刚听说胸肌不能天天练 否则越练越小 我震惊了!!!

刚听说胸肌不能天天练 否则越练越小 我震惊了!!!,第1张

1、天天练也不会越来越小,但是会小倒是可能的,因为天天练,有点消耗脂肪拉形的感觉,哈哈,也许会胸部更结实,但围度变小吧。不过天天练,可不是一种正确的方式,肌肉得不到休息,也不利于生长。

2、单臂推应该效果不好,除非你能找到很好的胸部发力的感觉,可因为要保持身体平衡,所以其实这样做不太容易能正确把握动作。同时,如果动作不太正确,很容易练到胳膊上而不是胸部。

训练胸部肌肉时,胸肌不增大反而变小的原因可能有以下几点:

1 过度有氧运动:过多的有氧运动,如跳绳、游泳、跑步等,会消耗身体的脂肪,导致胸部脂肪减少,从而使胸肌看起来变小。

2 营养不足:长时间健身但未及时补充营养,如蛋白质、脂肪等,会导致胸部肌肉组织堆积减少,使胸部变小。

3 激素水平变化:女性患者健身后体内的激素水平发生变化,会影响局部脂肪的沉积,导致胸部变小。

为了避免胸肌变小,可以注意以下几点:

1 均衡饮食:控制有氧锻炼的强度和时间,增加无氧运动的力量和强度,使胸部肌肉逐渐增大。

2 增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉修复和合成的原料,尤其是运动后需要及时补充足量的蛋白质,如瘦肉、牛奶、蛋白质粉等。

3 减少有氧运动:适当减少有氧运动的强度和时间,以免消耗过多脂肪。

4 增加无氧运动:无氧运动如重量训练可以有效增加肌肉质量,使胸部肌肉逐渐增大。

总之,要想训练出健壮的胸部肌肉,需要注意合理的训练和饮食,避免过度有氧运动和营养不足,同时增加无氧运动和蛋白质的摄入。

对于我们很多的健身者来说,特别是对于很多的健身男士来说,在进行健身训练的过程中,应该都会有着这样对于一个健身目标,那就是想要通过一定的健身训练,去把自己的胸部肌肉练得大一些,让自己拥有壮实的胸部肌肉,但是我们所面对的现实可能总是事与愿违,我们很多的朋友就可能会遇到这样的一个问题,那就是自己的胸肌一直都练不大。

那么为什么自己的胸肌练不大?对于这样的一个问题,小编我想想要告诉大家的,那就是我们之所以难以把胸肌练大,就很可能是因为自己在练胸的过程中,去犯了这样2个错误,犯了错不自知,怪不得事与愿违。

一,选择的训练动作太多,过于花里胡哨

在小编我的观念中,如果我们想要在练胸的过程中,去获得一个很好的胸肌增长效果,而不是获得一个很好的训练体验的话。

那么我们在练胸的过程中,所选择的训练动作应该都是一些纯粹的训练动作,而不是一些非常花里胡哨的训练动作。

有这样一些胸部肌肉的训练动作,是我们应该去做好并且掌握然后多做的,它们分别是我们的杠铃平板卧推和上斜哑铃卧推和坐姿夹胸,以及臂屈伸等等的训练动作。

在我们练胸的过程中,一定要以复合型的训练动作为主,也就是以杠铃卧推之类的训练动作为主,然后以一些固定器械的训练动作为辅。

如果我们想要把自己的胸肌练大的话,那么自己首先应该去多做的,就是杠铃平板卧推了,因为我们得要知道的是,杠铃平板卧推这个动作,对于我们增长胸肌围度的帮助,是十分大的。

对于我们很多练胸的新手朋友来说,在一开始练胸的时候,就先要把胸肌练大,关于胸肌形状什么的,那是后面需要考虑的事情,不是自己在一开始练胸时就要去考虑的。

另外,小编我想要告诉大家的,那就是在我们练胸的过程中,如果是以增长胸肌围度为主要目标的话,那么在训练动作的选择上,最好选择四个动作就是足够的了,并且选择三个复合型的练胸动作,以及搭配一个胸肌中缝的训练动作即可。

二,选择的训练重量不合理

我们得要知道的是,自己在进行力量训练的过程中,训练重量的选择是十分重要的,如果自己练胸的训练重量选择不合理的话,那么自己的胸肌增长效果自然就会很差了。

不管是自己在练胸的时候,选择的训练重量过大,还是选择的训练重量过小,都会难以让我们获得一个很好的胸肌增长效果。

对于训练重量的选择,在小编我的观念中,如果我们想要获得很好的胸肌增长效果的话,那么就最好在练胸的过程中,去选择6到10RM的训练重量就是比较好的了。

胸肌需要练多久成型

胸肌需要练多久成型,在现实生活中,喜爱健身运动的男性朋友们都非常希望自己有一副完美的胸肌,锻炼胸肌能让我们更具有男性魅力。为大家分享胸肌需要练多久成型。

胸肌需要练多久成型1

最快也需要2-3个月。

想要练出胸肌不是一朝一夕的事情,需要长期坚持,即使只是想要塑造一下胸型,也需要至少锻炼1个月才能有效果,如果目的是练厚实、发达的胸肌,能最快也得要2-3个月才有见效。

怎么练胸肌最快

俯卧撑

宽距俯卧撑:做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些,双手要向里90度,大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。

下斜俯卧撑:把双脚垫高,让头低于脚做俯卧撑,双手也是要向里90度,能够有效的增强胸肌上部肌肉,双手的间距还是用宽距。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘,使得胸肌呈现漂亮的板状。

做法:使用双杠最宽的间距握双杠,双臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,两脚重叠于脚踝,身体前倾,身体要放松下垂,不要挺胸,下巴紧贴胸部;双臂屈肘使得身体降至最低点,深吸气,呼气的时候,双臂用力,将身体撑起,下落时吸气。

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌,还能伸展相连的肌肉组织,对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。

做法:仰卧,肩背臀部紧贴凳,双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部,向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面,肘部弯曲约90度,充分伸展胸肌。

夹胸器夹胸

夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘。

做法:锻炼时人站在夹胸器中央,调整好拉索的长度,手执马蹄凳做夹胸动作。身体略微向前倾,打开时要注意控制动作,合拢时尽力的挤压胸肌,略微停顿后进行顶峰收缩。

平板哑铃卧推

平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。

做法:仰卧在平板上面,两只脚平放在地面上,两脚间距略窄于肩,挺胸,背稍弓,臀部始终紧贴平板。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

坐姿器械推胸

这个动作能够锻炼整个胸部,增加胸肌的厚度和宽度。

做法:调整器械高度与肩或胸部平齐,挺胸收腹,肩部紧张收缩下沉,身体不能离开挡板,双脚踏稳地面。座位一定要坐满,双手要抓稳器械,不要松开。向前推时,胸肌收缩,向后收回时,让胸肌充分拉伸开来。动作练3组,每组是12~20下。

配合饮食

在胸肌锻炼中,配合合理的饮食是很重要的,那样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量,调整饮食结构,要降低碳水化合物比例,适当增加蛋白质的比例,选择合适的食物,少吃高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。如果有需要还可以适当吃些蛋白粉补充蛋白质。

给足恢复时间

健身实际上是由训练和恢复两部分组成的,训练以达到破坏肌纤维的`目的,然后通过自身的免疫功能来修补破坏的肌纤维以达到超量恢复,这样就实现了肌肉的增长,因此在训练结束后要给足休息时间,而在胸肌锻炼后一般需要48-72小时才能恢复,具体多久恢复具体因人而异,看之前的锻炼水平。

胸肌几天练一次最好

2-3天。

胸肌需要不断的刺激才能增长成型,但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复,所以最好一周的锻炼次数不超过2次,每次间隔2-3天,这样既不会太累让肌肉疲劳、受伤,也能起到好的锻炼效果。

胸肌一次练多久效果好

30-40分钟即可。

胸肌训练时间过长或过短都不好,锻炼时间过长会使得肌肉疲劳,容易出现运动伤害,如胸肌拉伤,而锻炼时间过短又对胸肌刺激作用不大,所以要想有好的胸肌锻炼效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础上,练个30-40分钟左右即可,分组进行,总体训练时间最多不宜超过1小时。

练胸肌什么时间段效果最好

傍晚17-20点左右。

虽然说想要练胸肌随时可以进行,但是要想效果更好的话,建议在傍晚17点-20点进行为最佳。

因为在这个时间段人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果胸肌在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好,还能减少运动伤害,锻炼强度可以更高。

注意事项

1、肌肉的生长在于三个方面:训练、营养、休息,三者缺一不可,因此除了坚持训练、配合饮食、给肌肉恢复时间之外,每天还需要睡满至少7小时。

2、想要练出胸肌,不管是做什么锻炼动作,都要保证动作质量,找到胸肌发力的感觉,必要时可以根据自身情况适当增加重量。

3、胸肌锻炼前一定要做好热身,活动开手臂、胸部以及身体其他部位关节和肌肉,避免运动伤害的产生。另外还要注意训练结束后要做好整理活动。

胸肌需要练多久成型2

完美胸肌怎么练就

平卧哑铃飞鸟

仰卧窄凳上,双手持哑铃,小臂与大臂135度夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部让头离开凳子。下放哑铃时注意力要集中在胸缝处,靠胸肌张力控制哑铃下放,放下时动作要缓慢。上举时靠胸肌收缩向上环抱,直到哑铃相触。为了充分锻炼胸肌,重量要适当,以10到15次每组。第一组做15,后三组10-12,一共四组。

蝶机夹胸

坐于板凳上,手握把手,肘弯抵住挡板。采用“桥”式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气,挺胸,双肩向后展。注意力集中于胸部中间位置。合拢时双手挡板接触并停顿1到2秒次数8到15次每组,逐渐降低重量做3到5组。

立姿十字拉力器飞鸟

首先调好拉索长度,站好、身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌。如果要更有效的刺激胸部肌肉,则可以双手交叉。

交叉风两种方式:

1、一次左手在上,下一次则右手在上,循环交替。

2、一组一直左手在上,下组则是右手在上。这个动作因为拉索长度关系,不太易控制,因此重量要适合自己,每组做8到15次,做3到5组即可。

胸肌需要练多久成型3

如何将伪胸肌变成货真价实的真胸肌

1、 保持良好的生活习惯

这关乎到身体雌性激素的数量了。雌激素水平高的人,容易储存水份和脂肪,女性乳腺要远比男性发达,那因为女性的雌激素水平比男性高很多,胸部比较大的男性也是一样。

而男性雌性激素偏高,有些时候是因为不良的生活习惯做成,很多时候都是因为肝功能异常有关,因为而肝承担著男性体内雌激素分解和排泄的工作。而饮酒过量、睡眠不足,都会令肝的身陈代谢功能受损,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2、 采用高次数的轻重量力量锻炼

这个的前提是,你需要每天有足够的带氧运动,然后再针对胸部进行高次数的轻负荷器械锻炼,才能有理想效果。训练的建议是掌上压,建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制。

3、 积极有氧减脂

如果可以将人体的皮下脂肪整体降到较低的水平,胸部多余的脂肪,亦会自然慢慢消失。一般来说,只要通过一定的有氧运动,在你整体减少身体脂肪后,胸部的「赘肉」也就会自动减少了。除了跑步外,你也可能试试游泳和单车等,一起努力吧!

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