练腹肌不痛有效果吗?

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2016-04-08

腹肌是比较顽固的肌肉，因为你做任何活动都要用到它，走路，弯腰，起立，属于上身的支撑肌肉，像这类肌肉练起来比较累，不容易产生酸痛感，生长比较慢，不容易见效果。一般都采用小重量多组数多次数的训练方式 。 即使第二天没有酸疼，肌肉还是会生长的。 不必担心练的效果，更不必为了酸疼感纠结

当然会有效果。因为你的肌肉已经习惯了目前的负荷，或者是锻炼的负荷不够，但次数却很频繁。如果只是要锻炼肌肉的话保持你现在的训练水平就行，如果想要增肌，就要不断增大你的训练负荷，慢慢的增长重量，这样每次增长重量的第二天你的肌肉就会疼，这表明你的肌肉和力量在大幅度的增长，

只要锻炼就会有效果，不一定要第二天疼，区别就是效果大小而已。

第二天很痛属于大量训练，或者是以前不锻炼的情况，需要足够的休息恢复，一般是24到72小时才能恢复，具体看是什么部位的肌肉，如果训练量过大，很多时候72小时也恢复不过来，需要更多时间休息才能开始下次训练，另外训练的时候注意强度，训练强度太大可能得不偿失，反而会伤到肌肉。

很多人认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 、新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。

参考：“肌肉”