请问刚开始健身每个部位练一天，今天练肩不过之前练的胸和手臂酸痛请问还能不能继续练啦？

刚开始健身的话，建议适量而行，不要盲目的去增加训练，强度和训练量。刚开始训练的话应该多一些休息，配合一些有氧来促进恢复。肌肉酸痛，属于一种正常的现象是因为肌肉经过轻微的撕裂拉伤，然后修复所产生的乳酸，这种乳酸需要几天的时间能够代谢出去快的话一天慢的话需要四五天。这个主要也是看你训练的状态，假如。目标进行。过于酸痛，是不建议进行训练的，因为肌肉酸痛处于恢复期，他的肌肉功能会有所下降力量会不足，此时再进行训练的话。有可能增加受伤的风险。一般向肩部训练。会有手臂三头肌来进行参与。因为之前前一天练过胸三头和三角肌前束都有相应的参与，会有一些疲劳，所以第二天不适宜再练肩膀。最好是再等一到两天，这一到两天中间可以穿插背部和腿部的训练。

你运动前没做好准备运动,所以使你的肌肉未充分展开,出现扭伤解决问题的办法很简单,出现症状的地二天开始每天洗热水澡2次洗澡后外用扶他林药膏(如果疼痛的厉害,行动受阻明显可以加服75MG 扶他林药片,每天一次,每次一片即可) 以上治疗后一般1-2天症状即可明显好转 以后运动前记住要先伸展一下身体,等身体各部位肌肉关节舒展后再逐步加大运动量 肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,洗热水澡可以帮助清除 查看原帖>>

做为一名健身爱好者，在健身的过程中，应该大部分的人都遇到过在做卧推锻炼胸部的时候，往往我们的肩部或者三头肌先开始受不了。尤其是健身的初学者，这类的情况往往经常的出现，那到底是什么样的情况才会让我们有这样的不愉快的健身体验呢？

首先，当然是不规范的健身动作，一般我们联系胸部的动作就是卧推，而这个简单的动作在初学者这边就会变成陈肩的动作，由于前期力量较弱，而有些初学者又对自己的力量盲目的自信，选择自己并不适合重量，这就很容易导致动作变形，使得肩部不能锁死，这样练习不用多少事件就会出现肩部酸软的情况。

其次就是力量，有一句健身的经典语录，手臂就是力量的源泉，可见手臂力量是多么的重要，只有练好手臂才能真正的掌握其他联系动作的基本要领，一般我们在卧推的时候需要双肩夹紧，挺胸收腹，用胸部发力，但是如果你的手臂没有力量的话重量就会顺延至肩部，用肩部托起整个哑铃的重量，练习的时间长了自然就会受不了。

所以，归根结底，练习胸部时肩膀先受不了最终的原因还是姿势与力量的问题，但是我们必须清楚，身上没有一块肌肉是孤立存在的，在我们练习胸部的时候必须保证手臂与肩膀能承受足够大的重量。所以除了勤加练习与纠正自己的动作没有别的办法，前期还是建议不要盲目的自信自己的力量，选择较轻的重量来规范自己的动作，循序渐进，才能达到最理想的效果。