游泳练肌肉的问题

游泳练肌肉的问题,第1张

游泳是塑身的好运动,经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满,增强力量。

但是要达到练肌肉增力量的效果,在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量,比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。训练强度指的是高强度大力量的训练,比如全力冲刺100米,休息调整3分钟后进行下一组冲刺100米,可进行3-4组,能够每次游泳都有这样的训练,那么训练强度就上来了。

同时,在饮食上也要加以保证,肉蛋奶蔬菜谷米等等品种要齐全,要注意增加蛋白质的摄入,食量也会随着训练量和训练强度的增加而增加。

如果有条件的话,每天都去游泳也是很好的,那么每周可以安排3天的较大运动量和强度的训练,调整1天后,安排大运动量和高强度的训练,再中等强度2天。

如果需要局部肌肉和力量的训练,也可以采取配合路上训练的办法,和水中单项训练(只划臂不蹬腿,或者只蹬腿不划臂)的办法。

祝游的高兴,健身成功。

游泳要练全身力量

不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

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 游泳到底能不能用来锻炼腹肌呢?想要将腹肌锻炼出来的话,用的方式必须是要对腹部肌肉锻炼有效果的运动,游泳是运动方式的一种,游泳还能够让虚弱的体质得到改善,而游泳所用的力度很大,很多人会用游泳来给自己健身,游泳还有很多好处,通过游泳,人们想要得到腹肌的效果,那么游泳对腹肌锻炼有好处吗?就跟我来看看吧!

 游泳练腹肌方法有哪些

 锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼,泳姿很多,很难说针对哪块肌肉,若分泳姿来说:

 蝶泳:胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

 仰泳:背扩肌、股四头肌较多用力。

 蛙泳:臀大肌、股四头肌、背扩肌,肱三头肌

 自由泳:肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

 但要强调的是:

 1以上都只是稍微偏重,无论那种泳姿都是全身的。

 2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型,并不是块状很清楚。

 3要想练肌肉的话,最好还是练器械。

 4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

 拓展阅读

 练腹肌的方法:

 1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

 2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

 3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

 4腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。

 游泳是可以锻炼出腹肌的,但是光靠游泳来锻炼腹肌还是不行的,锻炼腹肌最好的方法还是做上面我们介绍的这几种方法,这些方法都是能够将腹肌锻炼出来的,游泳是很好的减肥方法,如果大家想要减肥的话,那么做游泳是最好的改善,但是游泳很容易反弹,所以说大家一定要坚持。

 练腹肌的6大好处

 1、练腹肌有助养成易瘦的体质

 腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

 2、练腹肌能够增强机体免疫力

 经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

 3、练腹肌可缓解压力愉悦身心

 做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

 4、练腹肌能延缓衰老提高寿命

 运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。

 5、练腹肌可有效预防和改善便秘

 由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

 6、练腹肌帮助强化和锻炼意志力

 练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的'坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

 练腹肌的注意事项

 1、数量控制:

 很多人在锻炼的时候,没有数量的控制。只是一味的锻炼,没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候,一定要定制一个好的健身计划,这样我们可以照着这样的健身计划锻炼,这样可以最高效的锻炼身体,也可以最大限度的节约时间,而且能最快的锻炼出腹肌。

 2、力量控制:

 练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

 3、有氧训练:

 有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

我大学的专业就是游泳,上第一节课的时候老师就告诉我们:“下到泳池里面的时候,千万不要把水当成你的敌人,你要像对待老朋友一样去对待它。这样你就很快能学会游泳了!”对于初学者我告诉你们的也是这句话,要和水做朋友,千万不要在水里面挣扎。

对于初学者而言,首先需要选择的是泳池。千万不要想到一口吃掉一个大胖子,连走都没有学会就想学跑了。选择浅水区练习游泳,一是为了我们的安全着想;二是浅水区你不会有那么大的压力,你能更快的掌握游泳的技巧。

其次,我们都知道竞技游泳分为四种,分别是:蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。蛙泳是基础中的基础,我们应当首先先掌握蛙泳的技巧,等到蛙泳达到炉火纯青的地步后再去练习别的泳姿,后面的三种泳姿你能很快的掌握。首先就是蛙泳的基础必须打得牢靠!

刚开始下水的时候,我们可能在水中并不是那么很好地控制自己的身体,那么我们可以借助一些辅助工具,例如浮板。手持浮板,首先练习脚下的动作,等到脚下可以完全控制了就扔开浮板,手脚配合;如果在水中浮不起来,我们可以在背上背一块浮板,等到自己觉得可以拿掉的时候就拿掉。

说了这么多,其实游泳还是要自己后天的努力。我们要通过大量的练习,要让泳姿形成自己的一种肌肉记忆,哪怕是以后很多年不游泳了,一碰到水自己的肌肉立刻能做出反应,我们要达到的就是这样的境界。

说了百变,还不如自己一练!加油,游泳其实还是很简单的!

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