我只用杠铃卧推这一种方法，时间长了可以锻炼出胸肌吗

可以，但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的，要练出满意的形状还需要其他动作配合。如：仰卧飞鸟（练胸肌外侧）十字下拉（练胸肌中缝）这样练出来的胸肌棱角分明，有线条。只卧推推出来的胸肌没有任何形状可言，只是两块肉而已。所以楼主一定不要只卧推啊。

这样你就羡慕啦,我完虐他们。

卧推没有标准的重量，看自己的水平而定。我一般是每边15公斤，每组15个，每天6组。不是重量越重越好，太重了还会不自觉借力，效果不好。还有，做卧推动作也要做标准。