自由泳的发力技巧

文章导读： 肌肉训练是好多朋友希望肌肉发达的方法，可是肌肉训练的方法也特别多，我们一般都会根据训练的部位不同进行不同的锻炼，而且还需要根据自己的身体情况来选择锻炼的强度，肌肉的练习方法特别重要，也有的朋友特别喜欢游泳，那么，游泳锻炼什么肌肉？下面我们来进行一下简单的了解。

　游泳要练全身力量

　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　不同泳姿锻炼不同部位

　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　游泳前后都要做拉伸运动

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　锻炼方法：

　1腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到 10 ，放松身体，然后重复3次。

　2肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

　通过以上的介绍，我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉，同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉，在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习，不过在游泳健身的时候我们需要注意安全，另外也需要配合器械锻炼来进行。

　我们在游泳的时候更容易练出肌肉，那么有什么方法比较快呢本文是游泳如何练肌肉，游泳的好处，希望对大家有帮助!

　 游泳怎么练肌肉

　 1、游泳怎么练肌肉

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

　2、游泳是什么

　游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目。

　3、游泳的历史

　游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，便逐渐就学会了游泳。

　我国历史悠久，水域辽阔。记载中，游泳始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。

　 游泳的注意事项

　降低速度。不用游那么快，在泳池里可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳。增加氧气量，增加休息(滑行)时间:要想不累首先身体上运动的肌肉要得到放松，通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量!增加滑行时间，在滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息。关键是要降低游行的速度。这样之后你就可以游很长的距离了。

　自由泳长游，下水前三百米慢游热身准备，让手脚各个关节活动开，然后不休息开始1500米，约30分钟的长游，游完1500米后再进行200的放松游，总共等于2000米，在游行1500米时，速度不能过于太慢，要以一种游起来觉得有点累但使点劲又还能游的'速度游，在游的过程中不能放松，速度匀速。

　 游泳比赛的类型

　实用游泳:军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由 泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。

　竞技游泳:是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

　花样游泳:它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作。各种造型的艺术性 技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸

　　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

　　手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举

　　依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

　　手臂肌肉锻炼三、抓提重物法

　　打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

　　手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑

　　首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

　　手臂肌肉锻炼五、卷绳法

　　做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

问题一：如何教初学者游泳 游泳是一种力与美结合而成的运动,柔软度是非常重要的,故一位初学者,必须放松心情去学习通常初学者的眼耳鼻,无法适应在水中的状态,容易导至紧张,而使肌肉僵硬,影响学习虽可使用泳镜耳塞鼻夹,去克服水中的不适感,但心理紧张导致腹膜神经收缩肌肉僵硬,却是影响学习的主因:

一般 初学者的鼻子较不易控制憋气,你可试试在家中用脸盆盛水练习,当你增强了对水的适应度,就可将整个身子泡进浴缸(当然包括头部在内罗!),所谓憋气,就是暂时停止呼吸啦!

OK!我们就到游泳池试试看吧!

有些泳池有儿童池,我是建议先在小池子练习

是可免除恐惧;

是再怎么淹也顶多喝喝水

如果你觉得在儿童池供与一群小朋友玩水,有点羞羞脸,那就大错特错啦!因为学会游泳总比丢脸好更何况它的效果真的很好

首先:入池后双手抓住岸边,慢慢蹲下,将家中练习憋气的部分,在池子里好好复习一下,然后我们练习漂浮,手仍抓住池子边缘,将四肢伸展,双脚要合并,记住身体一定要放轻松,才浮得起来,如果仍浮不起来,试试收缩下巴,就是脸浸水中,面视池底,想像将自己的下巴挤出个双下巴的感觉就对了,浮起后,放开抓在岸边的双手,怎样,很简单吧!

接下来我们学习水中站立,这可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情况下,就需用到水中站立以保护自己:持续漂浮的动作,将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时著地且宽度要与肩同宽,约30~40cm,同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来

水中站立详细解说如下:将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时着地(因为两脚若不同时著地,重心会不稳,加上水流就容易滑倒吃到水)且宽度要与肩同宽,约30~40cm(这是站立的最稳定的距离,军教片不是常说:立定!双脚与肩同宽,就是这个意思)同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来(因为当你在游泳时,身体是漂浮的,要利用双手拨水的阻力,漂浮的腿才能往前收缩站立)

其实,并不是只有小朋友才能使用浮板,一个初学者如果善用这些工具,就能事半功倍地学好游泳了

已会憋气漂浮水中站立后,再学学韵律呼吸,想要会换气,韵律呼吸你一定要会,也就是在水里吐气离开水面后吸气,我是建议全部用嘴吐气及吸气;因为若用鼻子吸气时,很容易就呛到水,除非你能控制得当,否则在初学时,还是多动动口吧! 问题二：游泳初学者，从什么姿势开始学最好呢？ 最先训练踩水啊！然后换气学好了，就学自由泳，我就觉得这个学的快，嘿嘿――偶就是今年暑假钉刚开始学游泳的。。。自由泳好自由泳好。。。

问题三：初学者要如何在一个星期内学会自由泳 先拿浮板练打水。等腿练好了手就简单了，自由泳主要的就是腿部打水。

问题四：初学游泳怎么学最快？有什么技巧？ 胆子够大，热爱游泳，找代练，其他的技巧就是学各种泳式的技巧了，还不知道你要学什么泳式呢，可以偿问，俺来给你解答，但关键是纸上谈兵，等你学游泳时，遇到的问题在提问吧朋友

问题五：初学者怎样学游泳 简单六步骤快速学会游泳 学游泳的6个基本步骤

第1步：憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第2步：水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

第3步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第4步：先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第5步：加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚――手-脚――，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

第6步：换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

问题六：初学者学游泳怎么学？ 一般学游泳有以下几个过程。

首先学憋气，你可以先自己在家里拿个脸盆盛水,功整个脸放在水里,这样不呼吸先这样练习

再是学漂，就是憋气后整个人放松，像趴在床上一样的放松。这样漂在水面。

( 还有如果你要准备站立的时候，你手向下划水，同时要收腿，把腿收到在地面蹲下的姿势，这时你的脚会在下面了。然后你向下伸脚到水底。就能够站起来了。学会这个方法后,就算没有教练,你自己也能够站立起来,这样你才能更好的去学游泳!)

再是学分解的动作，一般先学腿的动作，再学手的动作。

然后是合并动作，学换气。

按这几个过程学，很快就能够学会了。

在学的过程中如果有什么问题，可以多交流。也可以直接到我的知道里面看看其它人提的问题。里面的回答对你也会有帮助的。

祝你早日学会游泳！

问题七：如何快速学会自由泳？大概要多久 怎样学游泳: 一\\初学者学习游泳的顺序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 蝶泳姿势最美，象美人鱼。 仰泳最省体力，适合自救。 二\\学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。 腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 三\\常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀本来是直的可是游一会就90度转弯了! 答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双 替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ 答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。 3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢 答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。 4 ,游泳时手和脚是并用的吗为什么身体老浮不起来 答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势恭自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手 替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。 答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点 六\\小小建议: 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 再给您提供些游泳的专业游泳网站： 中国游泳网 chinaswim/ 51swim-游泳健身网论坛 >>

问题八：新手怎么学游泳啊 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游――因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

学习换气要从学习漂开始――即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂――面朝下、背朝天的漂。

学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来――这恰恰是落水者的大忌！

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习――在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作――手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

潜游熟练后，就开始进行最关键的训练――换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起――这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。^

掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧――踩水和仰漂。

在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的――人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。>>

问题九：初学者学游泳 学会狗刨也算是学会游泳了，狗刨是一种简单而且实用的泳姿，一般没有专业指导下自学时最容易学会的泳姿，这种泳姿跟蛙泳差不多。

一般人们只要学会了游泳这种技能，这一辈子都不会丢掉。只要下水适应一下，你的狗刨式游泳又会让你在水中畅游。

在此基础上，可以很快学会蛙泳（观察、模仿别人的游泳姿势）；如有专业指导，也能很快学会自由泳（自由泳最主要的是学会打腿，需要一定的时间来学习和适应，自学也能学会）。

问题十：游泳初学者 刚开始该注意什么？ 泳嘛。你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。到时，你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。你就仔细看他如何游泳。或腿要弯，手要哈。当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。当你看着自己能换气的时候，你就可以去升处游泳，要要学会装站先。如果你还是害怕，就拿笋子套住游泳圈，当忍不住了就带。 还有中： 踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。 陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。 学游泳说难也难――许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易――也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。 大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋――这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。 无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹――那准是个二把刀的！ 那么什么是游泳的基本功？ 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游――因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。 学习换气要从学习漂开始――即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂――面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来――这恰恰是落水者的大忌！ 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习――在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作――手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。 这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。 潜游熟练后，就开始进行最关键的训练――换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起――这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。 好手的头部出水时间短，滑行>>