在平常走路时，把沙袋绑在小腿上能提高小腿肌肉吗？？？

不能，我以前是学校体育队的，那时候我也很想提高自己的弹跳力，于是我就买了一个沙袋绑在腿上跑步，后来教练看见后，立即阻止了我，说这样不能很好的锻炼弹跳力，相反会影响腿部肌肉的锻炼，因为你绑上沙袋后，由于下腿绑有沙袋，始终有一股向下的拉力，这很不利于退步肌肉的锻炼，我建议你不要用沙袋了。 如果你的确是很想锻炼弹跳力或退步肌肉的话，我建议你还是不要沙袋跑步，或者是高抬腿跑步，还可以蹲杠铃（这是最有效的方法啦）先半蹲，过段时间深蹲，你还可以背着个比较轻的杠铃跑步，慢跑。我想这样锻炼退步肌肉是有很大长进的。 希望你的弹跳力能大增哦！！！

1、仰卧起坐：能更好的固定双脚，增强腹部肌肉锻炼，是上半身肌肉得到锻炼，防止运动伤害。

2、弹跳：绑沙袋练习弹跳可以更好地让跑者掌握腿部肌肉的控制力和核心力量。

3、后踢腿：可以锻炼大腿肌肉和后小腿。

4、深蹲跳：建议用重量较轻的沙袋。在蹲下起立时应当缓慢，防止拉上肌肉。

5、站立跳：建议在跑前准备运动完成后练习，使全身力量都集中于腿部。后可以开始进行长跑练习。

会练出肌肉，但是练出肌肉后，你会发现小腿比原来还粗了！（原来是胖胖的那种除外）

在小腿肌肉下面有一个穴位，可以平时运动完（包括长时间逛街之类）多揉揉，你会感觉小腿不会那么酸，而且不会变粗。

有不明白的欢迎私底下问我~~~HAHAHA~~~

沙袋绑腿的好处是增加腿部特别是小腿的力量，增加锻炼强度和负荷。

坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。

沙袋绑腿应该绑在脚踝上部，小腿下部，绑的时候绑紧就可以。

沙袋绑腿有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。

1首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利。(尤其是考虑到你的年龄)。

2其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。久而久之容易使膝部劳损。(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子)。 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

扩展资料：

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

参考资料：

-健身的锻炼误区

打沙包能练肌肉吗

　打沙包能练肌肉吗，相信大家都知道在我们的生活中,对很多男性来说,肌肉是一个人力量的象征，所以越来越多的男性愿意走进健身房去锻炼肌肉，那么你知道打沙包能练肌肉吗。

打沙包能练肌肉吗1

　 1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

　双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　 2、跪距式俯卧撑正式动作

　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　 3、以上跪距式俯卧撑20个一组

　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二

　组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　 4、抬高式俯卧撑

　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　 5、抬高式俯卧撑标准动作

　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　 6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组

　2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　 7、等肩宽俯卧撑

　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　看了我以上内容的描述，不知道对想练肌肉的男性来说，有没有一些帮助呢！其实在我们的生活中，还有一些能够锻炼肌肉的方法，不过我提供的方法是我们生活中比较常见的，而且不需要男性花费太多的时间，希望你有时间的时候能够锻炼一下。

打沙包能练肌肉吗2

　 1、打沙袋能练肌肉吗

　打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的'，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。

　但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起来更健美的话，还需要配合练习一些其它的健身动作，光靠击打沙袋效果并不明显。

　 2、打沙袋练肌肉的方法

　 (1)固定式打法

　可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

　 (2)打活沙袋

　活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

　 (3)单击与组合击打

　进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

　 3、打沙袋练肌肉注意什么

　出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。

　力量要用在拳的末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。

　出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用

　 4、打击方法

　1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。

　2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

打沙包能练肌肉吗3

　打沙袋可以锻炼人体手臂的肱三头肌、肱桡肌和伸肌群，以及还能锻炼肩部的三角肌群。击打打沙袋所产生的反作用力，可以加强手腕和肘关节的韧带。打沙袋要带动腹部、腰部和臀部，这三个部位需要不断运动。

　通过不停地击打沙袋，可以在这三个部位消耗大量热量，起到燃烧脂肪的作用，对减少这三个部位囤积的脂肪很有效果。同时，打沙袋可以发泄内心的一些负面情绪，也可以缓解工作中产生的压力。

　沙袋是让肌肉组织适应一定的反作用力。击中目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和肢体反应的疼痛感，连续击打会加强肢体的硬度和强度，让四肢在接触目标后能更彻底地穿透力道。通过沙袋训练，可以锻炼的部位包括颈部、手臂、胸部、背部、腰部和小腿。所以沙袋训练主要是锻炼上身的力量和爆发力。友情提示：不要滥用体力，不讲节奏。

　打沙袋是综合训练全身都可以训练，提高拳头硬度和脚背、胫骨硬度和爆发力是最佳选择。打沙袋可以有效训练拳击手的反应速度和动作的协调性。不仅可以训练出拳速度，还可以增强出拳威力。经常锻炼可以加强肌肉，增加肌肉僵硬。

打沙袋健身的好处

打沙袋健身的好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，现在分享打沙袋健身的好处技巧。

打沙袋健身的好处1

打沙袋能练肌肉吗

打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。 但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起来更健美的话，还需要配合练习一些其它的健身动作，光靠击打沙袋效果并不明显。

打沙袋的好处

1、增强肢体的硬度

经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的'贯通过去。 通过沙袋训练，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。

2、 塑造更完美的体型

在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美。女生通过打沙袋塑造体型时，如果不想肌肉太发达，在训练后要做放松运动。

3、缓解疲劳

长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛，打沙袋可以活动该部位肌肉，缓解疲劳感。长时间做伏案工作的人，可以每天练习半小时，还可以预防颈椎病。

4、提高肢体灵活度

通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性，因为每次出拳后，沙袋会来回荡起来，如果想掌握好最佳点，就需要抓住最佳出拳时机和位置，而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲。

打沙袋的方法有哪些

1、固定式打法

可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

2、打活沙袋

活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

3、单击与组合击打

进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

打沙袋需要注意什么

出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。 力量要用在拳的末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。

出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用。

打沙袋健身的好处2

沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。友情提示：不要滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。消除蛮打乱击的状态。

拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。

长期在电脑前工作作的现代人。背，颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。

由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。

总的说，拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身的技巧，让你不在为走夜路而担心害怕；对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用，让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断。

好了，以上就是打沙袋的全部益处啦，有没有心动去通过打沙袋发泄自己或者锻炼身体呢？作为新手，可能会遇到一些问题，譬如说用不上力，如果用不上力我们又应该怎么办？第一，站的位置离沙袋应该小于一臂的距离；第二，打沙袋的时候要站稳再用力出拳打沙袋；第三，在出拳的时候，拳头要握紧且要有打沙袋的冲劲；第四，要转腰，将力量集中到胳膊和拳头上。

　　是的，会出现坚持踢沙包会让腿变粗的情况。腿有点变粗属正常现象，不必在意。因为这只是健康的表现。

建议在绑沙袋跑步的基础上，还应适当的做些辅助性的运动，如：正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键的动作俯卧撑和仰卧、起蹲，吊、挂、捏、推拿、敲等动作活动。

为了身体健康，笔者应多喝水，让身体多出汗，多排尿，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不到万不得已的情况下短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效增加身体的弹跳力，而且能有效去除、减少皮肤体表的斑块，色素，从而达到美容的良好效果。

当然不会，腿会变结实，肌肉一股一股的，只会变粗，不会变细，要想变细的话得做一些柔和的运动慢慢消耗脂肪，比如瑜伽的一些腿部动作，但是如果你的腿并不是脂肪而是肌肉的话，基本瘦不了了，可以做一些拉伸肌健的动作，如压腿，但是效果很有限了