13岁男生怎么练胸肌啊

您好，每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

希望能帮到您，谢谢！

可能有两个原因。

一，就是你做的俯卧撑不标准。我以前有个朋友说一口气做100个俯卧撑，结果我一看，确实是一口气能做100个俯卧撑，可能100个中没两个是标准的。他做俯卧撑的时候，就只看到两手腕在动，腿基本上是贴地的。如果你真是做的不标准的话，那锻炼胸肌的作用不大。所以这种原因的话，建议你改善一下你的动作。建议你把脚垫高。可以把脚放在凳子上，手放在地面上。这样可以增加强度，效果也会明显一些。

二、就是你的203组，说实在的，确实比较少。我个人在刚开始锻炼胸肌的时候是早上2010组，晚上2010组。你的强度不够，所以你做了一个星期都没有酸痛的感觉。当然，如果你加大强度的话，头两天会有比较明显的酸痛的感觉，这是酸痛的时候，你要休息几天。等休息好了以后，你依然按照高强度的训练方式来做，之后，肌肉就不会酸痛了。

我当时打算训练胸肌的时候是21岁，你现在15岁，说实在的，还在发育期，不知道加大强度你是否吃得消。但是，尽你自己最大努力去做吧。不要太勉强自己就ok了。

不过，你最难练的腹肌都练出来。相信你是很有耐力的，呵呵有潜力。