什么运动可以给小孩子练体型

什么运动可以给小孩子练体型

在互联网时代，越来越多的小孩子沉迷于电子游戏，不爱运动，往往造成身体的健康问题，如：身体柔韧性差，肌肉萎缩，骨骼弱化等。所以，家长们要引导孩子积极参加适合自己的运动，提高身体素质。下面我们就来介绍几种适合小孩子的运动，让孩子们娱乐中健康成长。

1 游泳

游泳是一种全身性的运动，不仅能够提高心肺功能，而且能够加强身体柔韧性和耐力，缓解学习压力，放松身心。此外，水中重量相对较轻，对肌肉关节没有负担，能够达到锻炼身体的效果，是适合小孩子们的运动之一。

家长在带孩子去游泳时，要注意保护孩子的安全，选择专业的游泳馆或者游泳池，并教会孩子游泳前的热身，增加他们的体能准备，规避意外风险。

2 足球

足球作为一项团队运动，能够增强孩子们的协调性，培养个人和团队协作精神，让小孩子更快适应社交环境。踢足球可以让孩子大量消耗体力，增强骨骼强度和耐力。同时，足球也是一项全面锻炼体型的运动，锻炼脚背肌肉、臀部肌肉、腰腹肌肉等部位。

当然，安全必须放在第一位，保护各项肌肉以及我行动的安全要素也不可放置。

3 跑步

跑步是一项全身性运动，有益于身体的心肺功能、耐力和协调性。长期坚持健身跑步，能够有效预防和改善儿童肥胖、大脑缺氧和体能不佳等问题，保持身体健康。

由于小孩子的体力和耐力不如成年人，所以跑步的强度和时间需要掌握好。不要让孩子跑过量，以免过度伤害身体。可以在家庭或者学校组织孩子们进行合理的跑步竞赛，来增加运动的趣味性。

4 篮球

篮球是一项具有高强度运动的项目，可以全面锻炼大腿、臀、腰、腹等部位，增强身体协调性和反应能力。同时篮球也是一项团队运动，能够让孩子们在团队协作、个人技能上都有所提高。

在儿童篮球运动中，需要注意孩子们的安全问题，如：带头盔、穿着合适的鞋子、加强保护将膝盖、肌肉和关节等部位，都应得到足够的重视。

5 跳绳

跳绳是一项简单又实用的有氧运动，可以增强心肺功能，改善手眼协调能力，锻炼腿部肌肉力量。跳绳对于孩子们的身体素质提高非常明显，可以锻炼孩子们的耐力和反应，减少学习期间的疲劳感。

不过，需要注意的是，跳绳时要用小腿肌肉力量支撑身体，所以需要缓慢起跳，避免对身体造成损伤。

总结

以上介绍的5种运动，不仅能够锻炼孩子们的身体素质，也能让孩子们在运动中积极放松，培养孩子们的生活习惯。家长们在选择孩子的运动项目时，应根据孩子的兴趣和特点来定，引导孩子们适量进行运动。对于小孩子来说，重点是保证足够的休息和营养，才能让孩子们体型强健、健康成长。

1、想要让孩子练出腹肌，家长可以让孩子做一些特殊的运动，比如说卷腹动作就可以有效锻炼腹部肌肉。让孩子躺在瑜伽垫上，屈起双腿，用双手环抱住双腿，然后用力起身，就这样在瑜伽垫上进行类似打滚的动作，对腹部肌肉的锻炼很有帮助，同时还能锻炼孩子的脊柱韧性。

2、仰卧起坐也是锻炼腹部肌肉的一种有效方法，仰卧起坐比较简单，相信很多家长自己也做过。让孩子平躺在瑜伽垫上，家长可以帮助孩子按压住脚部，然后让孩子双手抱头，用力坐直身体。每天重复仰卧起坐这个动作，慢慢的腹部肌肉就比较明显。

3、运动是帮助孩子锻炼腹肌的最佳方法，在运动过程中，家长也要监督孩子注意安全。不要让孩子在饭后立即运动，运动最佳时间是饭后两小时。运动持续的时间也不要过长，每次不要超过二十分钟。

12岁的孩子更多的是应该练习综合素质，毕竟单练肌肉的话，会阻碍你的柔韧性和身高，如下是12岁可以采用的是=肌肉的练习办法：\x0d\1、俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；\x0d\2、两头起，正面举起双手，U型触碰双脚，反面，背着双手，挺头部和腿部。\x0d\3、扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身挺直，双手收于双肋。\x0d\如上，每天坚持练习即可，太小的孩子我们不建议负重，与此同时，你还应该多慢跑，蛙跳，做柔韧性练习，确保身体的综合发展。

重负训练，练习腕部肌肉，练习手指力量，每天坚持训练。

1、重负训练：特里申科使用重负训练的方式增强手臂的肌肉力量。他经常使用哑铃和杠铃进行训练，每次训练重量逐渐增加。

2、练习腕部肌肉：腕力王的腕力主要来自手腕和前臂肌肉。为了增强这些肌肉，特里申科经常进行练习，比如用手扭动绳索等。

3、练习手指力量：手指力量对于腕力选手非常重要。特里申科经常使用练习器材进行手指训练，比如握力器和指簧等。

4、每天坚持训练：特里申科坚持每天训练，他认为只有坚持不懈地训练，才能不断提高自己的腕力。