大学生暑假几个动作，让你边玩手机边瘦！

大学生暑假几个动作，让你边玩手机边瘦！

1瘦肩背

双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

2马甲线

平板支撑大家应该很熟悉了，不过要紧记两点：

1不要塌腰，不然会腰疼

2身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大

这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量，长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

3瘦肚子

手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。

千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~

这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

4瘦小腿

脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

5瘦大腿内侧

脚掌相对，靠近大腿根部，双手带动身体向前屈，感受大腿内侧的拉伸。

这个动作可以很好地锻炼到大腿内侧的肉肉，长期坚持，腿型会变得又瘦又直。

6改善假胯宽

前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，身体向前趴，双手抱肘放在额头下。

这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是臀部两侧的肌肉，经常锻炼可以改善假胯宽，梨形身材必练的动作之一。

健身后大腿内侧疼痛有可能是肌肉拉伤，需要立刻休息。

一、肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长_、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

二、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理：

1、用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

2、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

3、24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：“健身”

深蹲后大腿内侧和大腿根酸痛的情况，可能是正常的，但也可能是由于过度剧烈运动导致的肌肉损伤，或者其他原因引起的。

如果是初次进行深蹲运动，或者之前没有进行过类似的运动，那么大腿酸痛的症状可能是一个正常的现象。这可能是因为肌肉在运动中产生了大量的无氧呼吸，导致乳酸堆积，从而产生了酸痛的感觉。如果这种酸痛的症状在卧床休息、多做热敷的情况下，能够自行缓解，并且缓解的时间比较短，通常在一周左右，那么就可以认为是正常的。

然而，如果酸痛的症状持续加重，或者在休息一段时间后仍然没有缓解，那么就可能是由于过度剧烈运动导致的肌肉损伤。在这种情况下，需要注意休息，避免继续进行剧烈运动，同时可以进行适当的按摩、热敷或者理疗，以帮助缓解症状。

此外，其他原因也可能导致大腿内侧和大腿根的酸痛，例如髋关节病变、腰椎间盘突出等。如果酸痛的症状持续时间较长，且休息和热敷等措施无法缓解，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。

总之，对于深蹲后大腿内侧和大腿根的酸痛，需要根据具体情况进行判断。如果是正常的现象，可以继续进行适当的运动，但需要注意运动强度和方式的合理性。如果是由于过度剧烈运动导致的肌肉损伤或其他原因引起的，需要及时休息和治疗。