跳绳能锻炼什么肌肉

　　跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。　

　　跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌都会得到锻炼，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

　　

跳绳可以锻炼哪些肌肉

跳绳可以锻炼哪些肌肉，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白跳绳可以锻炼哪些肌肉，就快快动起来吧！

跳绳可以锻炼哪些肌肉1

跳绳可以锻炼腹肌吗

跳绳是一种很受欢迎的体育运动，也是很受欢迎的健身减肥方式。跳绳能消耗体内糖分，燃烧体内的脂肪，具有很好的减肥效果，那跳绳能练腹肌吗？

一定效果

跳绳有很好的健身减肥效果，能够消耗掉身上多余的脂肪，对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直，肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉，但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。

仰卧起坐

如果想要练腹肌，仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量，如果仰卧起坐姿势正确，可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度，避免腹部酸痛和肌肉拉伤。

跳绳功效

跳绳有很好的减脂健身效果，如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上，跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说，跳绳可以调整体型，让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢，预防骨质疏松、高血压等疾病。

跳绳可以锻炼哪些肌肉呢

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力，有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳有哪些优点

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳可以锻炼哪些肌肉2

跳绳可以瘦手臂吗

跳绳是可以帮助瘦手臂的，因为跳绳不仅要依靠腿部的量，而且需要用手臂来挥动跳绳。在跳绳的过程中是需要手臂的摆动来帮助运动的，因此也就具有了瘦手臂的效果，所以想要瘦手臂又苦于没有方法的朋友可以尝试一下跳绳减肥法。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳瘦手臂效果好吗

跳绳瘦手臂的效果是非常不错的，并且还具有全身减肥的功效，在瘦手臂的同时可以塑造形体。跳绳的确是可以起到瘦手臂的作用，因为跳绳的时候我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来，这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪，从而使手臂变得纤细。

跳绳减肥怎么跳好

这样也避免运动损伤风险的潜在危险。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动，让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%（最大心率=220减轻你的周数年龄)，重复4到6组。然后，用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，再开始第二组训练，如果体能不能够维持下一组的训练，请遵循身体的反应，减轻运动的难度，或者咨询运动医学医生，他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。

跳绳能瘦全身吗

跳绳这项运动方式很安全又很有效，通过跳绳来颤抖全身的脂肪，让脂肪快速的转化，随着脂肪代谢排泄出来，身体也就不会再被脂肪所困惑了，跳绳的锻炼，让自己的双手弊端不断的甩动，坚持下去对瘦手臂的效果也是很不错的。

跳绳可以练什么肌肉

跳绳可以练什么肌肉，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解跳绳可以练什么肌肉好处。

跳绳可以练什么肌肉1

跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉,和脚腕力量。

2、跳绳的运动时间

运动是在傍晚4、5点时段减肥效果是最佳的,但是要注意的是,你运动完一个小时之内就不要吃东西了,不然你就白运动了。你可以在运动之前半个小时左右吃晚饭,而且不能吃太饱(不然待会儿跳绳会肚子疼)。

3、跳绳是一种比较好的减肥有氧运动

跳绳是一种比较好的减肥有氧运动,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消耗,因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。

跳绳的方法有哪些

1、简单跳绳法。动作准备:并拢你的双脚,做弹跳练习,二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候,手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次,进行一分钟的休息之后,重复跳十到二十次,如果不是初学的话不妨跳三十次,一分钟休息之后,接着跳三十次。

2、单脚屈膝跳。让你的右腿屈膝,往前抬起,将你的脚尖踮起,单脚跳十到十五次,换左腿重复以上的动作。三十秒休息,每侧各进行二轮。

3、侧身斜跳。这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练,可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着,先侧身单脚跃绳往前跳,接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息,练习重复二次。

4、分腿合腿跳。先进行跳绳的准备运动,接着跳绳,跳跃的时候叉开你的双脚,着地的时候并拢你的双脚,动作重复进行十五次。

男性跳绳的好处

1、对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

2、增强神经系统的功能。跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

3、提高身体综合素质。具体表现为,跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性。

4、预防疾病。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

5、燃烧体内多余的脂肪。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的强度基本相同,跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。

跳绳可以练什么肌肉2

跳绳是一种比较好的减肥有氧运动，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡（人体每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消耗，因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。

跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

跳绳能练腹部哪些肌肉

跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

通过上述的介绍，我们现在知道了跳绳可以练肌肉，这也是一种对全身有好处的运动，在我们减肥的时候可以达到瘦全身的效果，同时在提高我们身体体质的同时，对于男性朋友来说还可以起到练肌肉的效果，不过需要我们长期的坚持。

坚持跳绳1个月，体重会下降，身材变得苗条。同时心肺功能和免疫力也会有所提高。

跳绳是一种很好的有氧运动，坚持跳绳不仅可以减肥，还能锻炼身体。那么我们坚持跳绳1个月以后，身材会发生哪些变化呢？下面来给大家具体的介绍一下。

详细内容 01

心肺功能增强了：跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。这是因为它可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。所以，跳绳运动也在全世界范围内都得到重视，早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。

02

颈椎疼痛、腰椎疼痛没了：骨科医生告诉我们，跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。一般来说，每天跳绳100次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

03

体重减轻，身材变得苗条：研究发现，跳绳能在短时间内消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳绳十分钟相当于游泳500米消耗的卡路里；和跑步相比，跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多，而且不伤膝盖！所以说，想减肥减重，跳绳是很好的一个选择。一般来说，女生坚持跳绳一个月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。

04

免疫力提高了：跳绳是属于一种有氧运动且基本需要我们全身来配合。在这个过程不仅锻炼了我们的呼吸系统，还可以增强身体素质，对于预防疾病的效果是很好的。

05

骨密度增强了：骨科医生告诉我们，人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙甚至骨折。而跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，如此坚持锻炼下去，可使钙更好地吸收，增强骨密度，对老年人预防骨质疏松症极为有益。

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着锻炼。

循序渐进，一般每次做20~30个，每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士，如果比较费力，可以只抬起头胸部，这样会比较容易一些。

扩展资料：

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉，减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧，增加活动度及耐力。

3、放松腰肌，减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患，需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸，避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作，在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可，避免产生疼痛等不适感)，坚持5~10秒，再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候，觉得肌肉酸痛，可以将保持姿势的时间减少为2秒钟，然后循序渐进地增加，直到5~10秒。

4、在锻炼的时候，深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中，单个练习动作可重复5~10次，循序渐进。

人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

跳绳减肥注意前后事项

　跳绳减肥注意前后事项，相比你对跳绳减肥的方法一定不陌生吧，虽然跳绳是个很棒的减肥方法，但如果不小心就很容易受伤，那么在跳绳减肥的过程中要特别注意一些事项，以下分享跳绳减肥注意前后事项。

跳绳减肥注意前后事项1

　 跳绳前的注意事项

　1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；

　2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；

　3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；

　4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚；

　5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。

　 跳绳后的注意事项

　1、跳时分开落并拢

　顾名思义，就是说在跳绳的时候，跳跃之时两腿分开，而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。

　 2、饶璇跳

　饶璇跳需要两人配合练习，要求一人甩绳一人跳。也就是两人中其中一人先蹲下，双手稍用力甩动绳子，是跳绳能够在地上画出弧线，开始速度可以稍慢。

　而此时另一人则开始练习跳绳，主要是从甩动的绳子中跳过去。速度可以慢慢加快，坚持一分钟后两人交换位置。

　 3、斜身跳绳

　斜身跳可以一个人完成，也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧，两人同时单脚跃绳向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。

　 4、单脚屈膝跳

　先将左腿屈膝，向前抬起，并且踮起脚尖，单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮，每天可以根据自身情况来决定做多少轮。

　 5、弹跳

　我们都知道很多人很会跳绳，你甚至都不知道跳绳是怎么钻过他的脚底的。这里说的弹跳要求按照简单跳绳方法来，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

　 6、双人练跳

　双人跳绳很考验两人的默契度。这里说的双人跳绳，就是在单人简单跳绳的基础上将人数增添到两人。两人可以一起练习屈膝跳和弹跳。

　 7、侧脚跳

　侧脚跳与简单跳绳一样，不同的只有在起跳时将一只脚侧向保持一定高度。

　 8、双手交叉起跳

　也就是说在跳绳的过程中，原本左右手分属左右甩动跳绳，双手交叉跳则要求在起跳之初交叉跳绳，在跳跃过程中再次交叉手臂，待跳跃完毕双手恢复原状。如此重复动作即可。

跳绳减肥注意前后事项2

　 跳绳的好处

　 跳绳可以拉伸腰部肌肉

　上文中我们提到，跳绳是减肥瘦身的首选运动之一。很多人就会有所担忧，运动会产生肌肉，跳绳的减肥效果如此明显，会不会产生讨人厌的肌肉呢？我告诉大家不用担心，跳绳所产生的肌肉是运动中较少的。

　跳绳可以刺激腰部甩掉赘肉，还可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智的。

　在此要提醒大家的是，跳绳可以拉伸均衡腰部的肌肉，但是还会导致腿部肌肉堆积。因为跳绳用的大多是腿部的力量，所以小腿容易出现肌肉堆积。

　消耗了脂肪，使得肌肉变得更加有弹性，很多女士对于小腿上的肌肉可谓是“恨之入骨”。但是大家不必担心，我们只需要在运动完之后，轻轻敲打小腿肚，或者拉伸动作，都可以防止肌肉堆积的现象。

　 跳绳可以促进新陈代谢

　跳绳除了是通过运动来消耗身体内多余的脂肪外，还能通过促进新陈代谢来达到瘦腰的'目的。不是知道大家有没有这样的经验，身体变胖首先会体现在腰部，这都是新陈代谢缓慢造成的。

　跳绳属于有氧运动，可以促进全身的血液循环，从而加速身体的代谢速度。新的细胞快速代替掉老的细胞，使得身体保持年轻态，同时还能减少多余脂肪的堆积。

　正值冬季，跳绳还可以帮助大家有效御寒。很多人喜欢待在空调房间不愿意出门，这样并不利于身体的健康，长期以往还会降低身体的免疫力。选择跳绳作为御寒方式可谓是既健康又没有副作用的好方法。

　 跳绳注意的事项

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改用软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤。

　4、跳绳时应放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相互协调，预防扭伤。

　5、体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳，向上跳跃的幅度不可过高，否则，关节因过于负重而受伤。

　6、跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动，跳绳子后做拉伸运动，活络筋骨，放松肌肉，防止意外损伤和小腿变粗。

跳绳减肥注意前后事项3

　 跳绳减肥的注意事项

　 1跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　 2不要全脚掌落地

　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

　 3不要在水泥地上跳绳

　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

　 4身体较重，应采取双脚起落

　假如你的体质系数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　 5过度肥胖不宜跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质系数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质系数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

问题一：跳绳主要是练什么的？ 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

问题二：跳绳锻炼怎样才合适 建议你按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间及强度,运动前要做好准备运动,一分钟跳的不要超过70就行了对你来说,增加锻炼时间比强度更重要,有氧运动最适合你,但一分钟160个已经不是有氧运动了一般第一周60-70个每分钟,一次做3-6分钟,一天4-6次第二周次数相同,一次做5-8分钟,一天5-7次第三周80-100个每分钟,一次做5-8分钟,一天4-7次

总之,按你的实际情况合理安排,但只做跳绳太单一,要是再加上慢跑或哑铃之类的更好锻炼贵在坚持,坚持一段时间必有收效祝你健康

问题三：跳绳的十大好处 每天练跳绳有什么好处 您好，很高兴为您回答，跳绳是个很好的运动，有着一下几个好处：

减肥塑身

跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

促进心脏机能

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

增强协调性

长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能 骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合；跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

增高

跳绳有助于青少年身高增长。

提高儿童记忆力

由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而 大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

增强下肢力量

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

增加弹跳力

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

预防疾病

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

独特保健作用

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康

健脑

人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢>>

问题四：跳绳可以锻炼身体哪些部位？ 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的 ，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

问题五：跳绳可以锻炼肌肉吗？ 最好垫着脚尖跳，而且刚开始练的时候计次，半个月以后限定几分钟内跳完规伐次数，然后逐渐增加次数。如果以减肥为目的，那么每组之间的间隔时间不要超过1分钟。练的时候也别喝水，练完后2分钟再小口补充一点儿。刚开始可以计划每组150次，共四组。而且跳绳最大的好处还不会让小腿变粗，对心肺功能和协调性，及下肢的灵活性都有帮助，我一直打网球，跳绳也能对步伐有很大的提高。朋友，加油吧。

问题六：跳绳可以锻炼哪里？ 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。 初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长； 能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念； 能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而 大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展； 能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

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问题七：跳绳可以锻炼人那些肌肉 跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量，其主要能锻炼全身的运动的协调性！

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇・桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

问题八：跳绳能练爆发力吗 可以锻炼得到弹跳和爆发力

最关键的还是要绝对力量和爆发力的增加，包括下肢力量的练习，腰腹和上肢力量练习，做力量练习要求慢收快起，这样会有效的增强你肌肉的爆发。

跳绳技巧

1、在技术方面包括：用脚（单 换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3抓绳方法：抓绳方�也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

问题九：跳绳主要是练什么的？ 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

问题十：跳绳锻炼怎样才合适 建议你按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间及强度,运动前要做好准备运动,一分钟跳的不要超过70就行了对你来说,增加锻炼时间比强度更重要,有氧运动最适合你,但一分钟160个已经不是有氧运动了一般第一周60-70个每分钟,一次做3-6分钟,一天4-6次第二周次数相同,一次做5-8分钟,一天5-7次第三周80-100个每分钟,一次做5-8分钟,一天4-7次

总之,按你的实际情况合理安排,但只做跳绳太单一,要是再加上慢跑或哑铃之类的更好锻炼贵在坚持,坚持一段时间必有收效祝你健康

跳绳可以锻炼全身肌肉吗

一 跳绳又称跳白索，是一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳。跳白索原属于庭院游戏类，后发展成汉族民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。 清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为跳白索。

作为一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

二 跳绳运动优点

·1跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

2 跳绳使胸部和臀部下垂的说法是非常荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

3 还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的 作用。使骨骼的血液循环得以改善， 生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。某人27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补不足。

4 跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

四 锻炼多种脏器

1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，

2 开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3 能 骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔 的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。有益儿童 有利健康

4 能确定儿童数学观念：不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力：由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

跳绳能促进儿童心灵手巧：人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而 大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。

5 能培养儿童节奏平衡：跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

6 能形成儿童的方位知觉：在跳绳活动中，有时是单人跳，有时会双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。

跳绳可以锻炼小腿肌肉和小腿爆发力，另外还有助于减去身体各部分脂肪（肥肉），特别是腹部的赘肉。但是不能锻炼全身肌肉。

跳绳可以锻炼全身肌肉吗谢谢了，大神帮忙啊

可以的。但是锻炼全身肌肉的话。游泳是最好的选择

橡皮巾可以锻炼全身肌肉吗

也可以，不过效果不好

跳绳可以锻炼腿部肌肉吗

罗圈腿，学名O型腿，一般是天生形成或后天缺维生素造成，是骨骼弯曲所致，与运动无关。跳绳显然不会导致罗圈腿，相反可以锻炼小腿肌肉、脚弓承受力、弹跳力和膝盖骨骨腔缓冲力，同时减少了小腿肚的坠肉，起到塑型 的作用。

平板支撑可以锻炼全身肌肉吗

不能。只能练腹横肌的耐力，其他练不到任何地方了。其实平板撑没什么卵用。

什么运动可以锻炼全身肌肉

俯卧撑

全身肌肉锻炼计划

A1 哑铃卧推 杠铃卧推 直臂夹胸——练胸

哑铃上举 直臂平举 杠铃上提——练肩

A2 器械下拉和平拉——练背

哑铃弯举和杠铃弯举——练二头

颈后上提和屈臂下拉——练三头

A3 杠铃深蹲 斜蹬腿 倒蹬腿 前踢腿 后钩腿 提踵 ——都是练腿

仰卧起坐是每天必须做的，我就没在上面一一写出来

我是太瘦 要增长肌肉 我的训练就是 重量大 次数小 组数多

我现在一般每种器械 12个一组 做5~6组 重量要大些 最后实在没劲了就做8~10个就行了

怎样锻炼全身肌肉

强化锻炼,补充营养,请专业教练指导,最快最有效

全身肌肉怎么锻炼

仰卧起坐，俯卧撑什么的都可以