乒乓球训练的基本功都有哪些？

乒乓球被誉为我国的国球，一直以来深受国民喜爱，但要想入门这项运动却是有点难度，别以为拿着球拍在桌上打几下便算入门了，那充其量只是消遣一下，真正的乒乓球入门，我个人认为要具备以下这几个基本功。一、要有灵活的脚步

乒乓球对脚步的要求是非常高的，不要看乒乓球桌不大，但要想在短时间内移动到球的落点上，对运动员的脚步功力有很高的要求。所以要想打好乒乓球，首先第一要素便是练习自己的脚步移动能力，只有脚步跟得上，我们才能更好地作出反击。

二、眼睛要跟上

眼力在乒乓球运动中有着非常重要的作用，它作为接受球场信息的第一要素，是我们作出反应的依据，所以我们的眼睛一定要迅速灵敏地捕获到球的运动轨迹，然后快速移动到合适的反击位置，再用力挥打反击，这一连串的动作，最先开始于眼睛。

三、手部要有力

在整个环节中，手部的挥打便代表着进攻或防守的完成，所以这最后一击一定要孔武有力，要打得对手难以招架，因此在乒乓球训练中，我们经常看到运动员会专门针对手部进行力量的提升，手部的发力也对腰部提出了更高的要求，往往运动员都会有完整的训练过程。

说起这三点，很多人可能并不认可，说什么乒乓球的基本功就是正反手搓球，反手拨球，正手攻球，正手两点攻球，正手拉加转弧圈球等等，其实那些都是乒乓球中的一些打法，属于技术范畴内的了，这些技术同样重要，但并不是刚入门的球友需要接触的。

真正的基本功应该是先从身体上做好准备，学习握球拍的方式，站位，如何看球，如何反击，如何走位等等，这些才是我们值得坚持锻炼的点。

乒乓球的入门基本功：

一、眼功：

眼功俗称盯球功夫。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。

眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。 其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息，同时观察对手各种不同动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。

一般眼功的练习主要包括：

利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习速度，从慢向快、从轻到重，不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。

通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍旋转球，增强手上感觉。

把乒乓球直接发射到对手台面上，仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功：

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。

一般手功的练习主要包括：

练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习、高压球、

不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

三、脚功：

脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。

通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。

其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。

通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。

进行步法训练时，要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。

四、上肢运动：

乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。

手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦，是上台率高低的`核心。 可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

五、腰腹部运动：

腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。

在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。

通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。 因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

六、下肢运动：

下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。

乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。

运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。

通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。

教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

在乒乓球比赛中，最重要的一环其实就是步法，因为步法会直接决定发挥的好坏，所以我们会看到马龙、许昕他们常常都在做一些脚部的训练，许昕的“飞天接球”就是靠着强悍的步法做到的，所以说乒乓球中的步法至关重要。而对于初学者来说，可以通过以下三个方式训练步法：1、跑步；2、降低重心；3、锻炼脚部的灵活性。

1、跑步

首先，不管是什么球类的运动员，他们都必须要经过长期的跑步训练，因为跑步训练是对脚部最好的锻炼，跑步不仅仅是锻炼我们的体力，更是锻炼我们腿部的肌肉，让我们在打球的过程中拥有足够强的腿部力量，若是打着打着出现腿软的情况，那么比赛是一定会输掉的，所以平时国家队的乒乓球运动员都是要跑步的，这也是乒乓球训练中最基础的一环，是锻炼步法的基础与核心。

2、降低重心

其次，我们看乒乓球比赛的时候，可以看到运动员们的重心是比较低的，大部分运动员都是张开双腿，然后压低自己的重心，这样做是能够保证我们在打球的过程中，双腿是灵活的，所以平时在训练步法的时候，也要注意压低我们身体的重心，同时也要多做一些半蹲或者下蹲的动作，这样能够增强我们的稳定性，那么在打球的时候，出现步法变换的时候，能够更加从容。

3、锻炼脚部的灵活性

最后，步法的练习中最具有技术性的，其实就是脚步的变化，我们可以多做一些脚步变化的动作，一般都是在专业的接球中进行脚步变化，这样才能够有实战的感觉，脚部的肌肉才能够形成记忆，在真实的比赛中才能够发挥出来。

攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

(一)动作要点(以右手为例)

1�正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2�反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。

攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

(二)教学方法

1�徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。

2�练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。

3�两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。

4�两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。

5�两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。

6�两人正(反)手对攻斜线。

7�两人对攻中路直线。

(三)易犯错误及纠正方法

1�正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。

纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。

2�上臂与身体夹角过小。

纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。

3�抬肘抬臂。

纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。

4�手腕下垂，球拍与前臂垂直。

纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。

5�判断球的落点不准，引拍动作不到位。

纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。

6�反手攻球时拍面前倾过早。

纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。

7�拍面前倾不够

纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。

乒乓球技巧-搓球

搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，特点是站位近动作小，回球多在台内进行，也是初学削球必须掌握的入门技术。

(一)动作要点(以右手为例)

1�慢搓：近台站位右脚稍前，持拍手臂自然弯曲。击球时用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期击球中下部。

2�快搓：站位及击球方法与慢搓相同，击球时拍面稍横立避免出界或回球过高。

搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。

(二)教学方法

1�徒手模仿搓球动作，掌握技术要领。

2�自己在台上抛球，将球搓过球网。

3�一人发下旋球，一人将球搓回。

4�两人对搓中路直线，再对搓斜线。

(三)易犯错误及纠正方法。

1�引拍不够致使击球的前臂由上向下动作不明显。

纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。

2�击球时拍面后仰不够。

纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。

3�前臂前送力量不够，击球后动作停止。

纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。

4�击球点离身体过远，重心偏后，击球部位不准。

纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击准球的中下部。

二、横拍握拍法

横拍攻击型（包括快攻和弧圈两种）和防守型（包括削、攻结合）的握拍方法基本相同。但可分为浅握和深握两种。

浅握以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍。深握与浅握的握法基本相同，但虎口紧贴球拍。这两种握法，正手攻球时食指要用点力，也可将食指往上移动一些帮助压拍。反手攻球或快拨时，拇指要用点力，也可用拇指往上移动一些帮助压拍。正、反手削球时，手指基本不动。

浅握的优点是握拍较松，手腕灵活，对台内球的处理方法较多，既可用拉，也可用”撇”、“摆短”等方法回击。进攻时，对低球起板较容易。左右结合较灵活协调。削球、搓球，发球时，搞旋转变化动作小，对方不易判断，缺点是攻击时，上臂、前臂的力量较难全部集中到手腕上，因而发力略受影响。削球时，因手腕较活，拍形不易固定，特别是削弧圈球较难控制。

深握的优点是握拍较紧，拍形比较固定。进攻时上臂、前臂的力量能集中到手腕上，发力比较集中。拉高吊、前冲弧圈球比较转、凶，扣杀球比较有力．弧圈球比较好控制，加转削球有力，旋转强。缺点是由于握法紧，手腕不够灵活．对攻时左右结合的灵活性稍差一些．处理台内球比较困难．正手贴身球比较难打．削球时对中路靠右的短球比较难处理．削转与不转球动作差别较明显，易被对方识破．

乒乓球是一项技巧性较强的运动，很多技术动作不仅要在极短的时间里完成，而且还要符合战术运用的需要，这就对击球过程中身体各部位的协调配合，提出了较高的要求。击球过程中对身体的协调配合主要有三个要求：

一、要放松

有些人打起乒乓球来显得轻松自如，富有节奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。乒乓球击球前的准备姿势是：“两膝微屈，前脚掌着地……”就是为了腿部既放松又具有弹性，使之能突然起动，以利发力击球。

乒乓球的发力击球，主要是爆发力。它要求击球前持拍手的上臂、前臂、手腕，手指都自然放松，只有在挥拍迎球，球拍即将触球时才作突发性的用力。当球离开球拍后，又要及时放松，顺势挥拍及回摆。这就是说，手臂在击球前要放松，击球后也要放松，特别是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。如果击球前后手指压拍不放松，那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力，影响反手和正手击球的迅速变换拍形。如果手腕不能自然放松，这不仅会直接影响手臂的发力，而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理

二、身体各部分要协调配合

协调配合主要有两个方面：

（一）手臂的协调配合

发力击球，主要靠上臂、前臂和手腕的有机配合。不同的技术回击各种不同的来球，其发力方式也不同，有以上臂发力为主的，有以前臂、手腕发力为主的（下面有专门阐述）。当来球需以上臂为主发力时（如中、远台攻球），手腕就要保证拍形的固定，前臂要很自然地随上臂迎前，并作适当的辅助用力；当来球需以前臂为主发力时（如近台快攻），上臂要放松迎前，保证前臂有较好的迎前击球位置，而手腕则要调节好拍形，并辅助前臂发力；当来球需要以手腕为主发力时（如台内短球），上臂、前臂则要迅速地插进球台，以保证手腕的突然发力。这就是说，上臂、前臂和手腕既有承担主要发力的任务，又起着协助用力的作用。这就要求三者之间有良好的协调配合。在发力过程中，如有一方配合不好，就会破坏击球动作的协调性（也叫错误动作），以致造成击球失误或影响击球质量。

一般地说，击球前只要整个手臂自然放松，上臂和前臂保持约110度的夹角，根据来球性质及回击方法能在发力前作适当调整，手腕和肩关节不紧张，击球时不论以那一部位为主发力，其他两个部位能随发力方向作辅助用力，成自然跟随而不出现牵制性的动作，击球后又能迅速放松还原，这样手臂的配合就是好的。

（二）手臂、肩、腰，腿的协调配合

要做到准确、有效地连续击球，手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合。在移动脚步时，腰要随着作让位转动，以保证挥拍击球时有合适的发力距离，例如正手攻长球，右脚应后退，腰、肩向右后方转体让位，臂往后引拍，然后挥拍击球，这时腰又要随发力方向向前转动，身体重心由右脚迅速转到左脚，随着发力击球的结束，整个身体又需迅速还原。又如击短球，一脚要向前，腰、肩、臂也应作迎前的转动，击球后再迅速还原 三、要在走动中击球

开始练习打乒乓球的人，为了建立正确的动作定型，进行单线练习是完全必要的，但同时必须重视与步法移动相结合。即便是单线练习，也同样有小范围的步法移动，而每次击球过程中的重心交换，更是必不可少的。随着技术水平的提高，对手法和步法的结合要求也更高。一定要通过训练，养成以脚带手的好习惯。如果在击球过程中先出手，后动脚，就容易使身体重心失去控制，给下一次击球前的步法移动带来困难。善于放松，善于在击球时使身体各部分协调配合，养成在走动中击球的习惯，这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。以上三者又是不可分割和相互联系的。任何一个方面处理不好，都会直接影响另外两个方面。如果在训练中能较好的解决上述三个问题，就能大大地提高击球的准确性和实效性。

要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而是击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。

上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，素对药所体现的石块、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。

1打好弧线

由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？

（1）好球派的用力方向

1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。

2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。

（2）调整好球拍的拍面角度

1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。

2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；x反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。

（3）调整好发力大小

1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。

2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。

（4）打好弧线的方法

攻球制造弧线的方法主要有如下几种:

1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。

2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。

3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。

4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。

5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。

6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。

搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：

1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。

2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。

3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。

4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。

5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。

2．提高速度

乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？

（1）了解提高速度的原理

1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。

2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。

提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。

（2）提高击球速度的方法

1）击球时，站位尽可能靠近球台，以缩短回球时间所需的时间。

2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。

3 加强旋转

速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？

（1）了解旋转产生的原因

1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。

2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。

3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。

4）球拍部位愈靠下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。

（2）加强旋转的方法

1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。

2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。

3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。

4 增大力量

击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？

（1）了解增大击球力量的原理

1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。

2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。

3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。

（2）增大击球力量的方法

1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。

2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。

3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。

4）提高手臂及全身的速度力量素质。

5控制落点

乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。

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说的很全面，要是配上图解就更好了，但是，在实战练习中，总是想不起来。因为，老动作习惯了，一时不好改掉！

手基本功就是指正手攻，网上关于正手攻的理论帖子特别多。在现实中，我教小孩正手攻主要是分两步走：

一是注意小臂主动击球，小臂运行方向是耳下，只有这样才能做到迎前击球。

二是注意腰腿协调，用腰腿的摆动去带动小臂迎前击球。

至于其他关于握拍、放松等知识，其他的帖子就已经很多了，不再重复。

多看央视打好乒乓球那些小孩的动作，你一定会有体会并会进步。

要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而且击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。

上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，速度要素体现的是快、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。

1打好弧线

由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？

（1）调整好球拍的用力方向

1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。

2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。

（2）调整好球拍的拍面角度

1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。

2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。

（3）调整好发力大小

1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。

2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。

（4）打好弧线的方法

攻球制造弧线的方法主要有如下几种:

1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。

2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。

3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。

4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。

5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。

6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。

搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：

1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。

2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。

3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。

4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。

5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。

2．提高速度

乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？

（1）了解提高速度的原理

1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。

2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。

提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。

（2）提高击球速度的方法

1）击球时，站位尽可能K近球台，以缩短回球时间所需的时间。

2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。

3 加强旋转

速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？

（1）了解旋转产生的原因

1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。

2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。

3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。

4）球拍部位愈K下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。

（2）加强旋转的方法

1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。

2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。

3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。

4 增大力量

击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？

（1）了解增大击球力量的原理

1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。

2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。

3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。

（2）增大击球力量的方法

1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。

2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。

3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。

4）提高手臂及全身的速度力量素质。

5控制落点

乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点

中国人的肌肉类型就非常适合打乒乓球。为什么每次奥运会的乒乓球冠军都是中国取得，而在篮球方面任何一个国家都不敢说和美国相提并论，这些都因为我们的身体素质和他们是不同的。

你可以先仔细想想我们国家的乒乓球运动员和NBA里面篮球运动员的外观差距，你会发现乒乓球运动员远远没有篮球运动员那么壮，肌肉和身高都是比不上的。你可以再用健美运动员和他们进行对比，他们的肌肉都是不如健美运动员的。

那从运动的顶尖水平就可以看出不同的运动有不同的适合的肌肉。打乒乓球不需要身体接触，所以乒乓球运动员不用像NBA里面的运动员一样拥有厚实的身板和超越普通人的身高。相比较之下，乒乓球运动员更加需要的是敏捷性，所以他们不能拥有一身爆炸的肌肉，因为那会成为他们的累赘。但是这也不代表他们身上没有肌肉，一般的乒乓球运动员看起来都比较瘦，但他们身上其实都是肌肉，只是不那么明显罢了。

亚洲人体型天生就比较瘦小，这是种族天赋，无法改变，所以我们的强项就在乒乓球上。瘦并不是坏处，瘦随之带给你的便是敏捷和速度，而打乒乓球需要的真是这两个性能。看看NBA里面也会因为每个人的身体素质不同而有不同的位置，后卫更需要速度，中锋更需要身高体重，所以他们都会正确的定位自己。乒乓球也一样，我们身上的精健真是打乒乓球所需要的。

关于乒乓球基本功的问题，还的确值得认真的去探讨一番。

何为基本功

可以理解为:基本的运动功能。

可以说所有的 体育 运动，都有一个基本的运动功能的问题。而基本的运动功能，那是每一个人与生俱来的能力。换句话说:基本功并无实质上的意义。

那么基本功这个概念是从何而来的呢

缘于中国武术的习练。因为凡学习武术者，都被要求先练好基本功。

这武术的基本功是什么功呢

1、练柔韧性。要求能横、竖劈叉，能够下腰，能够前后翻滚。

2、练习飞腿。要求能够跳踢二起脚。能够跳飞旋风脚，能够跳起摆莲。

武术的基本功就是为了在套路的习练中能够完成其比较高难的动作。

回过头来问:乒乓球的基本功是什么呢乒乓球有什么高难的动作是必须要提前练会的吗

答约:啥也没有。

因此把武术的基本功的说法引入乒乓球的训练中，那就是个张冠李戴。

同样所有的竞技 体育 ，既可以说有基本功，也可以说不存在什么基本功的问题。

自行车运动的基本功是什么会骑就是。但比的是谁骑的快。

跑步的基本功是什么会跑就行。但比的是谁跑的快。

以此类推，所有的运动项目皆是如此。 乒乓球也不例外。

谁都会发球，谁都会正、反手攻，谁都会拉弧圈球。但比的就是谁的发球更转，谁的正、反手攻球更有杀伤力，谁最后取胜。

那么这里面的基本功是什么呢

不存在什么基本功的问题。而是要把某项技术练到极致的问题。

同样所有的 体育 项目都是把人人都觉着很平常的东西练到极致。这就是本事，这就是难点。

乒乓球也是如此。

有种观点认为:乒乓球的近台正手攻即是乒乓球的基本功，包括正、反手的摆速练习均应该视为乒乓球的基本功。

事实是如此吗

其实那只是盲人摸象的结果。甚至还有人要求练习正手攻必须夹大臂，不得用力，还要站在近台，一练还得几年。美其名曰:基本功。

更有甚者，还要求初学者不要急于上台练习，而应首先练习徒手挥拍。每天要徒手挥拍数个小时，待动作定型后，待有了肌肉记忆后方可上台习练。

不客气的说:这就是典型的奇谈怪论。

为什么如此尖锐

乒乓球的核心问题实际上是球拍与球撞击的手感问题。没有建立正确的手感，其它的无球挥拍动作只能是瞎掰!只能是水中捞月般的海市蜃楼。

若一定要说乒乓球的基本功究竟是什么

那就是对乒乓球的各种旋转的全面理解和把握。能够随心所欲的处理各种来球，并让回球产生最大的威力。

这实际上仍然是把此项运动练到极致。当然有个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。但更不能把打泡泡球(无质量的进攻)当成基本功来练。

至于有关乒乓球习练的各种奇谈怪论，就不在此一、一批驳了。

总之乒乓球的基本概念必须建立在实践所证明正确的基础上。不可人云亦云，更不可盲人摸象，似是而非。 否则只会误人子弟，贻笑大方!

如果这个人是想把乒乓球作为终身爱好，并追求技术动作的合理性和规范性，热衷于技术的打磨和提高，并渴望在业余球友中达到一定水平和高度，个人建议：

1从基础技术练起，建议请专业教练，固定动作框架，建立正确理念。这个里面细节太多了，包括正确握拍，站位、发力、击球点、节奏等等。随着练习的熟练，逐步增加难度，由多球到单球、不定点练习，增强球感和熟练度

2到一定程度后，可适当进行实战，检验技术，提高实战能力

3针对实战，总结得失，针对存在的技术问题，在训练中完善。

4赛练结合，多练多打，多总结，多领悟

5到一定程度后，可多参加各种正规非正规比赛，与不同打法类型切磋，提高综合能力。

其中，在训练时应注意几个细节：

1技术提高必须要有量的积累，要坚持不懈，尽量避免自满和沮丧情绪

2在正反手攻球技术还没有练扎实之前，不要急于练拉球，否则容易根基不稳，后期难以持续提高。

3不要只练正反手的进攻，还要抽出时间多练发球、搓球、挑打、步伐等各项实用技术。这些非常重要，直接影响实战和信心的提升。

关于实战的建议

1球友选择：不要找水平太高或太低的球友，没有任何意义。不要长期固定和同一个或几个人打，要找机会多和不同人不同打法切磋。

2初期，不要刻意追求输赢，要注重实战中技术动作的充分到位和合理性，建立良好的实战习惯。中后期随着水平的提高，研究形成自己的技术体系和打法套路，并不断打磨完善。

3多打，多总结，多领悟

乒乓球是一项技巧性极强的运动，其中的技术细节十分繁杂，非常吃功夫，其水平的提高是一个循序渐进的过程。除了要有正确、科学的训练过程和量的积累外，最重要的是多总结多领悟。尤其在打到一定水平之后，个人的悟性、对球的深刻理解才是能保证其水平持续提升的关键因素。

不请自来

所谓基本功，就是握拍、站姿、正反手三个要素。

握拍

一般情况下，握拍分别是直拍和横拍两种方式。

建议用自己觉得最舒服的，并且长期坚持。不然换来换去的，多少会降低自己的水平。

正反手

一定要照着标准动作来学，看视频或者找人教都可以。

不过一般来说，还是建议找个老师、教练来纠正，大部分情况看着视频练，如果没有镜子的话，自己也很难发现哪里没有做标准。

动作练得差不多之后，就可以对着墙打，自己颠球，或者找人练习扣球，让肌肉记住你的击球习惯。

站姿

很多人觉得站姿无所谓，其实很有关系。

一个人的站姿，会影响你腰部的发力，还有你击球时的灵活度。

记住， 双脚分开与肩同宽，膝盖半弯重心向前 。

不握拍的手要好好放在腰部水平线附近，切记不能耷拉在一旁，不然会很影响你握拍那只手的灵活。

乒乓球运动是一项熟能生巧的运动。要想打好乒乓球，自然要练好基本功，才能有助于提高乒乓球比赛的技术水平。但是，凭我多年乒乓球运动的体会，我总结出了几点提高乒乓球水平的关键心得。

首先，初学者，必须在初级阶段把学乒乓球的手感找到，也就是要明白乒乓球运动的原理，什么叫上旋球，下旋球，侧旋球，长球还是短球等等。明白乒乓球原理同时，在练习正反手基本功的时候，深刻感受和体会正反手球拍与球接触时的感觉。往往很多乒乓球爱好者初学阶段的时间太长，不见基本功的提高，难于进入比赛阶段。这就好比小学生，难于升入初中一样。好多民间教练为什么培养不出来好的乒乓球弟子？原因就在于此，乒乓球这项运动不能光学小学知识，还要同时学习初中知识，乃至高中知识，大学知识。多方面相结合，才能促进初学者的快速提升。有人说，学乒乓球要有天赋，天赋也需要后天的高效率的培养，才能最终成才。否则，再有天赋，像《伤仲永》里那样，也是白费。

所以，本人属于自学成才，也就是说没人正经教过我，但在每项技术的掌握后，我都深深的体会到，一个好的教练太重要了，他能否将乒乓球的理论讲给初学者的同时，再理论联系实际。比如，乒乓球的吃球方法，好多教练或打得好的球手，多数不会讲所谓的吃球原理，让初学者真正明白其原理，只是流于表面，造成初学者，久久不能快速提高基本功水平，不能尽早进入比赛阶段。

这里我告诉乒乓球爱好者们一个窍门，那就是初学者可以先把简单的正反手上旋球的基本功连续打到三五十个回合后，再找生胶和长胶选手打打正反手基本功，由于生胶和长胶的回球，往往下沉，如果你对吃球的感觉不到位，那就很难产生回合，打到对方球台上。我的经验发现，吃球的感觉就好比小时候，我们爬墙时，脚蹬墙的感觉一样一样的，有力量，但不能过于用力向下踩，那样就会踩滑蹬不上去，必须持住劲儿，用脚与墙的相互作用力，即让脚顶墙，墙撑住脚，方能爬上去。球拍就好比墙，它撑住的是乒乓球。那么，不论来球是上旋球还是下旋球，你必须将球与拍接触后的旋转产生的力，转换成球顶拍，拍撑住球的作用力。这种感觉一旦找到，那接下来的乒乓球的基本功的提高，那简直就好比小学生直接升级到初中或高中感觉一样。接下来就是熟能生巧的阶段。不论你是练习接发球，还是正反手基本功均可达到事半功倍的效果。

再告诉大家一个心得，真正的吃球方法找到后，有一项技术的原理你自然而然就会了，那就是挑打技术。当你在与生胶和长胶选手练习基本功的时候，持拍手指的力度感觉会非常强烈，也就是要想让对方过来的球，击球过网回到对方球台，那持拍手指对球拍力度，球拍对来球的撑住的力度，感受尤其明显。这种击球感受就相当于加长版的挑打触球的感觉一样一样的，所以，当来球不出台，需要台内挑打时，只要把手臂伸进台内，继续顶撑住的来球，向你想要的方向迅速发力就可以了！

可能有人会说，刚刚学球，就去和生胶和长胶练球那怎么可能行啊！对了，这就是我的窍门，小学初中高中相结合，才能快速成长啊！不信你就试一试。

一个人想学习打乒乓球，想提高球技、增强基本功有几种行之有效的方法：

1、挥拍练习，按照视频教学挥拍。

2、对墙推球练习，分为正手推和反手推，其中正手推难度较大，还可分为进推和远推。

3、发打练习，有两种方法可采纳，台上发打练习和台下发打练习，把球抛到球台上弹起后拉或者打，台下发打练习把球扔在地上反弹后进行拉或者打。

4、击打练习器，把练习器沾在球台上，然后按照标准动作击打或者大幅度拉球，对于强化动作效果特别好。

5、发球机练习，条件较好，邻居不怕噪音的情况下可以使用。

6、反弹板练习，之所以把反弹板练习放在最后是因为它最难练，提高基本功效果也最好，前提是球龄三年，具有一定乒乓球基本功基础的人才可使用，反弹板的练习对力量的均匀性和回合能力，上手能力帮助都很大，这种练习方法更接近于实战。

20岁到40岁准备十万，找个好教练，一天练两个小时，学两年后在教练允许的情况下再找人打比赛，动作不定型不能打比赛。40岁以上，找几个老球皮，学发球，接发球，搓球，挡球，再能攻板。就找人比赛，省钱。

这么说吧，您对乒乓有兴趣，乒乓就对您有兴趣。您常陪乒乓玩儿，乒乓就会对您说心里话——您也就熟悉了乒乓的脾气秉性。

栽下一棵树，胜画十个坑；想学乒乓必躬行。您还寻思啥呢？拿球拍上乒乓室啊！初临战场怕啥？照葫芦画瓢，就开练呗！脸皮最好厚一点，别怕他人笑话——世界冠军最初学球，也跟您一样动作笨拙，只是他（她）最后成功罢了！

如能遇到热心的内行陪您来练球，而且还分文不收——那您上辈子肯定是经常烧香的人（笑谈）[呲牙][呲牙]

我是“杨磊谈乒乓”，我来回答。

首先，“基本功”应该包括规范的单项技术。

比如正手攻球、反手拨球（推挡）、搓球、发球、拉弧圈球等等。具体动作要领不再赘述，需要提示的一点是：规范的单项技术非常重要，但过犹不及。很多业余球友，对于单项技术过于“求全责备”，追求教科书式的外观、一打几十板不掉球之类，我认为有些过头。动作比较规范，能发上力、能调节、每个球能稳定对练二三十板，已经算过关，需要及时从舒适区进入挑战区。

其次，“基本功”应涉及步伐。

分开看，乒乓球其实是两项：上半身包括手上动作叫“手法”，下半身叫“步伐（法）”，乒乓球核心就是在练习“手法”+“步伐”，两者的结合技术，叫作“衔接”。比如常见的步伐，正反手两点、三点，摆速、推侧扑之类，都属于步伐训练。

第三，“基本功”应包括套路训练。

套路训练无论是对业余还是专业，是直接提升水平和层次的最佳手段。没有“套路训练”，你的比赛更像是“打到哪算哪”，有了“套路训练”，你的比赛会变成“指到哪打哪”，对比赛的把控能力会大大提升。

最后，“基本功”应该包括技战术、阅读比赛、心理调适等“软件”，当然这点容易引发争议，批判性接受。

如果把传统意义的实力比作硬件，那技战术、心理调适等就算是软件。没有软件支撑，硬件的发挥常常打折扣，也就是人们常说的发挥失常、看着能赢稀里糊涂输了之类。它不是可有可无的，是必须通过日常训练、比赛经验来有意识地积累的，原来我也一直忽视这一点，最近半年多开始重视这些，坚持一段时间后发现，以前能赢的球现在赢得更轻松，以前不能赢的球能拼出来一点点机会了，这是“软件”方面的进步。

以上是我对于基本功的一些浅显认识，供大家参考，欢迎讨论。

我学习横握球拍一年了，我用这一年的经验说一点自己的感受。刚开始听到别人说练基本功，我不明白也没听说过打乒乓球还有基本功，看到别人那样对打练正手和反手推打才明白这就是基本功。因为我们俩口子都是新手也没有人愿意陪我们练，我们就在那儿乱打，我们照着人家样子学打基本功，可是我们打不成也只好作罢不打基本功了。

说的有点远了，想要打乒乓球技术提高的快，就要勤练苦练在打球中找到灵感，别人说的再多都起不了多大作用，练推挡就认真练推挡，找到灵感后抓住机会练熟它，再练正手攻球，正反手推打学会后再接着练发球和搓球等等一系例难关。

1 每天早上练半个小时发球。不出台上旋，下旋，侧旋，发左中右三个位置达到九成以上成功率。发长快球，落点在左右角白线上，成功率九成以上。

2找教练也好，用发球机也好，拉正反手下旋侧旋上旋出台球不失误，成功率九成以上。

达到这两点，可以和业余高手打一打了。

打乒乓球很重要。打乒乓球正手拍就是先踢，再转身，然后拍。所有这些行为都是有原因的。因为大腿的肌肉是人体最有力的肌肉，我们可以用踢腿把大腿的力量转移到臀部等。，并协调我们全身使腰部发力，这样球才能有力地送出。你可以试着改变你的中心点，把腿的力量扭到腰部，这样你就能发挥得更好。当然，摆臂也是乒乓球运动中最必不可少的。摆臂是关键中的关键。全身能否作用于球取决于摆臂。另一个重要的是乒乓球和球拍接触产生的力用前臂击球。

六个关键点，每个关键点就一个字。但是不要低估这五个简单的关键点。如果你受过相对系统的训练，或者你真的是业余高手，你肯定会明白，因为这六个关键点贯穿了平时的比赛甚至是一场比赛。准确地说，“盯着球”不是一个动作，而是一个动作的“意识”！“看球”并不完全等于“看球”(很多业余高尔夫球手混淆了这两个概念，认为“看球”只是“看球”)，而是“重点看球”。

注重步法训练的业余乒乓球爱好者是高手或者有成为高手的潜质。业余乒乓球爱好者在比赛中有大量足够的球，既没有经过专业训练的步法，会严重影响乒乓球技术水平的提高。对于业余乒乓球爱好者来说，只要掌握好单步、步、步三个基本步法，就能满足日常比赛的需要，成为准大师。

一般来说，打乒乓球需要养成自己的打球习惯和方式，根据自己的行为选择合适的打球套路，这样才能更好地参与乒乓球运动，准确判断乒乓球的方向和落点，一举打好乒乓球。在刚开始学习乒乓球的时候，一定要跟随专业的乒乓球教练或者乒乓球高手，养成良好的行为习惯。以上就是在乒乓球的日常培训上的身体的发力点