游泳的泳姿，哪个更锻炼体魄？

　　这个要因人而宜了。可以说只有最好的方法，没有最好的泳姿。如果不是专业的话，硬要去游所谓的锻炼体魄的泳姿反而会适得其反。

　　1 对于游泳比较熟练的，我推荐用自由泳配合蝶泳的方式来锻炼。蝶泳虽然对腰腹部、大腿、肩膀这些地方的肌群有很好的锻炼作用，但是蝶泳消耗的体力太大，不可能长时间的游。所以建议游50米蝶泳，然后游150米自由泳，这样循环。自由泳对人体的线条有很好的帮助，也有放松的功效。另外对于游泳熟练的人，不推荐游蛙泳。因为熟练的人腿部发力比较大，对膝关节的损伤很大（本人主项就是蛙泳，有体会）。

　　2对于游泳不熟练的人，推荐游自由泳配合蛙泳。如果只会游蛙泳的话，那就游蛙泳也没关系。蛙泳是对力量要求很高的一个泳姿，仅次于蝶泳。所以可以把主要的注意力集中在上肢的动作和发力上，腿部的力量不用太大，原因我上面也说过了。这样一周游四次或以上，每次游1000米以上，锻炼效果是不错的。

　　此外我要提醒的是

　　1游泳前做好准备活动。

　　2一旦有肌肉拉伤或关节部位的拉伤，就最好不要再游了，等恢复一段时间再说。如果真的要游，只游自由泳，不要游别的泳姿了。

　　3如果天天游泳，游泳后淋浴不宜每次都用浴液或肥皂。这样做会使皮肤失去油脂的保护。

　　就这些了吧，祝您游的愉快。

看到上面的回答我实在受不了，难怪中国健美水平这么差劲，居然说引体向上是练胸肌的，还有游泳也锻炼胸肌，锻炼胸肌只要稍微知道点健身的人都知道是卧推，哑铃 杠铃 的卧推，夹胸器 夹胸 拉力器夹胸等，卧推又分为 上斜板 平板 下斜板，分别练到 上胸部 中胸部 下胸部。

游泳是一项比较不错的有氧运动，不但可以使全身肌肉得到锻炼，而且还具有降低胆固醇和血脂的作用。能增强我们身体内涵能力，肯定也可以锻炼出健美匀称的胸肌和背部腹肌的。游泳是一项比较不错的运动，很多人的锻炼方式可能就是游泳，在游泳的过程中，你也会感觉到很快乐。游泳不仅有锻炼胸肌的好处，还有很多好处，下面我们一起去了解一下游泳到底有什么好处。

一、游泳有哪些好处？

游泳的好处是非常多的，特别是长期游泳。可以让我们的体态均匀苗条，提高我们身体的代谢能力。还能增加肺活量，提高呼吸系统能力。也可以保护我们的关节，让关节不易受到损伤。还可以增强体温调节能力，因为游泳的时候是处于低温状态，水的温度要低于体温，所以在水环境中能够产生寒冷刺激，通过体温调节，使身体回到正常体温。所以经常在水中活动，体温的调节能力就会明显增强。还有一个护肤的作用，在游泳的时候，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。而且在户外游泳时，经常与水和日光接触，更有利于皮肤的健康。

二、游泳的注意事项

虽然游泳有很多好处，但是游泳的时候也有很多地方值得我们去注意。比如注意饭前，饭后都不能游泳，饭前空腹游泳会影响食欲和消化功能，饭后游泳，血液会大量供应肢体运动，就会影响正常消化。剧烈运动以后也不能游泳，这样容易造成抵抗力下降，就会容易患感冒。游泳时间也不能太长，一般15到两个小时最好，游泳过长，体温大量散发，皮肤就会出现大量的鸡皮疙瘩，对身体是有影响的。游泳之后，一定要把身体的水擦干净，把鼻腔内的异物给清理，然后也要在眼睛里滴适量的氯霉素眼药水，这对于保护眼睛非常有必要。游泳有很多好处，但以上提到的注意事项大家也要注意。

正规游泳有4种泳姿，除了蝶泳，蛙泳也可以锻炼腹肌，大多数人都不知道，其实蛙泳是最累的，并且蛙泳也需要强力的腰腹肌，大家都不知道的原因是对蛙泳正确泳姿的不了解。

蛙泳在蹬腿之后有一段滑行过程，在蹬腿之前其实有一个扭腰的动作，和蝶泳的动作其实差不多的，只不过不明显。真正标准的蛙泳，绝对可以锻炼你的腰腹肌。频率不要求很快，但是幅度一定要有，不是抖一下，要扭腰。如果你不会蝶泳，要找到这个感觉可能会比较困难，慢慢来。有问题可以HI我

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

可以~游泳属于全身运动项目，对于塑造身形很有帮助。

有机会建议多游，但一次游泳不宜过长时间半小时左右。

另外建议去游泳馆，虽然花点钱，但安全点。（有一公司员工在公司游泳馆溺水身亡也有发生），所以安全第一！