本人16岁，105斤，170CM 有20KG的哑铃 40KG的臂力器 还有两个握力器 怎么练肌肉，主要是腹肌和胸肌大神们

多做俯卧撑 和仰卧起坐就可以了 哑铃 那些都是练手臂肌肉的 但也可以用来 练腹肌 胸肌的 具体的这里打字不好叙述 免得打字教你这么用哑铃锻炼 打字没视频好客观的让你了解的 你去百度搜 哑铃如何练就腹肌 胸肌 就可搜到教学的 看视频好学点 要不方法错误会拉伤的 希望你满意我的回答

作为女性，你这个身高体重是相当的好了。作为男性，你这个身高体重真是有点偏瘦了。长肌肉很简单，能保证蛋白质的足够摄入的前提下，随便搞点哑铃训练就可以了。去音像书店买张相关的影碟看看，照着练，3个月初见成效，半年就能彻底改观。一年以后你就是强壮男人了。关键看你有没有恒心和毅力坚持。