉的刺激也十分到位。我们可以很快掌握动作要领。在提拉时，我们必须保持统一的速度。让我们的肌肉有参与感，并且要保证在做完每组动，我们都要感受到泵感，否则则寿命我们的动作还不到位。

在推起时，可以稍微加快速度，而在下落的过程中尽量控制重量，慢慢放下。这样可以使我们的肌肉的刺激更加充分。我们训练时需要注意腰部的发力，在我们的提拉过程中要保证核心的稳定，不要依靠腰部的力量将重量提起，否则就是做了无用功。

动作二：哑铃推肩

哑铃推肩是肩部运动中最经典的运动之一。这个动作的难点有两个：其一是使用哑铃的话，我们的平衡就很难掌握。如果在训练过程中发现不容易掌控两个哑铃之间的平衡，我们可以尝试用强一点的哑铃。

另外一个难点就是，我们很难掌控腰部的体态。做哑铃推肩，腰部不宜弯曲，而应该是直立的状态，但是这与我们日常生活中的习惯相悖，不容易保持，所以，并不推荐新手在没有掌握发力的情况下就使用使用哑铃推肩这个动作，尽管这个动作真的很有效

动作三：哑铃侧平举

哑铃侧平举大概是我们在见到沈房做常见到的动作了，因为这个动作不仅容易掌握，而且对于肌肉的刺激也十分独特，特跌势对于我们的中束的刺激，可谓经典动作。

哑铃侧平举的优点就在于，我们可以很容易的感受到肩部中束的撕裂感。当我们用小重量、大次数的驯良方法训练时，我们的肩部肌肉可能会哀嚎起来。

这几个动作对于新手来说，如果肯花上一点时间掌控发力的话，那么就肯定能感受到这些经典动作的迷人魅力所在。但是，对于肩部训练动作来说，切忌因为浮躁而上大重量，因为这样很有可能会让我们的肩部受到伤害。我们要循序渐进的，一步一个脚印的努力

这样，凭借着这些经典的肩部训练动作，我们的想要练就宽大肩肌的梦想就变得有可能了，我们的力量和耐力也会迅速增加，我们的肩部肌肉维度也一定会逐渐变强。

如果有条件，可以去健身房。用杠铃做颈前，颈后推举，找一个可以使你做8个的重量，各四组，然后做哑铃前平举（锻炼肩前部），侧平举（锻炼肩的中部），和俯身飞鸟（锻炼后部），组数和次数同上。

如果不想去健身房，也可以自己买一对哑铃做上面提到的动作。没有杠铃可以做哑铃肩上举。

俯卧撑也是种有效的方法，不过做的时候两手放的要比肩宽。