如何以最快最有效的方法练出腹部肌肉

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

腹部是一个相对于来说比较重要的肌肉群，那么为什么这样说呢？

因为腹部肌肉是人体的核心力量群，那么如果在这个核心部位缺乏力量时我们该如何训练腹部的力量，也就是说如果训练腹部肌肉呢？

我们可以通过高效的徒手腹肌锻炼来增加腹部力量的支持。那么为大家介绍几个对腹部力量有很强刺激效果的训练方法。

  直抬腿：平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动。腿放下时，动作要缓慢注意：为了效果更佳，双腿放下时，尽量要慢，不能完全放在地面，保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作

  总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒

  卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部

  总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒

空中蹬车：每次坚持做30至50左右，每天做5到6组。每次休息的时间最好不要超过30秒

传统卷腹：每天坐200个

平板支撑：支撑最少2分钟，一天5到10次。

那么这些动作都是非常适合锻炼腹部力量的，但是同时在进行腹部训练时，我们也要记住单一的腹部加强是无法有效的让腹肌强有力的，同时我们要搭配合理的饮食安排以及作息时间让身体处于健康状态。那么为大家推荐一份食谱。

是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好

所以只有二者相互配合才会有效的让腹部受到刺激。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照以上我所说的，那么我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

健身不论是减脂还是增肌都是非常困难的事情，如果想要有非常显著的效果，时间是很漫长的，一定要有一个坚持的态度！