想要饱满的胸肌，必须练好什么部位？

有的时候我们的胸部看起来不够不够饱满，那是因为你的中下部胸部虽然练出来了，但是你的上胸部没得到足够的刺激，肌肉还不够大，所以胸肌看起来不够挺拔。我们就来分析怎样才能让我们的上胸的到更大程度的刺激，让你的胸肌看起来更加完美。

我们知道锻炼胸肌要从不同角度去刺激它，想要练下胸，就用下斜的动作，想要刺激上胸，就从上斜的角度去练，但我们要针对的是上胸，就是怎样的上斜角度可以更好的刺激到我们胸肌上部分的肌肉。

我们的上胸部位的肌肉是和我们的锁骨紧紧相连的，所以我们的锁骨如果能更大程度的活动的话，我们的上胸部位就可以被刺激到。

我们大多数人练上胸的上斜角度是45°，但是我们其实在做这个角度的时候我们的受压点并不是我们锁骨的部位，而是中间偏上一点的地方，并不是最上方，这个角度可以刺激中胸，但是不能完全刺激上胸。

我们知道我们在练胸的时候，角度是90°的时候我们的你会感到你的肩膀受力很大，所以你想要充分的练到上胸的话，你可以选择45°-90°之间的角度。我们通过尝试可以发现，当我们的角度在65°的这个角度时，我们胸部的最上方受到的刺激是最大的。

可能你会感觉到这是练的肩膀，而没有练到胸部，但我们练胸的话，你用高于0°角都是用到肩膀的，所以我们要在乎的不是角度的问题，而是感受肌肉发力的问题，这个角度可以帮你最大的刺激上胸，所以你要感受到上胸的发力，把注意力专注到你的上胸部位。如果你要用这个角度练肩，那也是没有任何问题的，那你就需要把你的注意放在肩膀上，感受肩部的发力。

我们做任何动作，都要意识到我们训练的是哪些肌肉，因为这会帮助你更加刺激肌肉的成长这是非常重要的。不然你的动作会刺激到目标肌肉，肌肉看起来不美观。

为什么很多人的胸肌看起来干瘪瘪的，有些肌肉看起来不够挺，那就是对上胸的刺激度不够，上胸这个部位我们一般是不容易刺激到的，因为这里的活动范围不大，所以你必须利用不同的角度去刺激它，充分利用锁骨的活动范围。

当然这种方法可以适用于所有的训练动作，练肩练腹都是一样的，但重要的就是找好角度来刺激想要练的肌肉。

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

1、30°哑铃上举。

双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。

2、平躺哑铃飞鸟。

对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。

一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。                                                                                             

在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。

5、飞鸟。

飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。

扩展资料：

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

参考资料：

胸肌-

导读：完婚不久的李小璐怀着身孕亮相亚洲偶像盛典，穿着裸色低胸裙，胸围暴涨，性感的胸部呼之欲出。那李小璐在怀孕期间是如何保持胸部丰满坚挺呢？又如何从孕期开始保养 ，预防产后下垂呢？

亚洲偶像盛典于近日在北京录制，刚刚完婚的李小璐怀着身孕顶大肚亮相，在工作人员和古巨基的搀扶下上台，显得身娇肉贵，排场十足，尤其是一双美胸又见涨不少，深V裙下呼之欲 出。李小璐在怀孕期间是如何保持胸部丰满坚挺的呢？又如何从孕期开始保养 ，预防产后下垂呢？

李小璐推荐丰胸方案一：鸡蛋乳酪紧实胸膜

材料：鸡蛋1个、酸乳酪1大匙、维生素E胶囊2粒

做法：将鸡蛋、酸乳酪一同放入碗中，用剪刀将胶囊剪破，将油加入碗中，搅拌均匀。

用法：用手将胸膜从胸部最下边沿途往上涂，涂匀后，穿上一个旧文胸，约20分钟后，脱掉文 胸，用温水将胸膜冲洗干净。

心得：才30多岁，胸部就有松弛下垂的现象了，后来看了这个防皱紧实脸部肌肤的DIY，我就灵机一动，改良了这个方法，没想到胸部的肌肤真的更有弹性了，松弛现象有了明显改善，再 加上我平时做的哑铃操，下垂问题也在改善中了。

李小璐推荐丰胸方案二：牛油果奶昔滋润胸部

材料：牛油果1个、苹果1个、低脂奶200亳升、果糖适量、水200亳升

做法：牛油果、苹果去皮、洗净备用;将牛油果及苹果放入果汁机内，加入低脂奶及水打匀，再加入适量的果糖调味即可。

用量：每天1杯。

心得：我有一本丰胸食谱，里面的方法不是太复杂，就是很难吃，试过很多次后，我还是最喜欢这个牛油果奶昔，不仅简单美味，最重要的当然是有效，我在九月吃了整整一个月，Bra由A 升级到了B。

李小璐推荐丰胸方案三：使胸部丰满又有弹性的 方法

1用左手从右 下侧沿胸部曲线往右侧上方，以画八字的方式滑至左边 ，再换右手为左 重复此动作。

2双手同时由下向上轻拍右边 下半部，再换左边重复此动作，每次轻拍15下。

李小璐推荐丰胸方案四：不对称 法

1先用手托住右 的下端，然后轻推它使其垂直向上运动，反复进行6次。换左边， 7次。

2再用右手握在右边的 ，做8次逆时针的圆周运动。换左手，圆周运动应9次，顺时针方向。

心得：这个 法是医生推荐给我的，可以预防胸部变形问题，如果坚持做还有丰胸功效。在 的过程中，关键是要给 施加一定的压力，但是要适可而止，不要有疼痛的感觉，而 且一定不要戴着Bra做，效果会更好。

李小璐推荐丰胸方案五：沐浴健胸强化Bra

1沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、 胸部。

2洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露， 胸部。用手由下往上，由外往内将 往上提升，再将 延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升， 5分钟左右。