关于练胸肌手先力竭

你在推到顶端的时候是否有停顿

我以前也这毛病 百思不得其解

后来明白了一开始贪重量推到顶的时候不得不停下 久而久之就这毛病

后来改用102这样的节奏 症状明显消失

如果你顶峰米停顿又这毛病 当我什么都米说=/=

肌肉没有感觉 说明 你适应了这个强度 （在健身里 强度这个术语代表的是 负重量 负荷 而不是速度和 次数）

其中 胸肌 二头肌 腹肌 是最容易出现这种情况的 当时你觉得练得的很到位 而且练到筋疲力尽 练了无数组 但是第二天没感觉 

如果你锻炼的目的想增加肌肉 增加围度 最好休息一下 肌肉不疼 是说明没有大量的乳酸堆积 但不代表不会生长 如果这个时候 你继续练这个部位 肌肉也会生长 但是在休息的情况下 肌肉会生长的更快 

如果你想练线条 出分离度 而不是增大肌肉 你就可以反复练一个部位 每天练都没关系 用小重量 精雕细琢 肌肉会向密度 线条 的方向发展 如果你长期这么练 这块肌肉周边的一些脂肪也会减少 而肌肉的围度却生长的很慢 到一个平台 几乎就不再生长了

那是因为你左手做的动作不到位！健身时不求练得多少下，但动作一定要到位！多做飞鸟，划船！不要把注意力老放在左胸肌上！因为人的注意力在哪儿也会造成哪个部位的肌肉自动收缩锻炼！好了，祝你好运！

你做得太夸张了,每次三组就够了,你是那种快上快落的动作吗那样是练不出肌肉的,你只是在用身体惯性来运动,对肌纤维的增粗毫无效果,俯卧撑动作应是快上慢落,在身体下降到最用力的时候停顿几秒钟,让肌肉最大程度地增粗,每组动作次数随个人,但不能为追求次数而降低难度,现在不是在比赛,不需要你去跟人家比谁做得多,动作次数即使不多也要保证动作的正确,另外运动过后要在半小时后补充蛋白质,肌肉是蛋白质促进生长,这就像口渴了需要喝水一样的道理每次运动后需休息48小时,让肌肉有充足的时间来生长,记住,频繁的练习无助于强壮肌肉,反而会因造成肌肉神经的过度兴奋面使肌肉量减少,对健身来说,休息反而是最重要的

力量的练习和增肌练习是两种不同的运动强度，一般一个动作最好能能练3-5组，力量一组做5-8次，增肌一组12次左右，具体要看你采取怎样的热身运动和训练方法。详情您可以买《健美先生》，上面有很多好的训练方法。