在家哑铃健身没什么效果，去健身房是不是效果好点

　　家里和健身房都是一样的，只是换了个环境。没有锻炼出效果是因为你的锻炼方法不对，还有锻炼力度不够。哑铃练习，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

　　1、仰卧平躺哑铃推胸

　　主要锻炼整个胸大肌。

　　2、仰卧上斜哑铃推胸

　　主要锻炼胸大肌上沿。

　　3、仰卧下斜哑铃推胸

　　主要锻炼胸大肌下沿。

　　4、仰卧平躺哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

　　5、仰卧上斜哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

　　6、仰卧下斜哑铃飞鸟

　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

　　7、仰卧哑铃臂屈伸

　　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

　　哑铃练习的方法采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼。

哑铃怎么练胸肌？结实富有美感的胸肌，可以说是男性魅力的重要展示点。这样的肌肉不仅看起来非常健康，还能让女士产生一种安全感。现在就要给大家介绍哑铃胸肌锻炼方法，这可是一个非常不错的在家锻炼胸肌的方法。小动作可以训练肌力让你在家也能锻炼。 点击进入下一页>> 很多男士都希望自己有一身结实的肌肉，尤其是胸部那引人注意的地方，更希望它能富有美感。不妨尝试一下哑铃锻炼吧。哑铃可以让你的肌肉力量增强。哑铃的主要材料是铸铁，有的还外包有一层橡胶。哑铃的主要目的是进行肌力、肌肉复合动作的训练。点击进入下一页>> 假如是因为疼痛、运动麻痹、经常不活动等引起肌力低下的然，手拿着哑铃，能利用哑铃的重量来做抗阻力的主动运动，让肌力得到训练。哑铃囊让单的一肌肉得到训练；就好像增加重量，那么多个肌肉的协调就是必须的，也能当成是一种肌肉复合动作训练。

用哑铃就是卧推，但一开始不建议练这个，因为它是自由重量的，如果肌肉力量不足和没有足够集中注意力很容易受伤。有一定基础了再说吧

最最简单的方法连哑铃都不用——俯卧撑，做的时候要身体呈直线型，不能拱起来也不能塌下去，胳臂要与地面垂直，指尖向前，两臂宽度比肩宽，俯下去的时候肘关节向外，一直到大小臂呈90度才能停，抬头向前看，最好停一下再起来。下去的时候可以快一些，但是起来的时候一定要慢。

还有，如果刚开始做不了的话也不要着急，可以先膝盖着地，小腿交叠，膝盖以上呈直线，照前面的方法做。

20个一组，每次5-8组，就可以。