健身昨天练胸肌，今天练二头肌，跟练沙袋，练沙袋会影胸肌吗？

我理解的练沙袋就是打拳击么？如果是拳击，那么它是以腰来带动全身，并用背部，肩部，臂部，腹部，腿部等等部位的肌肉互相配合发力。所以练沙袋属于全身多部位的无氧运动。所以对胸肌不会有影响。另外，练沙袋一定要带手套或者护腕，注意保护指关节和腕关节。

锻炼胸肌，其实最好的办法就是哑铃等器械练习，的确，8磅的对于扩胸来讲也太轻了点，不过可以做做辅助练习，

其实，光用俯卧撑一样也能练出好的胸肌来，方法是，做每个动作的时候，尽量的标准，尽量的慢，特别是身体下去后，可以有一个小的停顿，这样对胸肌的刺激最大，要知道，一个标准动作比快做的五个还要强，我的一个朋友，读大学的时候，就只靠俯卧撑练出了110CM的胸围，很牛的。

另外，可以做强化训练，肌肉的增强，主要是靠大重量，多组，低次数来提高效果，如果你能轻松标准地做4组 15个/每组 的时候，可以考虑加大运动量，这个量，不是数量，而是加负重，可以通过背负重量来实现，比如说，背上个书包，里面放几本书之类的，这个效果相当的不错，但要量力而行。

除了俯卧撑，引体向上也能锻炼到多处肌肉，比如二头肌，背括肌，等等，还有仰卧起坐，对腹肌，大腿肌肉，腰肌都能起到锻炼，想得到好的效果，一定要慢，动作要标准，这个是关键。

所以说，没有器械，一样可以练出一身好的肌肉。

不算能打粗，打的累的，第二天肌肉会涨疼，起一点点打粗胳膊的效果，但是效果不大。打沙袋只能练出拳的攻击性，攻击力，还有自己出拳的性能，速度。还能增加一点拳面的抵抗力。这样，你可以练沙袋保持拳头的的性能，再练一些杠铃，俯卧撑等增加胳膊的力量。力量与拳的结合，你就差不多了。对上身好处说好不是好，说坏不是坏，不注意合理训练，也可能导致身体受伤，受伤了以后会风湿痛的，所以你要合理安排训练计划

训练次序最好是力量训练在前，之后在打沙袋比较好。这个顺序就是增肌和减脂的顺序。

力量训练可以大量消耗肌肉里的糖原，可以让你在打沙袋的时候更快速的过度到脂肪功能阶段。这样可以提升减脂效果。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

最好在力量训练结束后半个小时以内补充蛋白质。如果是喝蛋白粉的话，那么就要多喝水。

　　打沙袋没用。

　　体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

从健身原则上来说不用天天打；但是到底还是根据个人情况的。可以给你几个指标：

1你打完后是否觉得比打前更累？

2你打沙袋目的是什么，娱乐还是健身？要是健身你得看看你的目的达到了没有？可以和之前的你的照片对比下。

3是不是经常觉得四肢有点乏？

4打完了以后你一般要休息很久才能恢复体力？（一般10到20分钟足就够了）

运动量过大确实会使人进入疲倦的状态，但是打瞌睡的原因却是很多的，只有派出了别的原因才能证明你的瞌睡时由于运动过量照成的。

另外，俯卧撑，扛沙袋分别能锻炼手臂，胸肌，和大腿小腿肌肉。应该不会有什么影响的。

如果你是追求爆发力，那么可以天天练但是营养一定要跟上，（可以说连爆发力营养比健身更重要）并且关注自己身体，发现有不适了就休息一天。