有哪些可以代替下斜卧推的锻炼胸肌的方法吗?

下斜卧推主要是锻炼胸肌的下侧，可以用叠手俯卧撑代替。要点：两只手叠加放于胸部下册。

第一种：双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

第二种：杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

第三种：上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

第四种：下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

第五种：蝴蝶机飞鸟：

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

第六种：拉力器十字夹胸：

锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

第七种：平板哑铃飞鸟：

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉

希望以上答案对你有所帮助~

你经常有人问，我每天练十分钟仰卧起坐，多久能练出腹肌啊？或者还有人问，为什么我能摸到肚子上的腹肌，但是看不见线条啊？是不是练得不够？我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？

一直以来很多人都有一种误解，认为肥肉和肌肉是可以互相转化的，经过一段时间锻炼，腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌，或者一段期间不锻炼，腹肌就会变成肥肉。

或者有人认为，只要我每天锻炼了腹肌，就可以把肚子上的脂肪减下去，练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的，也难怪为什么这么多人认为减肥难，增肌难。

完全是因为他们的努力用错了方向，理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉，想练出八块腹肌，还是去先减肥吧。

很多人都认为，只要我锻炼了，我的肥肉就能练成肌肉。这是完全错误的观点，要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞，是完全不同种类的细胞。

学过高中生物的都知道，高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼，就可以轻易的得到肌肉，完全是谣言。

可能有的人就会问，为什么我坚持每天练十分钟仰卧起坐，还是练不出腹肌？这是因为强度不够，每天坚持做仰卧起坐是可以达到锻炼腹肌的作用的。

但是如果说你每天都是十分钟，而且只做这一个动作，不在这个基础上增加锻炼难度，对于腹肌来说，这个强度慢慢会变得不够用，达不到刺激它生长的作用。

所以在这十分钟里，增加一些别的动作，或者做仰卧起坐时给自己一个负重，让自己的肌肉受到更大的刺激，让它达到一个新的高度。

并且同时开始减脂，让自己肌肉上覆盖的脂肪变少，这样很快就能看见腹肌了。

有的人问，为什么能摸到腹肌，但是看不到线条。这不是因为腹肌练不到位，相反能摸到腹肌就说明，腹部已经有一定的腹肌规模了。

只不过，在腹肌之上，还有一层脂肪覆盖着它，让它没有办法显现出来，所以只要在锻炼腹肌的时候，同时开始进行减脂训练，很快就能看见腹肌了

有用的，只要你不要放弃，每一天的锻炼的话肯定是会有用的，有些app里面的锻炼动作还算非常标准的，你只要有毅力去锻炼就一定会得到你获得的腹肌或者胸肌之类的，但是有时你练了一段时间没有多大效果就会觉得是没用的，其实是因为每个人的体脂率不一样而已，体脂率高的人当然练出的时间要晚一些了，下面是一些锻炼的方法。

1、 卷腹2~3组，每组10~20次，锻炼的部位是腹直肌,，可以增加肌肉坚硬程度

2、反向卷腹：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位是也是腹直肌但是是它的下段，配合动作1可以训练出6～8块腹肌就看你的努力了。

3、侧卧卷腹：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位是腹部内部和外部的斜肌，对我们的腰杆也有重要的效果。

4、侧卧举腿：2~4组，每组10~20次，锻炼的部位也是腹内外斜肌，锻炼的强度不同，这个有点困难。以上是一些关于腹肌的训练，下面是胸部的锻炼方法。

1、俯卧撑12个一组，主要锻炼整块胸部肌肉的坚固挺拔，做俯卧撑时动作要标准哦。俯卧撑还可以分为上斜和下斜的俯卧撑，根据自己的情况分别进行。

2、飞鸟：10次一组 根据自己身体承受情况决定做几组。飞鸟是胸部训练比较经典的了，飞鸟能给胸部提供非常好的锻炼，还可以增大胸肌外部肌肉。激活胸部肌肉，做飞鸟感觉胸肌在发热，做这个动作时也要标准。

呼吸方法：锻炼用力时吸气，吸气有利于我们的用力。如用力时呼气，则会缺少氧气补给，如果我们的供能不足那么肌肉力量就会减小也就相当于放气了，所以我们要把握合适的呼吸方法来促进我们的健身锻炼更加的有成效。

1、快手

　　2017年11月，日用户超过1亿，最知名网红MC天佑就出自此app。

　　2、西瓜

　　今日头条旗下短视频app，，2017年5月用户数量就达到了1亿人。

　　3、美拍

　　一款可以直播也可以制作小视频的短视频软件，在2014年5月上线后连续24天蝉联苹果消费榜冠军，成为当月苹果非游戏类下载量第一名。

　　4、秒拍

　　集合了拍摄、剪辑、分享一体的超强短视频app，许多明星大咖都在用。

　　5、抖音

　　专注于年轻人的15秒短视频app，也是一款音乐创意社交软件。

　　6、小影

　　该APP有着全能剪辑短视频功能，可录制10秒视频，还有专业的**滤镜、字幕配音等功能哦，截止2017年3月，该app日用户达到50万。

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　　2015年5月正式上线，一款自带逗比的短视频软件，可制作有趣的搞怪视频。

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