只练手臂肌肉和胸肌可以吗

人体讲究协调美，因此需要整体训练，这里所指的整体训练，是一天训练一个部位的那种，比如说今天训练肩，明天就可以训练背，后天训练腿，依次类推，直到将所有肌群都练到之后继续开始循环，这里多说一句，新人健身一般都会注重胸肌，腹肌，肱二头肌这类肌群，但实际上如果想让自己变的壮硕，三角肌肌群，背阔肌肌群，腿部的大肌群以及肱三头肌，这些肌群的作用，远远高于上面提到的那些，因此题主健身过程中要面面俱到。

杠铃卧推，很少锻炼到手臂，基本都是在练胸肌

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

要想练胸肌在健身房方法很多，但前提是你的手要足够有力，不然卧推都不行是不可能练出胸肌的，所以你就先用哑铃和杠铃来练习手臂力量，最常用的就是哑铃弯举，不知道你的力量怎样，我是用20斤的哑铃在练，你要根据自己的实际情况看，不要一上来就追求大重量，一般是自己力量极限的一半一下，最开始就一直做弯举，10个左右一组，中间休息1分钟左右，在进行下一组，但不要计组数，一直做到二头肌发胀没有力气就算完成训练，之后找个固定的横杆，背对横杆，双手抓住横杆两手尽量靠拢向下蹲，把紧绷的二头肌拉开这个过程很重要，不然以后你的手会很弯的，如果你只想练手和胸就很枯燥，因为练完手以后是没有力气再去练胸的了，所以最开始的3天到一周每天的训练量也就1个半小时左右，等到你的二头肌有分离的样子后就可以减量了，每天做五大组的弯举，每做完一小组后哑铃的重量依次加大，比如第一小组是5斤，第二小组就7斤这样，小组有三到四组就好，这几个小组做完后算作一个大组。五大组做完后休息一段时间（就自己把握咯，每个人恢复时间不一样），做哑铃侧平举，这个是练三角肌的，基本参考做弯举的组数次数，反正你要练哪个部分的肌肉至少要练到有发胀的感觉，然后练肱三头肌，健身房都有那种斜的椅子，一般是躺坐在上面，但练三头肌要反过来，你的正面靠在椅子的靠背上，双手拿哑铃一起向后背的方向举，能举多高举多高，最好能保持一两秒再放下来，如此重复，组数次数也是参照之前的，肌肉的成型过程也许不是你想象的那么快，但健身是没有捷径的，等到你的手臂肌肉有足够力量的时候，就可以进行胸肌锻炼，这时你的手臂肌肉可能还没有成型，但是力量足够就可以了，只是别忘了对手臂的练习，练胸肌一般都用飞鸟机和卧推，飞鸟机你应该见过吧，卧推这些你也应该知道，有了上面的手臂练习经验，，对于胸肌的训练你也能掌握组数和次数了，练胸肌的时候还要记得角度的不同对肌肉的刺激不一样，最开始躺着做卧推，一段时间后你会发现肌肉的生长变缓甚至不再生长，这个时候你就要调整一下角度，将你躺的椅子调高一些点，半躺半坐一样的再进行卧推练习，肌肉会继续生长，练胸肌的话胸线很重要，每次练胸肌的时候别忘了也要做哑铃平举，但是是向前不是像身体两侧，聚到和地面平行就可以，这个是对胸肌修型的，这样坚持下去会有一个很不错的正面造型，其实你可以考虑把背阔肌练出来，那样从正面和背面看都很性感了。最后，训练肯定很枯燥，但记得持之以恒，不要急于求成，还有，除了腹肌的肌肉需要长期刺激，其他地方的肌肉大概一周充分刺激两到三次就可以了。纯手打，希望楼主采纳~

这个是有道理的，因为如果只重视胸肌的锻炼，这使得反向肌-----背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长,长期如此，使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力 就会有驼背的现象了。

你应该不属于这个情况，这种情况在运动员身上的体现是比较明显的，比如攀岩，而相对于我们一般人群出现了驼背的显现，主要是平时的生活中不注意造成的，比如说，写作业，看书的时候头很低，斜腰拉跨的坐着等等。改善的方法就是平时多注意站姿和坐姿。