哪些锻炼对腰好？

锻炼腰的运动，主要是指腰背肌功能锻炼的方法，包括五点支撑法、小燕飞等。锻炼腰部时需要保持良好的腰椎前凸曲度，这种曲度对腰椎间盘具有一定的保护作用，可以使椎间盘内压力下降，减少腰椎间盘的老化或退变。

1、五点支撑法：平卧在床上，背贴床面，腹部朝上，5个点分别是头、2个肘部，还有2个脚后跟部位，构成5个点，腹部尽量往上方挺，此时就可以形成腰椎往前突的曲度，可以1天做4-5组，1组可以做10-20个，需要注意锻炼要循序渐进；

2、小燕飞：锻炼方式与五点式相反，俯卧在床面，腹部朝向床面，双下肢与双上肢同时朝上抬起，此时从侧面观察像小燕子一样飞行，通俗称为小燕飞，1天做4-5组，1组可以做10-20个；

3、其他：每天可以进行仰卧起坐运动，锻炼腰部肌肉，也可以每天坚持做空中蹬车运动，可以躺在床上，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。仰卧起坐和空中蹬车的运动强度以自身能耐受为度。

日常也可以通过游泳、转呼啦圈、深蹲等运动锻炼腰部，但尽量避免过度锻炼，以免出现腰部受伤或腰部疾病加重的情况。如果出现腰部不适症状，还需要配合其他治疗，例如推拿、针灸等。

太极拳对腰背部的动作要求是松腰正背。

使运动中腰部姿势正确，是每个初学太极拳的人面临的难题之一。如果要想使腰部姿势正确，必须做好松、直、垂三个字。

腰部的姿势说法不一，直腰、弓腰、坐腰、填腰、塌腰等。其实，这些词语所表达的意思基本是一致的。从字面上讲，这些词有自相矛盾的地方，如果按解剖学观点加以分析观察，就可以知道对这些腰部姿势的要求，实质都是为了达到减小腰椎向前弯的屈度。

例如，直腰和弓腰，表面看这是两种相反的姿势，但两者的做法和要求都是尽可能消除腰弯的前屈度。

直腰比较合理，弓腰易被误解为鞠躬状的弯腰。但是练拳中做好直腰，也确有腰部微微后弓的感觉。这是腰弯展直的一种错觉，倘要我们正确利用这种“弓腰感觉”，就能达到腰部外形的平直，就像将脊柱两侧和十二肋下的陷窝填满似的，所以又称为填腰。这是促使前曲腰弯展直的一种有效方法。此外，尾闾前收或垂臀，主要目的也是为了做好直腰。

注意事项

屈膝，大腿后部肌肉处于松弛状态，而使骨盆易于活动，是“活泼于腰”的关键。所以在太极拳运动中，两腿不易成为笔直状态，膝关节适当弯曲，以免大腿后部肌肉紧张将骨盆固定过死，影响动作的运换自如。

腰弯展直的另一个好处，是使腹肌松弛。这可给练拳时做到呼吸自然提供有利的条件。除了直腰以外，尚有长腰、拧腰或运腰以及腰部的虚实变化。例如“揽雀尾”中掤按时，要垂臀，腰部要有向上的弹性伸长的状态，这就是“长腰”。捋的重点在拧腰，挤则拧腰和长腰兼而有之。

太极拳是一种传统的中国武术，其源于中国传统文化的哲学思想。太极拳讲究腰部的使用，特别是“有力发于腰”的概念。这个概念指出，太极拳的技巧和力量源于腰部，腰部是整个身体的中心。在太极拳中，腰部的灵活和有力使用非常重要，可以增强力量、速度和稳定性。下面将更详细地解释太极拳讲究腰部使用的原因和具体方法。

首先，太极拳讲究腰部使用的原因在于它是身体的中心。腰部是人体的锚点，是将身体的力量和动作相互连接的关键部位。在太极拳中，腰部的使用可以使整个身体的力量更加集中和均衡，从而达到更高的效果。在动作中，腰部的旋转和转动可以使身体灵活、快速和平衡。同时，由于腰部在太极拳中的重要性，太极拳练习者需要反复练习腰部的技巧，以提高对腰部的掌握和运用。

其次，太极拳的腰部使用有多种具体方法。太极拳的许多动作都要求腰部的旋转和转动。例如，“云手”和“单鞭”中，腰部的旋转可以使身体更加柔软和平衡。在“崩拳”中，腰部的转动可以将身体的力量转移到手臂和拳头中，从而产生更大的打击力。在太极拳的基本技巧中，腰部的使用也非常重要。例如，“起势”动作中，腰部的旋转可以使身体更加平衡和稳定。在“十字手”中，腰部的转动可以使身体的力量更加均匀和有力。

最后，太极拳讲究腰部使用的重要性不仅在于其对太极拳的技巧和力量产生的影响，还在于它对身体的健康有益。太极拳的练习可以促进血液循环、增强免疫力、减轻疲劳和压力。通过练习太极拳，可以锻炼腰部的肌肉和韧带，使腰部更加灵活和健康。

综上所述，太极拳讲究腰部使用是一种重要的训练方法，可以使练习者获得更高的技巧水平和力量，同时对身体的健康有益。太极拳练习者应当重视腰部的训练，不断提高对腰部技巧的掌握和运用，从而获得更好的练习效果和身体健康。

练习太极拳对腰肌部姿势的要求。

拓展：

初学者一定要掌握太极拳的训练方法，太极拳的特点柔和缓慢，练习中体会太极拳的节奏感。太极拳的好处是强身健体，经常练习太极拳有效预防多种疾病，以下是我为大家精心整理的太极拳的训练方法及其要领。

太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。

许多人都不喜欢练桩，觉得桩功枯燥乏味，其实桩功是太极拳的基本功，而且桩功是灵活多变的。

要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。

练太极拳对头部的要求是，头容正直，下颏微里收。名曰：虚领顶劲，下颏微一收，气贯于顶。如果推手发人时差了头顶悬之劲，就可能发不动，或发不远。

有了这头顶悬的劲，就可能发得动，或发得很漂亮。所以虚领顶劲不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑脸，也不能龇牙咧嘴(练形意拳、八卦掌也是同样的要求)。总之不管多难多易，都要求面部表情自然，好象什么事也没发生那样。

能练太极，建议你在复查的时候，让你的主治医师帮你做腰部功能强度鉴定，在确定练太极的可行性。

术后涉及的问题比较多（腰部肌肉强度，内固定稳定性，恢复情况等），你的主治医生比较了解的术中和术后的恢复情况，所以建议复诊时，评估清楚就可以了。