俯卧撑做了几天 感觉到两只手臂和胸肌几块地方 像是有线丝一样一条条的在绷断似得。不知道怎么回事 ？

这种情况可能是由于肌肉疲劳引起的。在进行俯卧撑等力量训练时，肌肉受到反复的收缩和拉伸，导致肌肉纤维受损和肌肉疲劳。这种线丝一样的感觉可能是由于肌肉纤维的轻微撕裂和炎症引起的，是肌肉生长和修复的过程中的一部分。

如果你这是第一次进行俯卧撑训练或是长时间没有进行过力量训练，这种现象可能更加普遍。此外，如果你的训练强度过高或者身体没有充分热身，也可能会增加肌肉疲劳的风险。

为了缓解这种状况，你可以在训练前进行适当的热身，控制训练的强度和次数，给身体足够的时间适应训练的负荷。此外，适当的增加蛋白质和维生素的摄入，帮助肌肉修复和生长。如果这种状况持续或者加重，建议停止训练并咨询专业医生的建议。

这个是大部分刚开始练胸肌的共同问题，而这个问题就是在于你的动作没有掌握到位或是不标准。例如平板卧推，不是用你肩部的力量推上去的，而是用你胸部的力量去推上去，不一定要选择很大的负重，而是让胸肌得到最大的刺激，标准的动作在健身房请教一下教练，为你纠正一下动作，对你提高很有好处。祝你健身成功！

胸肌不对称的原因有很多，有一部分是先天的身体结构问题，更多的是后天的训练问题，接下来我会从几个方面帮你做出分析：

一、身体左右发力习惯问题

我们都知道人的身体并不是绝对对称的，比如我们的身体的内脏其实并不是对称的，我们的面部、肢体等部位也不是绝对对称的，同样的，人体的肌肉先天就不是对称的。如果锻炼了一段时间之后发现自己的胸肌不对称，且可以肉眼明显地看得出来。很多可能是因为你的发力习惯问题，比如右撇子一般右手比较强壮，你在练胸日的动作可能会有杠铃卧推、飞鸟和俯卧撑等。注意这些动作都是复合动作，完成这些动作一般需要胸肌和肱三头肌、三角肌和核心肌肉的协同发力。如果你在做这些动作的时候单侧手臂代偿借力过多，相应的这一侧的胸部肌肉发力就少了。

二、训练后的拉伸和恢复问题

了解了你的训练发力习惯问题之后，还有一个很多人容易忽略的问题，就是你在训练后的拉伸和恢复的问题。肌肉的增长的原理是你在训练中破坏肌肉，肌肉细胞通过休息时进行修复。如果你在训练后没有充分地放松和按摩肌肉，或者单侧动作做了大负荷训练后没有得到足够的营养供给，也会一定程度上造成胸肌训练不均衡，导致胸肌看起来不对称。

三、如何做出调整

当胸肌不对称已经肉眼可观的时候，如果调整这种不对称的情况呢。你可以在下一个胸部训练日重点关注一下薄弱侧的胸肌发力，感受薄弱侧胸肌的发力感，在做完相应的组数后增加单侧的孤立动作。同时你也可以单独制定哑铃动作，给薄弱侧增加训练量。这样几个循环下来，你的胸肌会越来越对称。

最后，健身是一个长期的过程，切忌急于求成，避免受伤，加油！关于锻炼一段时间后胸肌不对称的问题，欢迎大家留言互动。

在锻炼胸肌和背肌时，手臂酸是正常的，因为你不可能手臂完全不发力。对于俯卧撑来说，除了胸大肌，主要就是肩和三头容易出现酸痛现象，也就是这两个部位的肌肉也是推类动作的主力肌，完全避免酸痛是基本不可能，只能说让胸的参与和感觉更强烈一些。

姿势：哪怕是一点点角度的调整，不同的姿势会增加相应肌肉的压力。例如：肘关节越靠近身体，对三头和肩部肌肉的压力就越大。

力量本身较弱：如果俯卧撑的掌握情况本身就不是很好的话，那么也就没有更多的精力和能力去专门调动胸大肌参与。这种情况就是要先完全掌握动作再说专项刺激的事。或者说三头和肩部的力量本身就比较弱，那么无疑手臂会率先酸痛无力，导致胸肌还没感觉，胳膊就酸得起不来了。

1在锻炼背肌的时候尝试控制自己的肩胛骨。这一点是非常重要的，我们背部的肌肉很多都是和肩胛骨有密不可分的关联的。

尤其是上背的肌肉例如肩袖肌群和我们的斜方肌，都或多或少的和肩胛骨相连接，这样一来我们在进行背肌锻炼的时候，就需要我们不断增加对肩胛骨的控制，这样我们就可以很好的锻炼到我们的背肌尤其是上部。

2锻炼背肌的时候，重视引体向上的锻炼。我们背部的肌肉非常多，但是大多数人在锻炼背肌的时候都是主要采用划船类动作。

而我们背肌很多肌肉在进行坐姿划船的时候，不会有很充分的发力，所以我们在锻炼背肌的时候需要做引体向上这个动作。

3如果训练的时候注意力能集中在目标肌群，主动感受、并主动控制其收缩发力，有助于提高目标肌群的本体感受和活跃度。

而很多朋友都是单纯地完成动作，被动地刺激肌肉。从来不考虑细节和不去主动感受和控制肌肉发力。因而哪部位刺激的多，基本就看运气和个人习惯了

当然，想要特别大的围度，还是需要更大的压力~ 否则再提升的多为耐力，围度不会有太大改变。

左撇子习惯左手用力，所以俯卧撑时自然左边用力大些，左边的胸肌比右边就要发达。如果不是相差很大就没有关系，以后做俯卧撑时注意右手用力就可以了。做俯卧撑肌肉有酸痛的过程，LZ平时做俯卧撑时左手用力大些，左手肌肉更加酸痛，所以觉得有一股力气憋着，以后做俯卧撑注意右手用力大点，就可以了。其实我们健身后肌肉扩张和生长并不是绝对均匀的，只是不那么明显而已。lz不必担心