马拉松选手胸肌为什么都不太强壮呢？

（1）不仅胸肌，上半身肌肉强壮对长跑都是累赘，相当于负重跑。

（2) 肌肉是怎么刺激它，它就怎么生长。

短时间大负荷的刺激，会长大块头的肌肉。

长时间小负荷的刺激，会长纤细的肌肉。

（3）虽然说跑步是全身运动，但长跑主要发力部位是：核心，臀部，大腿。

对胸部刺激较小，自然不会有硕大的胸肌。

另外，如果跑步导致小腿粗壮的话，那么毫无疑问跑姿有问题，发力部位有问题。

（4）胸肌大，不仅平时需要时间来锻炼胸肌，而且也会增加能量的代谢，对于追求能量的经济性的马拉松来说，都是浪费。

（5）越是专业选手，比赛中补给越少，越是需要把体内有限的能量储备发挥到极致。

（6）马拉松是耐力运动，需要的是纤细的耐力好的慢肌纤维。不需要爆发力好的大块头的粗壮的快肌纤维。

跑长跑的人，一般都体重较轻，这样负担少，跑42195公里才足够快。

跑者体重轻，主要的肌肉使用都在腿部和核心集群，上臂发力很少，所以马拉松专项训练中几乎没有什么上肢运动。

顶级选手的身材，都是对于该项运动进行的最大优化。

不同运动员的身材就跟不同 汽车 的构造一样，比如坦克就要皮糙肉厚，越野车就要扭力强劲，赛车就要极速狂飙，挖掘机就要底盘牢靠……

可以说，是马拉松这项运动优化了选手的身材：大腿粗、小腿细，上身比较单薄的样子。

超耐力运动是需要大量氧气，代谢极度高的运动，需要降低肌肉给身体带来的负担，健硕的肌肉除了增加体重影响身体轻盈，而且会加大代谢，占用本应该用于运动输出的能量。

短跑项目是一个依靠肌肉爆发力的运动，而马拉松与之不同，主要靠肌肉的耐力。爆发力需要强壮的肌肉做为支撑，才能跑的更快。而在马拉松长长的四十公里赛道上，越是精瘦的人身体所消耗的能量也就越少，步伐也就越矫健，跑的也会更快更持久。

短跑和马拉松的区别还在于一个是无氧呼吸一个是有氧呼吸。马拉松依靠的肌肉运送氧气的能力，那些越是精瘦的人跑步消耗的氧气也会越少，两者综合，就呈现出了我们看到的效果。

用不上就不练，再根据用进废退原理，即使在跑马以前胸肌发达，长时间不练也会退化到不明显了。

胸肌大了摆臂动作会变形，影响跑步的协调性。

你好！很高兴能回答你的问题！

首先马拉松是一种挑战运动极限的一项运动！它是一项有氧运动！

马拉松项目对身材也有有特殊要求，好像要求内容并不多，似乎只有瘦就够了。

马拉松是耐力极限运动，马拉松选手需要尽量减轻身上不必要的肌肉，因此马拉松选手的身材普遍纤瘦，身体不会有大块肌肉，假如马拉松选手上肢过于强壮，这部分肌肉几乎对跑步没有作用，会成为一种负担。

我喜欢跑步，也喜欢做俯卧撑。以前会做很多俯卧撑，然后胳膊、胸肌都会变壮，再跑步会发现虽然那段时间没有长胖的问题，也没有疲劳问题，但再跑步就会跑得吃力，明显上身肌肉成为跑步的累赘。

和一位对跑步很有研究的朋友讨论这个问题，我们得出的结论是：“马拉松运动的上肢肌肉，多一分太多，少一分太少”。大部分跑步的人不需要训练上肢力量，只有少数体能较弱的“男孩”需要适当练习。

我确定以跑步为主，因为跑步更难更富有挑战性，变壮对我而言是件很简单的事。不过我会少量做些上肢力量，俯卧撑一次只做几个，为了避免肌肉充血过多，会快速做完。另一方面，跑步距离大于10km，这个距离，上肢、上身不运动地方有减肌效果，一正一负，既能训练到上肢力量，又能避免肌肉增大。

身材和运动项目更是密切相关，跑马拉松不仅要练跑步，不练什么也很重要：增加上肢肌肉的训练都无助于耐力长跑。

同样是跑步

在家练胸肌的办法有：

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊。

哑铃，如果有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。

在家练腹肌的办法：

在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持

长跑、短跑，跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

1可以在每周一至六去健身房锻炼，周日休息。每天晚上下班后，去健身房锻炼，锻炼前热身，锻炼后再拉伸下所锻炼到的肌肉。锻炼时大小肌群隔着练。比如周一练习卧推等动作，练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉，还有部分的三头肌、大小园肌等。然后周二就练腿部，周三再主要练习二头肌，但练习动作也顺带到部分的三头肌、胸肌和大小园肌。周四再练习前臂肌肉和引体向上。周五周六练习有氧运动，但其他部位的肌肉也带着练，但要看具体情况，就是你本周感觉还未充分刺激的肌肉群与肌肉块，再加强一下。2当然在家时，也可以适当锻炼。 方法有很多，只说下方便简单的方法。

胸部肌肉：俯卧撑。有多种变化，可以双手做，单手做，用拳头做，调整双手的支撑距离，垫高腿做等，就能让胸肌得到不同的刺激。

背部肌肉：可以抓住门框的上方做引体向上，用正抓的方式，做到力竭。

手臂：用哑铃做弯举和侧举能锻炼上臂。抓住哑铃，固定臂部，只用手腕的力量抓举哑铃，可锻炼小臂。

腹部肌肉：仰卧起坐，做到力竭为止。

肩部肌肉：站立挺胸收腹，双手抓哑铃，做耸肩动作。

腿部肌肉：双手持哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，可锻炼大腿肌肉。双手持哑铃站立，掂脚尖，可以锻炼小腿肌肉。平时上楼梯的时候，用半个脚掌踩在楼梯，半个脚掌悬空的方式上，可以让你在不知不觉中增强腿部肌肉。 深蹲跳，联系大腿肌肉群

楼上说的短跑也不错，全身肌肉都可以练到，不过不会大，会很有线条。3给你个建议，每天抽一个小时，穿上你的运动装备，练习短跑。

用短跑代替日常的锻炼。

1短跑能够锻炼全身的每一块肌肉，并且属于无氧运动，可使肌肉变的强壮并有力量的线条（看看短跑运动员，当然他们也做器械锻炼）。

2锻炼计划。（隔天锻炼）

A15分钟的热身，包括5~8分钟的慢跑，全身关节的伸展运动。

B50米、100米的冲刺。需计时，冲7~8次（100米），中间休息1~2分钟。注意跑步的姿势。

C最后以原地快速高抬腿结束，做到力竭。

3休息。保证睡眠（8小时）。

4饮食。保证蛋白质和水的摄入量。水每天2L，蛋白质可从肉类中获取（猪肉也没问题）。

希望以上建议对你有所帮助，并希望你能够坚持锻炼。最后送你一句话：

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

要是平时训练的时候,要分组做 做一组快的,在做慢的将他们搭配好,让自己有缓解身体需求的机会短跑更多的是要练 爆发力,那就要多做一些短跑的练习 可以在操场上间接 间的慢跑和加速跑交杂着进行而且要练的时间要搭配好,慢跑要占小比例,一般操场都是800的那么你就要分2次,在直道跑加速,到了弯道 就慢下来调整一下呼吸到了直道再来这样连着来78次染后休息一会在还可以练别的俯卧撑主要是练 臂力 的,这样就可以让胳膊很有力的带动身体运动加油!!你会 有结果的!!加油!!!

1做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

2掌握好起跑技巧。短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

3保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

4跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

5加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

6掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

7完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。