怎么练胸肌

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

都说柳岩是“借胸上位”，我认为这种说法是错误的。在这个物欲横流的娱乐圈，论身材和相貌比柳岩好的可谓成千上万，柳岩出名并不是因为身材，而是其有真才实学。

一、柳岩对“借胸上位”的回应

在**《煎饼侠》中天台一段，戏中有一句经典对白，柳岩在天台上说：“别人都说柳岩什么都不会的，就是借胸上位”。和她演对手戏的大鹏说出了一段让人茅塞顿开的话，“就算这样，胸也是你自己的，你还是靠自己”。

这可能是柳岩对“借胸上位”最好的回应了，她是靠自己的奋斗才有了今天的柳岩。

二、柳岩并不是花瓶

在未进入娱乐圈前，柳岩是相当出色的主持人。柳岩大学就读于湖南师范大学，毕业后在广州一所部队医院工作，之后进入广东电视台、湖南电视台担任主持人。

因参与安徽电视台和光线传媒联合举办的“猫人超级魅力主持秀”主持人选拔赛获得第七名而签约光线传媒，也正是凭借光线传媒的这段工作经历让她在全国的观众中有了知名度。

据说，当年柳岩之所以参加光线的主持人选拔是因为母亲患癌，为了赢得奖金为母亲治病。

三、花瓶的称号与柳岩无缘

在2007年，柳岩凭借**《画皮》正式的进入了影视圈，在影视圈的发展中，虽不能说顺风顺水，但其表演还是获得了影视圈的肯定。

在2019年的第11届澳门国际**节上，柳岩凭借着她出演的《受益人》获得了内地最佳女主角奖；也还是凭借该片，柳岩也同时获得了2019年度**频道M榜最具突破女演员奖。

我们拿最出名的花瓶李嘉欣举例，他在自己的影视生涯中获得过一个奖项吗？一个都没有！所以花瓶的称呼和柳岩无缘。

大鹏之前一直靠在天桥上卖唱来维持生活，后来被介绍给“皮包公司”被骗走了他的所有钱财，再后来因为遇到了赵本山和凭着自身的努力拍戏所挣的报酬才还清所有债务。

宋小宝悲惨的经历

但是我们只是看到现在光鲜亮丽的宋小宝，却不知道宋小宝在小的时候是经历过非常多的磨难的，据说宋小宝在初中16岁就已经辍学了，因为他的家里非常的贫困，已经交不起他的学费了，所以宋小宝就辍学去当洗碗工，希望能够减少家里的负担。

由于在出去工作的时候身上没有带多少钱，所以宋小宝每天都是住在一个3元一天的小旅馆里面，并且小旅馆里面都是有一群人挤在一起住的。这样的居住条件是非常艰辛的。

并且宋小宝的年龄非常小，所以对于很多的事情都不懂，有一次宋小宝在洗碗的时候，把一个非常油腻的盘子放在果区里面洗，在宋小宝洗碗洗到一半的时候，头上就被人重重打了一拳，这一拳直接就把宋小宝打倒在地，宋小宝当时也是非常的不明白自己为什么会挨打，后来宋小宝才知道，原来是因为油腻的盘子不可以放在水果区里面洗，因为这样会污染到一些水果。

大鹏的悲惨经历

再说到大鹏，他原名叫董成鹏，因拍《屌丝男士》让观众捧腹大笑，里面的无厘头和行为管道让观众印象深刻，从而大火，在前两年自导自演的《煎饼侠》票房也是如日升天。

让人不知道的是大鹏出名以前的心酸，大鹏之前一直靠在天桥上卖唱来维持生活，后来被介绍给“皮包公司”被骗走了他的所有钱财，再后来因为遇到了赵本山和凭着自身的努力拍戏所挣的报酬才还清所有债务。

刘小光的恶习

说到赵本山徒弟，大家肯定会想到赵四这个人，其实赵四名字叫刘小光，原名刘建光，刘小光原来也是地道地道的农村人，因喜欢嗜赌导致欠下了许多外债，累积起来有将近20万。

可刘小光还是不改这个坏习惯，还上了一点赌债后又重新借钱去赌，认识赵本山后，赵本山便替他还清赌债，并处处提携他，他才有了今天的成就。

王金龙的悲惨经历

王金龙可以称得上赵本山最惨的徒弟，小时候家里非常困难，由于父母都是二人转演员，所以5岁的时候就开始练功学艺，跟着父母走南闯北。小学二年级的时候由于家里困难，他也早早辍学。

为了自己的生活，他甚至捡过一段时间的垃圾。不过，即使捡垃圾的时候也没有忘记自己的功夫，这才是他以后安身立命的根本。

先说结果吧，大 鹏教育是真的有ps，也不是骗人的，但是我想说明的是所谓的体验课、正式课、班主任、教学老师和学管这几个人，首先是大鹏教育的那个体验课程先是由那个班主任把你拉进群然后给你开课让你看直播，但是有个别版主热态度很差，我是在换了一个班主任之后才感觉好一点，阴阳怪气攻击不要太常见，体验课的感觉对新人比较友好，直播时候也很有意思，反正就是挺吸引人的。再就是正式课程了先前只要你对班主任表现出一丁点想要学的兴趣，基本上就会一直追着你问，这也无可厚非毕竟他们也是一群销售而已，也要吃饭的，主要不阴阳怪气的骂人，都是可以接受的，最多就是比较烦一些而已。

再就是说一下大鹏教育的正式课，我是自愿报名正式课的，所以也就不存在班主任对我死缠烂打什么的了，正式课的内容比体验课丰富了非常多，而且还有批改作业的老师，但是正式课有个问题是不能根据自己的喜欢越级观看后面的课程必须是看完这一章节完成作业之后，才给你开通下一章节的课程，这个设置不知道咋说，有好处也有坏处的，总之不太好评价，反正我记得就是群里面有同学对这个制度挺不满的，总体来讲正式课还算是瑕不掩瑜吧。

再有一个就是教学老师大部分的正式课老师讲的都不错，风格不同而已，但如果你运气不好遇上一件很不对你口味的那种很痛苦的一件事，最好的处理方法就是赶紧联系学管换一个。

用拉力器扩胸，主要锻练的是背阔和三角肌后束，理论上说，胸大肌是不参与发力的。

如果前臂有转动的话，三头肌也会锻炼到，但效果不大。

如果没有哑铃和杠铃，很难充分锻练胸大肌，双杠臂屈伸锻炼的重点是胸大肌下部，即使有两个拉力器，做龙门夹胸动作，也只把胸肌中缝做重点。

俯卧撑能好点，但锻炼一段时间后，强度就跟不上了。

所以还是要选择经典的项目，例如卧推，飞鸟什么的。